Typ pózu : Stojanový, otvárač hrotov
Výhody : Napína flexory a štvorčeky bedrového kĺbu.
Inštrukcie
1. Z nízkej námahy odložte zadné koleno (v tomto prípade ľavé koleno) na podložku. Ak je vaše koleno citlivé, môžete umiestniť prikrývku pod koleno alebo zdvojnásobiť jógu podložku pre ďalšie tlmenie.
2. Prineste ruky na pravé koleno a pravé koleno priamo nad pravým členkom.
3. Inhalať a zdvihnite ruky nad hlavou, držte paže v súlade s ušami.
4. Exhale a prehĺbiť vpred do výpadu, ohýbať pravé koleno, ak je to možné. Pri prehĺbení sa váš ľavý bok blíži k podlahe. Vo väčšine jóga predstavuje s ohnutým kolenom, mali by ste byť opatrní, aby ste si koleno pred členok, pretože to je zraniteľná pozícia pre koleno. Anjaneyasana je jednou z mála pódií, kde sa odporúča prehĺbiť sa do prednej holene okolo kolmosti s podlahou, aby ste získali skutočne hlboký úsek bedra. To je bezpečné kvôli stabilite, ktorú ponúka zadné koleno na podlahe.
5. Môžete mať hornú chrbticu v backbend, ak sa to cíti pohodlne.
6. Inhalať, aby ste vyšli a priniesli predné koleno späť cez členok.
7. Opakujte na ľavej strane.
Tipy pre začiatočníkov
1. Pomaly prehlbujte predné koleno, pričom si uvedomte akúkoľvek bolesť v tomto kolene. Späť, ak cítite bolesť.
Udržujte zadnú nohu rovno - nenechajte to krútiť dovnútra.
2. Ak máte bolesť kolena, je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať. Zdá sa, že pomliaždenie zadných prstov pomáha niektorým ľuďom. Je to úplne prijateľná zmena. Ďalšou vecou, ktorú je treba pokúsiť, je zastrčenie spodných prstov a zdvihnutie zadného kolena z rohože.
Potom nahraďte koleno na podlahu, ale pokúste sa ho trochu vrátiť, aby ste skutočne zostúpili viac na dno stehna namiesto najkrajších častí kolena. Táto mierna úprava je často dostatočná na zmiernenie bolesti.
3. Ak nie je žiadna možnosť umiestniť akúkoľvek váhu na zadné koleno, môžete tiež vyskúšať pózu s tým, že koleno sa zdvihne zo zeme. Môžete to urobiť buď s prstami zastrčenými alebo s vrcholom nohy rovnou na podlahe, čo by bolo o niečo náročnejšie. Ak to urobíte, je dobré, aby ste si pustili ruky, aby si získali podporu, ktorú ste prehrali tým, že ste zadnú kolenú. Póza sa potom zameriava na oblasť bedrového kĺbu a menej zadku, ale to je v poriadku. Ak táto možnosť spôsobuje nepohodlie v prednej kolene, nie je to dobrá voľba.
Pokročilé tipy
Ak chcete prehĺbiť štvorcový úsek , ohnite ľavé koleno tak, aby chodidlo vašej nohy smerovalo k stropu. Položte ľavú ruku a držte hornú časť ľavej nohy. Vytiahnite pätu smerom k zadku.