Väčšina ľudí nemá dostatok ovocia, najmä čerstvého ovocia . Nie je nič zlého s vareným, konzervovaným alebo dehydrovaným ovocím, ale čerstvé ovocie je oveľa atraktívnejšie. Priemerný dospelý potrebuje aspoň jednu šálku ovocia denne spolu s dvoma alebo viacerými šálkami zeleniny. Myslíme si, že prvým krokom k zvýšeniu čerstvého príjmu ovocia je vylúčiť všetky cukríky, sušienky a zmrzlinu, ktoré máte v kuchyni práve teraz. Upokojte svoje sladké chute s lahodným čerstvým ovocím.
Tu sú štyri jednoduché spôsoby, ako vám a vašim rodinným príslušníkom pomôcť jesť viac čerstvého ovocia. Obráťte sa na prezentáciu a dozviete sa viac.
1 - Dig do ovocného šalátu
Ovocné šaláty sú základom pre letné pikniky. Môžu byť ľahké a osviežujúce, alebo môžu byť plné extra cukru a tukov a vyššie v kalóriách, než si myslíte. Ako to môžeš povedať? Ak je ovocie pokryté kvapkami šľahačkou alebo sušenými v sladom sirupe, pravdepodobne sa z extra cukru dostáva veľa kalórií. Ovocný šalát s nízkym obsahom kalórií bude mať len ľahký obväz, ktorý neprevyšuje chuť ovocia. Môžete tiež pridať ovocie do tradičného záhradného šalátu.
Vytvorte jednoduchý ovocný šalát s nízkym obsahom kalórií kombináciou čerstvých kvetov melónu, ananásových kúskov, hrozna a jahôd. Môžete sa pozrieť na ďalšie slávnostné recepty ovocných šalátov; stačí len odložiť prísady, ktoré pridávajú príliš veľa kalórií alebo sa spoliehajú na ovocie konzervované v ťažkom sirupe.
2 - Udržujte ovocie na počítadle
Mimo mysli je mimo mysli, takže skrývajte celé svoje ovocie v chladničke, nechajte si na kuchyni čítať čerstvé ovocie pár dní. Týmto spôsobom budete v pokušení vyzbierať jablko, pomaranč alebo hrušku namiesto cukrárne. Nektárinky a banány tiež dobre udržiavajú pri izbovej teplote niekoľko dní, pokiaľ sú kôry stále neporušené. Nezabudnite udržať jablká ďaleko od banánov, ak nechcete, aby dozrievali rýchlo.
3 - Make Ovocné Smoothies
Užite si čerstvé ovocie v smoothies . Základný smoothie obsahuje banán nakrájaný na kusy, šálku bobúľ, dollop obyčajného jogurtu a šálku mlieka alebo džúsu. Dajte všetko do mixéra na minútu alebo tak a slúži. Ak máte robustný mixér, môžete tiež pridať niekoľko kociek ľadu pre textúru podobnú mlieku. Akonáhle budete mať tento jednoduchý recept dole, môžete preskúmať viac receptov smoothie.
4 - Čerstvé ovocie na dezert
Urobte jednoduchý a chutný dezert tým, že podávate misku jahôd a čučoriedok s trochou dollop šľahačky, pokryté pokropením orechov. Ak chcete odstrániť nasýtený tuk zo šľahačky, môžete použiť čisté jogurt (grécke jogurt má nádherne hladkú a krémovú textúru). Keď hľadáte dezertné recepty obsahujúce ovocie a bobule, nezabudnite hľadať recepty, ktoré nepridávajú príliš veľa cukru alebo tuku.