Tu je vaša šanca na jazdu na filmovom playlistu.
Na počesť Oscarov a našej kolektívnej lásky k filmom je tu intenzívna prehliadka intervalov nastavená na piesne, ktoré sa objavili v populárnych filmoch. Budete sa zaoberať niektorými výkyvmi v kopcoch a množstvom rýchlosti v tomto cvičení - kombináciou, ktorá zvýši vašu silu a vytrvalosť. Prvý krok: Vytvorte zoznam skladieb s nasledujúcimi skladbami. Chcete skórovať zábavný faktor? Pokúste sa zistiť, z ktorého filmu je každá pesnička počas jazdy (na konci je kľúč).
Teraz vyplňte veľkú fľašu s vodou, aby ste ostali dobre hydratované a uchopte uterák, pretože máte pocit, že sa budete potiť !
Píseň: Happy, Pharrell Williams
Čo robiť: Zahrejte. Sedte a pedálte pevne proti ľahkému až strednému odporu po dobu 1,5 minúty. Preneste prácu na pravú nohu na 30 sekúnd a potom na ľavú nohu na 30 sekúnd. Pridajte odpor a znovu zatiahnite obe nohy.
Trvanie: 4 minúty Rýchlosť (RPM) : 80-100 Obtiažnosť ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up a Drive, Rihanna
Čo robiť: Pedál počas sedenia 30 sekúnd; pridajte dostatok odporu na to, aby ste boli v stojacej polohe a aby ste sa dostali na beh ( ruky na pozícii 3) po dobu 30 sekúnd. Prejdite na stojaci jog (ruky v polohe 2) na 30 sekúnd. Vráťte sa na sedlo na 30 sekúnd. Opakujte vzor.
Trvanie: 3½ minút Rýchlosť (RPM): 60-80 Obtiažnosť (RPE): 6-7
Piesne: Take Two, Rob Base a DJ EZ Rock
Čo robiť: Pri sedení pridajte stredne ťažký odpor a pedál, pridaním odporu každých 30 sekúnd.
Keď nemôžete mať väčší odpor v sedle, postavte sa na stúpanie (ruky na pozícii 3) a zostaňte tam a pokračujte v pridávaní odporu každých 30 sekúnd na zvyšok piesne.
Trvanie: 5 minút Rýchlosť (RPM): 45 + Obtiažnosť (RPE): 8-10
Pieseň: 1901, Phoenix
Čo robiť: pri sedení pedál rýchlo s miernym až stredným odporom na bicykli.
Snažte sa udržať svoje tempo stabilné po celú dobu.
Trvanie: 3¼ minúty Rýchlosť (RPM): 80-90 Obťažnosť (RPE): 6
Piesne: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Čo robiť: S ľahkým až stredným odporom na bicykli nájdite rýchle základné tempo (70-80 ot./min.) A pedál stálo 30 sekúnd; vykonajte interval 25 sekúnd (RPM 110). Opakujte vzorec v celej skladbe.
Trvanie: 4 minúty Rýchlosť (RPM): 70/110 Obtiažnosť (RPE): 7-8
Piesne: Footloose, Kenny Loggins
Čo robiť: Umiestnite mierny odpor na bicykel, položte ruky do polohy 3 a udržujte stabilné tempo (medzi 70 a 80 ot./min.) Na 1 minútu. Vykonajte 45 sekúnd šprint a tlačte svoje tempo čo najrýchlejšie. Zastavte späť na 70 až 80 otáčok za minútu. Vykonajte ďalší 45-sekundový sprint pri maximálnej rýchlosti. Jazdite posledných 30 sekúnd pohodlným tempom. (Poznámka: Stojíte pre celú skladbu.)
Trvanie: 4 minúty Rýchlosť (RPM): Obťažnosť 70/100 (RPE): 8-9
Piesne: Breath, Pearl Jam
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a pedál, sediaci na 1 minútu. Pridajte o niečo väčší odpor a stúpajte na stály stúpanie po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa do sedla, pridajte odpor a pedál uložte na 1 minútu.
Stojte a pedál s rukami v polohe 3 po dobu 30 sekúnd. Sedte, pridajte odpor a pedál na 30 sekúnd. Stojte, pridajte odpor a stúpajte po dobu 1 minúty. Vráťte sa na sediacu pozíciu na 30 sekúnd. Pridajte väčší odpor, ak môžete; dokončiť stojaci skladby.
Trvanie: 5½ minút Rýchlosť (RPM): 45+ Obtiažnosť (RPE): 8-10
Piesne: Jai Ho !, AR Rahman & Pussycat Dolls
Čo robiť: Odhodte svoj odpor na miernu až strednú úroveň a pedál rýchlo pri sedení. Snažte sa udržať svoje tempo stabilné po celú dobu.
Trvanie: 3¾ minúty Rýchlosť (RPM): 80-90 Obtiažnosť (RPE): 6
Song: Poďme blázon, princ
Čo robiť: S miernym odporom na bicykli udržujte stabilné tempo (60 až 70 ot./min.) Na 45 sekúnd. Zvýšte svoje tempo o 10 otáčok za minútu (70 až 80 otáčok za minútu) a držte ho stály po dobu 45 sekúnd. Ďalej tlačte tempo o ďalších 10 otáčok za minútu (80 až 90 ot./min.) Na 45 sekúnd. Napokon zvýšite tempo na 90 až 100 otáčok za minútu. Odhodte 10 otáčok za minútu z vášho tempa (až na 80 až 90 otáčok za minútu) na 30 sekúnd. Dajte na 70 až 80 ot./min. Na 30 sekúnd. Dokončite skladbu medzi 60 a 70 ot./min.
Trvanie: 4¾ minúty Rýchlosť (RPM): 70/100 Obtiažnosť (RPE): 7-8
Piesne: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Čo robiť: S miernym odporom na bicykli nájdite rýchle základné tempo (70-80 ot./min.) A pedál stálo 20 sekúnd, potom vykonajte 20 sekundový nárast rýchlosti (na 100 otáčok za minútu). Vráťte sa na 70-80 ot./min. Na 20 sekúnd a vráťte späť na 100. Zachovajte vzorec.
Trvanie: 4 minúty Rýchlosť (RPM): 70/100 Obtiažnosť (RPE): 7-8
Piesne: Život v Amerike, James Brown
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor, postavte sa a stúpajte rukami v polohe 3. Pridajte malý odpor každých 45 sekúnd, kým sa nedostanete na vrch. Zostaňte zo sedla celú cestu!
Trvanie: 4¾ minúty Rýchlosť (RPM): 45+ Obtiažnosť (RPE): 8-10
Piesne: Mladá a krásna, Lana Del Rey
Čo robiť: Prejdite na rovnú cestu a pedál neustále pelejte 1 minútu. Udržujte nohy v pohybe, sedte vysoko, zhlboka nadýchnite a urobte sériu úsekov hornej časti tela . Nasledujte so spodným telom, ktoré sa tiahne od motocykla.
Trvanie: 4 minúty Rýchlosť (RPM): 60 + Obtiažnosť (RPE): 3-4
A to je zábal!
Kópia piesne / filmu:
Happy, Despicable Me 2
Shut Up a Drive, Wreck-It Ralph
To vezme dva, návrh
1901, chlapec
Pôjdeš po tebe, kuracie malé
Footloose, Footloose
Dych, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Poďme bláznivý, fialový dážď
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Žijúci v Amerike, Rocky IV
Mladý a krásny, Veľký Gatsby