Vyskúšajte tieto nové tréningové skúsenosti
Pozrite sa, ak nie ste nadšení z fitness hullabaloo, ktorý nevyhnutne obklopuje nový rok, nie ste sám. Je ťažké sa dostať nadšene kvôli boju s davmi, aby ste prekonali cestu k osamotenému bežiacemu trenažéru, kde je jediná vec, ktorá vás bráni v páde z úplnej a úplnej nudy, je posledná epizóda The Big Bang Theory .
Je to v poriadku. Nemusíte milovať bežecký pás .
To, čo potrebujete urobiť, je však, ak sa chcete skutočne usilovať o to, aby ste si užili skúsenosti s návykmi, a hľadáte rôzne formy cvičenia. Priemysel má veľa z nich. K dispozícii je cyklistika, veslovanie, tanec a box , len aby sme vymenovali niekoľko. A zatiaľ čo najrozsiahlejšie triedy sa zvyčajne nachádzajú vo fitness centrách, ako sú Los Angeles a New York City, môžu ešte slúžiť ako inšpirácia, ktorá vám pomôže nájsť podobné triedy v blízkosti vás, alebo prinajmenšom pomôcť vám rozvíjať svoje vlastné domáce rutiny . Pozrite sa na týchto deväť tréningov, ktoré sú prakticky zaručené, že chcete, aby tréning v tomto roku.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Ak ste v poslednom čase nenašli bazén na tréning, môže floatfit® HIIT spoločnosti Aquaphysical spôsobiť zmenu tohto trendu. Táto 30-minútová skupinová fitness trieda využíva nafukovacie plávajúce dosky značky Aquabase, takže účastníci si môžu vychutnať cvičenie na vrchu vody.
Dosky akvasa sú podobné ako stojanové paddleboardy , ale s širším, stabilnejším dizajnom, ktorý sa dá cvičit. To umožňuje inštruktorom floatfit® HIIT začleniť drepy, výhonky, horolezcov, horolezcov, prácu v jadre a pod., Pričom všetci účastníci plávajú na vrchole bazéna alebo jazera.
Vzhľadom na to, že voda vytvára neustále sa posúvajúcu plochu, majú účastníci dva dodatočné výhody: Po prvé, cvičenia, ktoré majú typický vysoký dopad, ako bežiaci na mieste a burpees, majú za následok menší vplyv na povrch vody, vykonávané na trampolíne alebo v piesku. Po druhé, účastníci musia pracovať silnejšie, aby zostali vyrovnaní na palube, zapájali svoje hlavné svaly, čelili ich menším, stabilizátorom a nakoniec posilnili koordináciu.
2 - Rise Nation
Vývojári populárnych kurzov pre cykloturistiku a veslovanie zvládli umenie používať srdcovú pumpovú hudbu a klubové nastavenie na ťažké tréningy. Teraz Jason Walsh, celebritný tréner a duchovný mistr Rise Nation, použil tie isté koncepty na úplne nové zariadenie - Versaclimber.
Počas každej 30-minútovej triedy Rise Nation účastníci "stúpajú" medzi 1500 až 6000 stôp. Čo odlišuje Rise Nation od iných štúdií, je Versaclimber sám. Táto "neutrálna" časť zariadenia umiestňuje vaše telo vo vzpriamenej polohe počas tréningu a nebude sa pohybovať, pokiaľ ho nepohybujete - nemôžete počítať s hybnou silou na to, aby ste robili nejakú vašu prácu. Vyžaduje tiež, aby sa každá končatina pohybovala nezávisle a podporovala vyváženejšiu postavu bez toho, aby pôsobila ako cvičenie.
Loui Pacheco, tréner trendu Rise Nation, sumarizuje popularitu tréningu tým, že hovorí: "Mám rád vidieť reakcie našich horolezcov, keď padnú blindy a miestnosť zatemňuje. Je to ako keby nevedeli, čo sa stane a predtým viete to, miestnosť sa naplní hudbou a svetlami.Túto skúsenosť nemôžete nikde inde a preto sa naši klienti stále vracajú späť.Ďalej je to len 30 minút, maximálne výsledky a krátke časové obdobie.Je to perfektný kombo . "
3 - kolekcia Skate Gym
Raphael Doub, zakladateľ a tvorca kolekcie Skate Gym Colette, ktorý sa nachádza v Paríži vo Francúzsku, hovorí: "Rád by som vám povedal, že som mal túto epifánia pred skate shop, ale pravdou je, že je to výsledok pracovné hodiny s mojimi klientmi a premýšľam nad novými cvičeniami, ktoré im pomôžu pri ich pokroku v zábavnom a efektívnom spôsobe. "Skateboard bol dokonalým plavidlom, zábavný, mladý, zábavný a produktívny ... a sám som skateboard."
Je to skutočne geniálny nápad. Skateboarding je legitímny spôsob, ako spochybniť vašu rovnováhu, koordináciu a základnú silu pri súčasnom pridávaní novej výzvy do tradičných cvičení. Bohužiaľ, trieda Doub sa predtým rozšírila mimo Paríža, ale môžete jednoducho vyskúšať cvičenie doma s vlastným Penny Skateboard (značka používa trieda), alebo so skateboardom, ktorý už vlastníte. Len skúste niekoľko z týchto cvičení, ktoré poskytuje Doub:
- Rocky Squats. Stojte na palube, ruky sa natahujú vo vzduchu. Rozpusťte sa dotýkajte sa svojich členkov, ohybte kolená a zatlačte boky späť, keď opatrne spustíte lepky smerom k doske. Držte si chrbát čo najpriamejšie a pri pohybe cvičením sa pozerajte priamo pred sebou. Môžete to urobiť v pokroku, najprv dotýkať sa kolená, potom teľatá, potom členky, s cieľom nakoniec dotknúť skateboard. Vykonajte tri sady s 20 opakovaniami, keď spochybňujete spodné telo, vrátane gluterov, štvorcov, hamstringov a teliat.
- Dynamický pulóver. Umiestnite sa na rohoži na všetkých štyroch, pričom obe ruky pevne drží hrany dosky, takže vaše dlani sú pod ramenami. Zapojte svoje abs a opatrne odoberte dosku od teba, roztiahnite ruky dopredu z vašich ramien ako ty. Keď ste to valili čo najviac, použite biceps, triceps, hrudník, ramená, abs a späť, aby ste stiahli dosku späť do východiskovej pozície. Vykonajte 20 opakovaní.
- Vyhnite sa na kolesách. Stojte vysoko, s jednou nohou na skateboarde (doska smerujúca rovno dopredu) a druhou nohou na podlahe, nohy sú umiestnené pod bokmi. Napnite ruky v polohe "Y" nad hlavou. Keď je vaše jadro zapnuté, opatrne zatlačte skateboard dopredu, keď ohýbate predné koleno vo výklenku a znižujete zadné koleno smerom k podlahe. Keď vyhnite, spustite ramená do polohy "T", aby ste pomohli s rovnováhou. Keď sa vaše zadné koleno len zdráha dotýkať sa podlahy, pevne zatlačte prednú pätku na palubu skateboardu a pomocou nohy vytiahnite dosku späť do východiskovej polohy, keď sa vrátite k stojacej. Keď stojíte, zdvihnite ruky späť do polohy "Y". Vykonajte 20 opakovaní na jednu nohu.
Ak chcete vidieť niektoré cvičenia v akcii, pozrite si toto video.
4 - Letecká postava letecká hodváb
Pre každého, kto je dramatickým a atletickým nápadom umelcov Cirque du Soleil, sa môžete naučiť šplhať hodvábmi (a získať vrah celkový telový tréning) skúšaním triedy Aerial Silk v telocvični založenej v Los Angeles, Aerial Physique. Táto trieda, vyvinutá Jillom Franklinom, je fyzicky náročnejšia než priemerná trieda leteckých jogov a zahŕňa výkonnostný aspekt, ktorý je populárny pre celebrity ako Jennifer Garner.
Navyše je to jednoducho zábavné. Ako to dokazuje Franklin, "Atramentové hodvábne tkaniny nielenže tónujú vaše jadro a hornú časť trupu, budete mať veľa zábavy pri tom. V celej triede sa naučíte množstvo inverzií, zábaly a šplhania, osviežujúci pocit s vynikajúcimi výsledkami pre vaše telo a myseľ.Je to záludné cvičenie.Ne si uvedomíte, koľko svalových skupín ste využili, kým budete cítiť vaše boľavé svaly na druhý deň.
5 - PLATEFIT
Keď prvýkrát vstúpite do štúdia PLATEFIT, môžete zdvihnúť obočie na zvláštne tvarované dosky s výkonom, ktoré plnia miestnosť. Ale sú to zábavné kúsky vybavenia, ktoré vás budú vracať viac.
Vidíte, Power Plates ponúka tréning vibrácií celého tela, ktorý si vyžaduje trvalé svalové nasadenie počas cvičenia a zintenzívnenie štandardného tréningového zážitku. Z dôvodu tejto výkonovej amplifikácie sú triedy udržiavané iba 27 minút a malá, intimná povaha každej triedy umožňuje inštruktorovi viac pozornosti.
Najlepšie je, že môžete urobiť takmer akýkoľvek štýl tréningu na Power Plate, takže si môžete vybrať medzi triedami ako YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT alebo HIIT-FIT. A ak naozaj potrebujete vážnu triedu obnovy, vždy existuje RecoveryFIT, ktorý sa cíti viac ako veľmi potrebná masáž na Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox je skupinový kondičný zážitok, ktorý je výsledkom spojenia tieňového boxu triedy kardio kickboxu s ťažkou prácou vrecka v boxovej posilňovni, kondíciou premiestňovania bootovacieho tábora a slabo osvetleným štúdiovým nastavením butikového cyklistického štúdia. Inými slovami, vezmú sa do úvahy aspekty mnohých rôznych populárnych zážitkov a sú kombinované do úplne nového tréningu. Triedy sú ukotvené s pulzujúcimi melódiami, zatiaľ čo cvičenia sú riešené v kruhoch s vysokou intenzitou, ktoré pomáhajú rýchlejšej 45-minútovej triede.
7 - STRONG zo strany Zumba
Zumba zlomil svoju vlastnú formu (a to v oblasti fitnes) tým, že odstupuje od svojej uber-úspešnej skúsenosti s tanečným fitness, aby vytvoril úplne nový tréning: STRONG od Zumba. Zamyslite sa nad touto triedou ako vysoko intenzívny intervalový výcvikový výcvikový tábor, ktorý využíva cvičenia telesnej hmotnosti na zlepšenie sily a kondície. Znie to dobre? Malo by. Tento druh cvičenia je široko dostupný v štúdiách a on-line.
Značka STRONG od Zumby tu však nekončí. Vývojári programu sa rozhodli znovu objaviť koncept tým, že sa sústredia na hudobný intervalový tréning. Takže namiesto výberu hudby ako nápadu, alebo jednoducho choreografického presunu do rytmu predvolenej skladby, začali tvorcovia značky ZONBU najprv choreografovaním perfektného tréningu HIIT, predtým, ako vytvorili perfektne synchronizované beaty, aby sa zlepšil celkový zážitok. Inými slovami, hudba je obrátená na cvičenie, nie opačne.
8 - Mermaid Fitness
Keď potrebujete prestávku z tradičného tréningu, alebo úprimne, od života ako človeka, môže to byť čas, aby si rezervoval výlet do Kalifornie, aby zostal v Hoteli del Coronado. A nielen preto, lebo dovolenka! - ale pretože The Del ponúka jedinečnú triedu Mermaid Fitness.
Áno, počuli ste to správne. Mermaid Fitness . Účastníci skutočne doniesli obrovskú morskú pannu, ktorá sa nosí počas triedy, v ktorej sa nachádzajú plávanie, jadrová práca, kardio a silový tréning nastavený na playlistu pozitívnej hudby.
Vedúci a tréner cvičenia Veronica Rohanová hovorí: "Hostia sú tak nadšení, že sú morská víla, je to zábavná cesta cvičenia." Mnoho ľudí tvrdí, že sa cítia ako Ariel z Little Morgan . Navyše je to skvelý spôsob, ako pracovať s vašim jadrom. Musíte použiť strednú časť pre presunutie moriady chvost cez odpor vody, a nemôžete spoliehať na svoje nohy robiť tvrdej práce.
9 - Asfaltová zelená AG6 Arcade Class
Ak chcete využiť svoje vnútorné dieťa, aby ste sa stali príležitosťou na športovanie, nepozerajte sa ďalej ako arkádová trieda s vysokou intenzitou, AG6, inšpirovaná arkádami Asphalt Green. V novembri 2016 bola AG6 prvá trieda v Severnej Amerike, ktorá používala špecializovanú technológiu PRAMA, ktorá obsahuje steny a podlahy citlivé na tlak, ktoré používajú LED svetlá a zvuky, aby vytvorili dokonalý kondičný zážitok, v ktorom športovci musia reagovať na svetelné signály. 45-minútový tréning využíva cviky s telesnou hmotnosťou, kettlebells, guľôčky BOSU, liečebné gule a ďalšie cvičebné nástroje v spojení s svetelným systémom v arkádovom štýle, ktorý pomáha účastníkom rozvíjať vytrvalosť, rovnováhu, rýchlosť, agilitu a reakčný čas.
Bohužiaľ, ak nie ste v New Yorku, môžete mať ťažké nájsť podobnú triedu. Dobrou správou je, že môžete vytvoriť vlastnú verziu "chudobného človeka" doma vytvorením vlastnej domácej posilňovne v arkádovom štýle .