1 - Vyrobiť ako celebrity doma
Chceš telo celebrít? S určitou tvrdou prácou a odhodlaním by ste ju mohli získať. Verte tomu alebo nie, celebrity robia rovnaké cvičenia, ktoré my ostatní robíme. A mnoho celebrít sú nováčikmi v cvičení. Takže nie sú v telocvični nevyhnutne pohodlné.
Samozrejme, celebrity môžu najať odborných trénerov, ako JR Allen. Spoločnosť JR vyškolila vysoko výkonných manažérov a hviezd vrátane nahrávacích umelcov Bridget Kelly, Starshell a Mary J. Blige. Dokonca pomohol Márii J. Bligeovi získať telo, ktoré odhalila na obálke časopisu Shape.
Spýtal som sa JR, či vám navrhne cvičenie. A on to urobil!
2 - Tréner celebrít JR Allen
Expertný tréner JR Allen spolupracuje s celebritami, ale aj trénuje pravidelných ľudí ako my. JR ponúka personalizované tréningové a wellness služby prostredníctvom svojej spoločnosti 2daybefit. Tento jednoduchý celkový telový tréning navrhol ako skvelý spôsob, ako schudnúť a doma. Ak to robíte dôsledne, môžete očakávať, že uvidíte skutočné výsledky. Samozrejme, že sa nemôžete stať celebritou, ale môžete sa cítiť ako jeden.
3 - Zahrejte pre svoj Celebrity cvičenie
Ak chcete urobiť celebritový tréning JR, mali by ste použiť dvojicu svetelných činiek. Žiadne váhy doma? Žiaden problém. Jednoducho robte sériu bez váh, alebo použite plnené vodné fľaše alebo polievkové plechovky pre väčší odpor. Potom postupne zvyšujte hmotnosť, keď sa cítite silnejší a vhodnejší.
Váš domáci tréning začína zahrievaním, potom sa pohybuje cez dve časti, kde robíte niekoľko "kolies" cvičení. Potom dokončíte vychladnutie. Celý tréning trvá asi 30 minút.
Ak chcete urobiť celkový telový tréning, nájdite priestor, ktorý je jasný a bez nábytku alebo iných prekážok. Použite fotky ako sprievodca pre pohyb v každom cvičení s príslušnou formou. JR odporúča, aby ste pri cvičení používali zdravý rozum. Nevystavujte sa a neprestaňte, ak sa akokoľvek cítite zle.
Krok 1: Dokončite 5 minútové dynamické zahrievanie
Ak chcete pripraviť svoje telo pre intenzívnejšiu činnosť, vykonajte nasledujúce cvičenia:
4 - Dolné telesné cvičenie robiť doma
Celkový tréning celebrít Body: prvá časť
Počas prvej časti Celebrity Home Workout dokončíte tri kolá z nasledovnej kombinácie cvičení: striedanie výbežkov, skoky na skoky, dosky a bočné výbehy. Tieto cvičenia pomáhajú spáliť tuky a kalórie, zatiaľ čo tvarujete spodné telo a jadro. Použite popisy a fotografie JR ako svojho sprievodcu, aby ste počas celej cvičenia udržali dobrú formu. Prvá časť by mala trvať desať minút.
- Striedajúce sa výbehy : Posúvajte pravú nohu a nechajte si chrbát rovno. Ohnite ľavú nohu v uhle 90 stupňov. Vykonajte 15 opakovaní na každej nohe striedajúcich sa strán.
- Squat skoky: Z pozície squat skákať do vzduchu a vrátiť sa do squat pozície. Opakujte 45 sekúnd.
5 - Získajte Celebrity Abs Plank cvičenie
Chceš abs celebrity? Doska cvičenie vám môže pomôcť dostať ich. Tento základný tréning je základom celebritných telocvične a zdravotných klubov po celej krajine.
Plank: Držte palubnú pozíciu na predlaktia alebo ruky (ak je to pohodlné) Uistite sa, že chrbát je rovný a abs a glutes (zadné svaly) sú tesné. Podržte 45 sekúnd.
Doska cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť svaly v trupu, vrátane brušných a chrbtových svalov. Ak nemôžete držať pozíciu na 45 sekúnd, začnite s 15 a postavte sa odtiaľ.
6 - Vytvárať nohy celebrít s bočnými výbežkami
Toto ďalšie cvičenie vám pomôže vyrezávať nohy, ktoré sú pripravené na červený koberec. Bočný výpad pomáha tvarovať vaše stehná, vaše teliatá a vaše glutety (vaša kořist!)
Bočný výpadok s kučery: Z neutrálnej pozície stojaca doprava. Ľavá noha je rovná, keď sa pravé koleno ohýba, ale neohýbajte koleno okolo prstov. Ruky zostávajú na oboch stranách vašej pravice nohy. Zatlačte hore z pravej nohy, aby ste sa vrátili späť do stojacej pozície a urobte obojstrannú oblúk bicepsu . Pokúste sa použiť hmotnosť 5 -10 libier. Zopakujte dvadsaťkrát striedavé strany.
7 - Vypáliť kalórie a posilniť celé telo
Keď budete pokračovať v cvičení s celebritami, vykonáte 3 cykly týchto cvičení: ramená ramien, vysoké kolená, striedajúca sa kríza a squat push-press. Znovu použite fotky JR ako vášho sprievodcu pre dobrú formu. Na dokončenie tejto sekcie by malo trvať desať minút.
- Plankové rady: Začnite v doskovej polohe a jednu rameno rovno dozadu. Udržujte lak blízko tela a presuňte ho o 3 až 4 centimetre vyššie ako zad. Udržujte chrbát rovnomerný a nehýbejte boky. Vykonajte 15 opakovaní, striedajúcich sa strán.
- Vysoké kolená : Vybehnite na mieste, keď sa kolená zdvihnú čo najvyššie na 45 sekúnd. To zvýši vašu srdcovú frekvenciu a pomôže vám spáliť viac tuku a kalórií.
Tieto cvičenia zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a posilnia svaly v celom tele.
8 - Striedanie krútiacich krýt na výbušný brušný tuk
Ďalšie cvičenie sa nazýva striedajúcou sa krízou. Pomáha posilniť a definovať svaly v strede a na bokoch brucha.
Striedajúca sa kríza: na cvičenie budete musieť byť na zemi. Používajte podložku, ak máte jednu ruku. Začnite položením na chrbát a presuňte sa do krvavej polohy. Kolená sú ohnuté a dolné končatiny sú rovnobežné s podlahou a zdvihnuté zo zeme. Otočte trup, aby ste priviedli pravé lakeť do ľavého kolena. Potom striedajte strany. Snažte sa nezaťažovať hlavu, keď sa pohybujete počas 60 sekúnd.
9 - Výzva na slávnostný štýl celebrít
Pokračujte v tréningu Celebrity Home pomocou funkcie Squat Push Press. Toto náročné cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a pomáha budovať silu v dolnom a hornom tele. Pomáha tiež tvarovať nohy, boky, stehná a ramená.
Squat push-press : Budete chcieť používať váhy s hmotnosťou 5-10 libier pre toto cvičenie ak je to možné. Začnite v squatovej polohe, s ležadlami za kolenami a rovnou chrbtom. Snažte sa udržať svoju váhu v podpätkoch. Nasledujúca snímka ukazuje, ako dokončiť toto cvičenie.
10 - Cvičenie celebrít: Cool Down
Ak chcete dokončiť Squat Push Press, zdvihnite sa zo svojej drepy a stlačte ruky nad hlavou. Stlačte cez päty a zdvihnite závažia priamo do vzduchu. Keď stlačíte z polohovej polohy a vystupujete z podpätku, stlačte váhy priamo vo vzduchu. Tento postup opakujte 15 krát.
Dokončiť domáce tréning celebrít s vychladnúť. Urobte 5-10 minút svetla, ktoré sa tiahnu a uvoľňujú telo. Ukážkové úseky môžu zahŕňať dotýkanie sa prstov pre roztrhnutie šije alebo mačky / krava predstavujú na rukách a kolenách. Môžete tiež použiť penový valec, aby ste mohli vyvaliť chrbát, zadnú časť nohy a teľatá.
Gratulujeme k dokončeniu celebritného domáceho tréningu JR Allena! Chcete viac tipov pre domáce tréningy? Pozrite sa, ako začať program na zníženie hmotnosti doma pre stravu a cvičenie poradenstvo a spojiť sa so mnou na Facebooku pre dennú stravu tipy, recepty a cvičenia.