Ak máte vážne chudnutie, existuje niekoľko populárnych pravidiel stravy, ktoré musíte prelomiť. Niektoré z týchto pravidiel sú mýty o strate hmotnosti, ktoré pretrvávajú dlhé roky, zatiaľ čo iné sú vierovyznania, ktoré sa stali populárnou súčasťou trendovej výživy. Bez ohľadu na ich pôvod bude vaša strava pravdepodobne zlyhať, ak ich slepo nasledujete. Preto skontrolujte zoznam a uistite sa, že ste získali fakty, aby ste mohli rýchlejšie schudnúť a udržať svoju váhu na dobrej ceste.
Pravidlo č. 1: "Mal by som jesť častejšie, aby som sa vyhla režimu hladovania."
Diet Reality: Nie je nič zlého pri jedle malých častých jedál, aby ste sa prediali prejedanie na jedlo čas. Nikdy nechcete, aby ste boli tak hladní, že ste nabádali. Ale ak si myslíte, že jesť častejšie je efektívnejšie pri chudnutí, mýlite sa.
Pravidlo 2: "Vyhýbajte sa sacharidom, spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti."
Diet Reality: Sacharidy nespôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti. Škrob nespôsobuje ani zvýšenie telesnej hmotnosti. Získate váhu, ak budete jesť príliš veľa kalórií, bez ohľadu na to, či kalórie sú sacharidy, tuky alebo bielkoviny. Niektorí ľudia sa vyhýbajú škrobovým sacharidom, pretože majú zvyčajne malú nutričnú hodnotu a preto, že budete pravdepodobne rýchlo hladovať, ak ich budete jesť.
Pravidlo č. 3: "Potraviny s nízkym obsahom tuku mi pomôžu schudnúť rýchlejšie."
Diet Reality: Potraviny, ktoré sú prirodzene nízke v tukoch, sú zvyčajne potraviny, ktoré sú pre vás dobré.
A pretože tuky majú vysoký obsah kalórií, je dobré obmedziť množstvo tuku vo vašej strave, ak chcete schudnúť. Ale veľa potravín s nízkym obsahom tuku je pre vašu stravu skutočne zlé.
Pravidlo č. 4: " Vysoká intenzita cvičení je najlepším cvičením na zníženie hmotnosti."
Diet Reality: HIIT tréningy sú v posledných rokoch najväčším trendom v oblasti fitness. Režimy s vysokou intenzitou spaľujú mega kalórie. Ale nemali by ste nevyhnutne urobiť viac z nich, aby schudnúť rýchlejšie. Niekedy môže robiť ťažké cvičenie robiť viac škody než dobré.
Pravidlo č. 5: "Ekologické, bez GMO, bezlepkové potraviny mi pomôžu schudnúť rýchlejšie ako spracované potraviny."
Diet Reality: Nie je nič zlého pri jedení organických, bezlepkových alebo nemodifikovaných potravín. Ale faktom je, že veľa organických potravín, bez GMO, bezlepkových potravín sú spracované potraviny a obsahujú toľko kalórií a gramov cukru ako bežné potraviny.
Pravidlo č. 6: "Cheat dni sú dobré pre moju stravu."
Diet Reality: Cheat dni a diéty, ktoré zahŕňajú prerušované pôst znie ako skvelý nápad, pretože umožňujú dieters k jedlu niektoré potraviny, ktoré túžia. To je pravdepodobne dôvod, prečo tento trend zachytil tak rýchlo. Ale je tu nevýhoda, že si môžete odpočinúť od vašej stravy - a môže ísť o pár libier na stupnici.
Pravidlo č. 7 : " Rýchle metódy chudnutia nikdy nefungujú."
Diet Reality: Väčšina rýchlych diét chudnutia sú módy založené na bizarnej, nepodloženej vede.
To však neznamená, že všetky rýchle diéty na zníženie telesnej hmotnosti sú pre vás zlé. Niektorí nielen pracujú, ale v skutočnosti vám môžu pomôcť strhnúť väčšiu váhu v dlhodobom horizonte.
Pamätajte, že existujú výnimky z každého pravidla. Zatiaľ čo niektoré z týchto pravidiel o strave boli pôvodne založené na primeraných dôkazoch, niektoré z nich sa v priebehu rokov menili a už nedávajú zmysel. Ak dodržiavate pravidlo stravovania, uistite sa, že viete prečo. Smart dieters chudnúť rýchlejšie.