1 - Ako si vybrať zdravý snack bar
V perfektnom svete by zdraví jedlíci mali občerstviť na ostrú zelenú zeleninu, čerstvé bobule a malé dávky chudých bielkovín. Ale poďme tomu čeliť, váš život nie je vždy dokonalý. Váš život je naplnený hektickými dňami, keď potrebujete chytiť občerstvenie, aby si bol medzi jedla spokojný. Ale ktorý bufet by ste si mali vybrať?
Najlepšie snack bary na chudnutie alebo na zdravé stravovanie nie sú vždy snack bary, ktoré majú najzdravšie vyzerajúci balík alebo najnovšie výživové frázy na štítku. V skutočnosti, veľa z nich je zlá voľba, ak sa snažíte schudnúť. Na chudnutie, chcete nájsť bary, ktoré poskytujú dostatok spokojnosti bez príliš veľa kalórií.
Takže, keď si vyberiete snack bar vhodný na stravu, vyhýbajte sa prednej strane obalu. Nájdite fakty o výživovej hodnote a skenujte ju za dôležité údaje. Tu je to, čo hľadať:
Veľkosť tyče. Snack bary môžu mať veľkosť od 20 g do viac ako 70 g. Väčšie tyčinky budú viac ako náplň, ale môžu obsahovať viac tukov a kalórií, ako potrebujete v čase na občerstvenie . Ale menšie prúžky nemusí uspokojiť váš hlad a môžete skončiť s jedlom viac ako jedným. Pravdepodobne zistíte, že stredne veľký bar, približne 40-50 gramov, vás naplní medzi jedlami.
Macronutrients. Skontrolujte, koľko gramov bielkovín, sacharidov a tukov obsahuje bar.
- Sacharidy. Dieters po nízkom carb stravy plán bude chcieť bar s menej sacharidov a menej cukru. Ak je to možné, skúste nájsť lištu, ktorá obsahuje menej ako 10 gramov cukru.
- Tuku. Pozrite sa na bar s menej tuku. Väčšina bufetov obsahuje 3 až 11 gramov (alebo viac) tuku. Ako základ pre porovnanie, 52-gram Snickers bar obsahuje 12 gramov tuku. Je rozumné nájsť denný bufet so 4 alebo 5 gramami tuku.
- Protein. Viac proteínov je zvyčajne lepšie, ale nie vždy. Konzumácia bielkovín pomáha budovať svaly a pomáha vám cítiť sa plné, ale tyčky s vysokým obsahom bielkovín majú tendenciu obsahovať viac tukov a kalórií. Ak budete jesť správne množstvo bielkovín počas jedla, možno nebudete potrebovať dodatočné kalórie z bielkovín medzi jedlami.
Kalórií. Kalórie sú najdôležitejšie, keď sa snažíte schudnúť. Ale veľa zdravých snack barov má viac kalórií, než potrebujete medzi jedlom.
2 - Snack bary, ktorým sa chcete vyhnúť, ak sa pokúšate o zníženie telesnej hmotnosti
Mnoho populárnych snack bary sú vyvinuté pre bežcov, turistov a ďalších športovcov. Ak sa snažíte schudnúť, to sú snack bary, ktoré treba vyhnúť. Prečo? Pretože sú navrhnuté tak, aby poskytovali rýchlu energiu športovcom, ktorí ich potrebujú v priebehu pretekov alebo výcviku. Nie sú nevyhnutne určené na to, aby vám pomohli schudnúť.
Takže ak je vaším cieľom úbytok hmotnosti, vyhnite sa snack barom, ktoré obsahujú príliš veľa kalórií - aj keď bar obsahuje zdravé prísady, má zdravo vyzerajúci štítok a obrázky zdravých športovcov na prednej strane. Veľa športovo vyzerajúcich tyčiniek s vysokým obsahom bielkovín je skvelé pre športovcov a staviteľov, ale pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, majú príliš veľa tuku a príliš veľa kalórií.
Mali by ste byť schopní nájsť snack bar, ktorý má 200 kalórií alebo menej. Majte na pamäti, že Snickers bar má 250 kalórií a pravdepodobne nebudete jesť cukríky ako súčasť plánu na zníženie hmotnosti. Takže ak vidíte bar, ktorý vyzerá dobre, ale obsahuje príliš veľa kalórií, preskočte ho a vyhľadajte nižšiu kalóriu.
3 - zdravé arašidové tyčinky na arašidové maslo
Ak máte radi arašidové maslo a máte radi čokoládu, potom môžete skúsiť jednoducho proteínové arašidové maslo. Maple Pecan a kakaová káva sú tiež obľúbené chute. Tento 40-gramový bar je dostatočne veľký, aby uspokojil váš hlad, ale bol dosť malý, aby sa zmestil do kufríka alebo kabelky. Je plniaca, lahodná a ľahko sa nachádza vo vašom miestnom obchode.
- Kalórie: 150
- Tuk: 5 g
- Proteín: 15 g
- Sacharidy: 16 g
- Cukor: 1 g
Jednoducho Protein taktiež robí celý rad iných občerstvenia, vrátane Protein Chips a Protein Crunch (zmes srvátkových bielkovín, ovocia a orechov), ktoré uspokojí váš hlad. Takže ak hľadáte niečo chrumkavé počas občerstvenia, to sú dobré nízke kalórie a vysoké proteínové možnosti, ktoré je potrebné zvážiť.
4 - Granola-Snack Bars
Ak ste dieter, ktorý uprednostňuje tradičnejší snack bar v štýle granola, skvelý nízkokalorický snack bar pre vás by bol tmavá čokoládová tyčinka Kind Healthy Grains arašidové maslo. Budete mať menej bielkovín v tomto 35-gramovom bare, ale veľa celých obilnín vás naplní a uspokojí vás.
- Kalórie: 150
- Tuk: 5 g
- Proteín: 3 g
- Sacharid: 23 g
- Cukor: 8 g
Prírodné Valley Arašidové maslo Crunchy Granola bary sú tiež relatívne nízke v kalóriách (190 kalórií na dva-bar porcie) a poskytujú štyri gramy bielkovín. A môžete vidieť niektorú z týchto možností na vašom miestnom trhu:
- Kashi vrstvené granola bary Peanutty tmavá čokoláda (35 g) 130 kalórií, tuku 4,5 g, bielkovín 4 g, uhľohydrát 20 g, vláknina 3 g
- Živé karamelové čokoládové arašidové maslo (40g): 140 kalórií, tuk 6g, proteín 11g, uhľohydrát 18g
5 - Snackové bary bohaté na bielkoviny
Ak sa snažíte zvýšiť príjem bielkovín, existuje veľa možností na výber. Whey Protein Bars od firmy PowerBar sú inteligentnou voľbou. Tyče sa dodávajú v príchutiach ako čokoládové čipové koláče alebo sušienky a krém a poskytujú 20 gramov bielkovín a iba 2 gramy cukru a 5 gramov tuku.
Potom môže byť niekoľko dní, kedy budete potrebovať snack bar na výmenu jedla. V týchto situáciách budete chcieť nájsť snack bar s viac bielkovín a viac kalórií. Premier Protein Dark Chocolate Mint je šikovná voľba.
- Veľkosť občerstvenia: 72g
- Kalórie: 280
- Tuku: 7 g
- Proteín: 30 g
- Sacharid: 26 g
- Cukry: 10 g
Tento bar má viac kalórií ako Snickers bar, ale menej tuku, ale kalórie pochádza z bielkovín budovanie svalov. Ak zahrniete vysoko bielkovinový bufet, ako je tento, v dobre vyváženom jedálnom pláne, ktorý je kontrolovaný kalóriou, budete môcť udržať stravu na trati - dokonca aj s ďalšími kalóriami.
6 - Rozpočet-Friendly Snack Bary
Napokon, jeden z mojich obľúbených snackov je tiež jedným z najlacnejších a najjednoduchšie nájsť. Trhové bielkovinové proteínové tyčinky sa naplnia, chutnú a nezabezpečujú toľko, koľko sa na trhu vyskytuje veľa bielkovín s vysokým obsahom bielkovín. A nemusíte ísť do špecializovaného obchodu alebo lekárne, aby ste ich našli. Bary v 6 poliach nájdete v obchodoch Target vo vašej oblasti. Každý 50 gramový čokoládový Deluxe Protein Bar obsahuje:
- Kalórie: 190
- Tuk: 5 g
- Proteín: 20 g
- Sacharid: 18 g
- Cukry: 2 g
Market Pantry tiež robí čokoládový arašidový maslový proteínový panel pre milovníkov orechov.
7 - Najlepšie občerstvenie pre Dieters
Samozrejme, najlepšie zdravé občerstvenie pre dieters sú zvyčajne občerstvenie, ktoré si sám . Prečo? Pretože predtým, ako plánujete a pripravíte svoje občerstvenie , spravidla plánujete a pripravíte jedlo. A dieters, ktorí plánujú jedlo (a cvičenie!) Vopred, sú zvyčajne dieters, ktorí nájdu úspech.
Ak môžete sedieť raz týždenne a plánovať zdravé jedlá a porcie riadené občerstvenie , budete si môcť vychutnať jedlá, ktoré milujete, a zostať spokojní po celý deň.