Kalórie a počty karbónov pre populárne cukríky
Candy je lahodná, uspokojujúca a príjemná. Nanešťastie je tiež plná cukru a nedostatku výživy. Ale je všetko cukroví zlé pre vašu stravu? A je možné jesť cukrík a zjemniť alebo aspoň udržať zdravú váhu ? Áno, našťastie to je. Musíte len vedieť jesť a koľko z toho tešiť.
Môžem udržať cukrík v mojom strave?
Candy kalórie sú prázdne kalórie.
Prázdne kalorické potraviny sú tie, ktoré poskytujú malý alebo žiadny výživový prospech. Často ide o potraviny, ktoré sú plné tuhých tukov a pridaných cukrov (SoFAS).
V perfektnom svete by sme vôbec nespotrebovali žiadne prázdne kalórie. Jedli sme len potraviny plné zdravých živín a vitamínov a minerálov. Ale pravdou je, že prázdne kalorické potraviny často chutia dobre. Takže odborníci na výživu vypracovali usmernenia pre spotrebu prázdnych kalórií.
Podľa US Food and Drug Administration (USDA) stanovili normy, ktoré vám pomôžu obmedziť počet prázdnych kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Každé odporúčanie predpokladá, že prázdne kalórie sú ďalšie kalórie spotrebované po dosiahnutí odporúčaného príjmu iných dôležitých živín a skupín potravín.
Limity sú založené na veku a pohlaví.
- Deti (2-8 rokov): 120 kalórií za deň
- Deti (9-13 rokov): 120 - 250 kalórií za deň
- Dievčatá (14-18 rokov): 120 až 250 kalórií za deň
- Chlapci (14-18 rokov): 160-330 kalórií za deň
- Dospelé ženy: 120 - 250 kalórií za deň
- Dospelí muži: 160-330 kalórií za deň
Zdravé možnosti cukroví
| Tootsie Pop Výživa Fakty | |
|---|---|
| Obsluha veľkosti 1 pop (17 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 60 | |
| Kalórie z tuku 0 | |
| Celkový obsah tuku 0g | 0% |
| Nasýtený tuk 0 g | 0% |
| Polynenasýtený tuk 0 g | |
| Mononenasýtený tuk 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 0 mg | 0% |
| Draslík 0 mg | 0% |
| Sacharidy 15 g | 5% |
| Diétne vlákno 0g | 0% |
| Cukor 10g | |
| Proteín 0 g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · železo 0% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Žiadna sladkosť nie je naozaj "zdravá". Najzdravší spôsob, ako uspokojiť svoj sladký zub, je vychutnať si ovocie, často nazývané "prírodné cukríky". Ale ak sa chcete dopriať v sladkostiach zakúpených v obchode, tieto produkty pravdepodobne spôsobia najmenšie škody.
- Jediný Werther's Original Caramel Hard Candy poskytuje 23 kalórií menej ako jeden gram tuku a asi 3 gramy cukru. (Poznámka: Jedna porcia je uvedená ako tri cukríky na štítku Nutričné fakty, ako je znázornené)
- Jeden tootsie pop poskytuje 60 kalórií, 15 gramov sacharidov a 10 gramov cukru.
- Jediná porcia (4 cukríky) tvrdých cukríkov Lifesavers poskytuje 45 kalórií, nula gramov tuku, 11 gramov sacharidov a 9 gramov cukru.
- Jediná porcia Twizzlers Strawberry Twists poskytuje 160 kalórií, pol gramu tuku, 36 gramov sacharidov a 19 gramov cukru.
- A York Peppermint Pattie (pre milovníkov čokolády, ktorí sa snažia odstrániť ) poskytuje 165 kalórií, 3 gramy tuku a 27 gramov cukru. (Tip: tieto chuť veľmi chladené alebo dokonca zmrazené)
- Jediná porcia slané vody taffy je päť kusov. Úplné podávanie poskytuje 150 kalórií, 2,5 gramov tuku, 32 gramov sacharidov a nula gramov bielkovín.
Jedným z faktorov, ktoré väčšinu z týchto cukríkov (mierne) zdravšie, je to, že spotrebúvajú dlhšie.
Keď budete tráviť viac času tešiť sa z jedného cukru, pravdepodobne budete menej pravdepodobne jesť viac.
Nezdravé možnosti cukroví
Najhoršou cukrovinkou pre vašu stravu bude všetko, čo je super-veľké, "kráľovské" alebo nie je individuálne zabalené. Prečo? Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou máte v týchto sladkých liečebniach prehnané.
Napríklad, každý kúsok cukrovinky Candy v krabičke rôznych čokolády pravdepodobne poskytne asi 50 kalórií. To sa nezdá tak zlé, že? Nie je to tak dlho, kým môžete jesť len jeden kus a potom odložte krabicu. Ale zvyčajne chytiť dva alebo tri kusy (alebo viac), a to je, keď cukríky kalórie sa stávajú problémom.
- Jedna Hersheyova mliečna čokoládová tyčinka s mandľami (King Size) poskytuje 380 kalórií, 24 gramov tuku, 12 gramov nasýteného tuku, 39 gramov sacharidov a 36 gramov cukru.
- Jedna sada Kat wafer bar poskytuje 218 kalórií, 11 gramov tuku, 27 gramov sacharidov, 20 gramov cukru a 2,7 gramu bielkovín.
- Jeden štandardný Snickers bar poskytuje 215 kalórií, 11 gramov tuku, 28 gramov sacharidov, 20 gramov cukru a 3 gramy bielkovín.
- Jeden štandardný rozmer Twix ponúka 286 kalórií, 14 gramov tuku, 37 gramov sacharidov, 28 gramov cukru a takmer 3 gramy bielkovín.
- Jeden Butterfinger bar štandardnej veľkosti poskytuje 275 kalórií, 11 gramov tuku, 44 gramov sacharidov, 28 gramov cukru a asi 3 gramy bielkovín
- Jedna štandardná veľkosť mliečnej tyčinky poskytuje 264 kalórií, 10 gramov tuku, 41 gramov sacharidov, 35 gramov cukru a 2,3 gramu bielkovín.
- Kalórie v marshmallow závisia od veľkosti, ktorú konzumujete. Tieto malé mini-marshmallows poskytujú len 2 kalórií za liečbu. Väčšie marshmallows obsahujú asi 25 kalórií.
Výber a udržiavanie Candy
Najťažšia vec pri nákupe a udržiavaní cukríkov doma alebo vo vašej kancelárii je to, že je tak ťažké jesť len jeden kus. Mnoho ľudí si na stôl alebo pult drží malú cukríkovú misu a potom pravidelne chyťte kus. Tieto drobné cukroví kalórie sa môžu pridať rýchlo, ak sa každý deň doprajete, alebo horšie, každých pár hodín.
Aj keď by to mohlo mať ekonomický zmysel na nákup hromadných cukríkov alebo veľkých vrecúšok z čokolády "minis", tieto drobné liečivá sa príliš ľahko prejedajú. Ak sa rozhodnete dopriať kúsok cukroví, kúpte si len jeden kus cukroví, ktorý vás robí šťastným. Potom si vychutnajte svoje jediné porcie a urobte to. Ekonomické sáčky s cukrovinkami môžu mať zmysel vo vašom rozpočte, ale spôsobujú zmätok na vašom páse.
Slovo od
Candy nie je pre vás nevyhnutne zlé. Poskytuje radosť a väčšina by sa zhodla na tom, že je to jedna z malých záľub života. Ale príliš veľa cukríkov môže poškodiť zuby a váš pás. Vychutnajte si sladké lahôdky s mierou, aby ste udržali zdravé stravovanie a wellness plán na správnej ceste.