Štyri stratégie na zastavenie sacharidov, ktoré sa snažia vrátiť späť do vašej stravy
Závratný problém sa v určitom okamihu vyskytuje pre väčšinu ľudí s nízkym obsahom uhľovodíkov. Postupom času začnete pridávať viac sacharidov, kým sa nestane príliš veľa. Toto sa nazýva "plýtvanie s vodou". Ako môžete bojovať proti tejto tendencii jesť viac sacharidov, ako je dobré pre vás, ako plynie čas?
Diéty s nízkym obsahom karbamidov Atkins a South Beach začínajú veľmi nízkou karbónovou fázou a potom sa pridávajú sacharidy.
Trik je zistiť, koľko a ako rýchlo pridávať sacharidy a byť upozornený na príznaky, že ste prešli cez palubu.
Ako zistiť, či ste obeťou Carb Creep
Ako to naznačuje názov, creep sa mení pomaly, ale keď prekročíte svoj limit, môže sa stať jedno alebo viac z nasledujúcich situácií:
- Strata hmotnosti prestane.
- Túžba po jedle a nadmerná návratnosť hladu.
- Symptómy vracajú, ktoré sa odohrali pri jedle s nízkym obsahom uhľovodíkov a výhody potravy s nízkym obsahom uhľovodíkov odchádzajú.
- Glukóza v krvi je menej kontrolovaná.
- Pre tých, ktorí sa usilujú o výživovú ketózu , krvné ketóny sú nižšie ako odporúčané hladiny.
Ako bojovať proti uhorkám
- Vráťte sa späť na začiatok a starostlivo sledujte svoje sacharidy : často je dobré začať znova a získať taký dobrý pocit z nízkych uhľovodíkov. Uistite sa, že ste oboznámení s množstvom uhľohydrátov v rôznych potravinách. Existuje veľa spôsobov, ako sledovať vaše jedlo, vrátane mobilných aplikácií a on-line. Nezabudnite čítať alebo skenovať štítky opatrne.
- Sledujte svoje veľkosti porcií: Je to bežná chyba, keď si myslíte, že jedlo je tak nízke, že nemusíte dávať pozor, koľko jedávate. Ale niektoré potraviny majú viac sacharidov, než si myslíte , a budú sa pridávať. Orechy sú nízkokarbiace, ale nemajú nulové sacharidy a je ľahké jesť príliš veľa. Tiež existujú potraviny, ktoré na etikete môžu znamenať nulový sacharid, ale kvôli veľkosti porcií nie sú a väčšie množstvá pridávajú sacharidy. Krém je príkladom toho. Hovorí sa, že polievková lyžica je "0 gramov sacharidov", ale v skutočnosti je to takmer o jeden gram. To sa môže zvýšiť, ak dávate veľa krému do kávy.
- Nejedz rovnaké veci znova a znova. Ľudia niekedy jesť viac sacharidov ako spôsob boja nudy s jedlom, ktoré jedia . K tomu dochádza najmä vtedy, keď ľudia diétujú a obmedzujú svoje výbery jedla, jedia rovnaké veci znova a znova. Pokiaľ ide o stravovanie s nízkym obsahom uhľohydrátov, je to niečo, na čom sa môžete držať, jesť širokú škálu typov potravín, používať rôzne techniky varenia a vyskúšať nové korenie. Tiež je zvyčajne možné de-carb vaše obľúbené jedlá, ako je pizza , alebo aspoň nájsť iný spôsob, ako dostať chuť kombinácia ste túžba.
- Nechcem príliš hlad. Dosahujete na potraviny s obsahom karbónu, pretože sú užitočné a máte hlad? Ak áno, možno je potrebné viac plánovania. Uistite sa, že máte k dispozícii jedlo, ktoré je vo vašom pláne. Ak sa zdá, že ste vo svojom pridelení vyčerpali sacharidy skôr, než vyčerpáte čas, zvážte pridanie ďalšieho tuku do vašej stravy, čo uspokojí váš hlad bez sacharidov. Pridajte si navyše zdravý šalátový šalát napríklad do salátov. Vezmite si nejaké guacamole s jedlom. Do zeleniny položte navyše maslo alebo olivový olej.
Tieto tipy by vás mali priviesť späť k množstvu uhľohydrátov, ktoré je pre vás to pravé, takže môžete znova využiť mnoho výhod stravovania s nízkym obsahom karbidu.