Rezanie sacharidov využíva odmeny
Existuje mnoho potenciálnych výhod pre diéty s nízkym obsahom sacharidov. Niektoré z nich boli intenzívne študované, zatiaľ čo iné boli bežne hlásené medzi ľuďmi, ktorí redukovali sacharidy vo svojej strave. Nie všetci získajú všetky tieto výhody, samozrejme. Ľudia, ktorí sú citlivejší na sacharidy (rezistentné na inzulín, metabolický syndróm, prediabetické látky atď.), Budú mať pravdepodobne najväčší prospech.
Vedecky demonštrované
Hoci som spojil iba jednu štúdiu pre každú z týchto tvrdení, existuje veľa štúdií, ktoré sa často opakujú desaťročia a ktoré vykazujú podobné výsledky. Preto sa cítim bezpečne, keď tvrdím, že tieto výsledky boli preukázané. Upozorňujeme však, že v mnohých z týchto štúdií neboli ľudia vyšetrení na faktory, ako je inzulínová rezistencia. Ak sa bude študovať skupina, ktorá bude s najväčšou pravdepodobnosťou prospešná, namiesto náhodnej vzorky, výsledky by mohli byť silnejšie.
- Strata hmotnosti (aj keď nie je vedomé obmedzenie kalórií)
- Zlepšené triglyceridy
- Znížená glukóza v krvi pre diabetikov a pre diabetikov
- Zvýšený HDL ("dobrý") cholesterol
- Zlepšená citlivosť na inzulín
- Znížený krvný tlak
- Nižšia hladina inzulínu v krvi
- V porovnaní s diétami s vysokým obsahom chlóru (a keď sa kombinuje s cvičením) stráca strata svalovej hmoty
- Ketogénne diéty (jeden typ diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov), ktoré sa používajú na liečbu záchvatov
Predbežné dôkazy
Niektoré štúdie preukázali tieto výhody pri redukcii sacharidov, ale predtým, než sa dá urobiť definitívne tvrdenie, je potrebná ďalšia štúdia.
- Zlepšenie akné
- Zlepšenie polycystického ovariálneho syndrómu
- Zlepšenie syndrómu dráždivého čreva u niektorých ľudí
- Ketogénna strava môže zlepšiť niektoré neurologické poruchy, ako je Parkinsonova choroba
Bežne hlásené
Toto sú niektoré z najčastejšie hlásených prínosov v fórach s nízkym obsahom karbidu, podporných skupín a neformálnych prieskumoch.
(Niektorí majú predbežné vedecké dôkazy, ale subjektívnejšie zlepšenia sú ťažšie študovať.) Prvé dva sú zďaleka najčastejšie hlásené a tieto prínosy sa zvyčajne vyskytujú do konca prvého týždňa, aj keď niekedy trvá ďalší týždeň alebo dva. Výsledky budú samozrejme rôzne medzi jednotlivcami.
- Zvýšená energia
- Menšie pálenie záhy
- Túžby po cukríkoch prešiel alebo sa dramaticky znížili
- Lepšia duševná koncentrácia; žiadna "mozgová hmla"
- Zlepšená nálada; emócie viac vyrovnané
- "Kompulzívne" alebo "emocionálne" stravovanie preč
- Zlepšená zubná hygiena (menej zubného povlaku, zlepšené zdravie dásní)
Niekedy hlásené
Jedná sa o viac variabilné, čiastočne závislé od príznakov, ktoré osoba mala na prvom mieste. Opäť platí, že diéta s nízkym obsahom karbamidov sa v žiadnom prípade nemôže považovať za vyliečenie týchto stavov a toto nie je vedecký prieskum. Tiež buďte si istí, že neuvádzam všetky výhody, ktoré som kedy počul - tieto boli dostatočne spomenuté, aby som si myslela, že pre niektorých ľudí je pre nich platnosť.
- Zlepšenie bolesti kĺbov alebo svalov
- Menej bolesti hlavy
- PMS sa zlepšila
- Znížený črevný plyn
- Zlepšenie vzhľadu pokožky