Robiť jogu pravidelne ponúka mnoho výhod , vrátane toho, aby ste sa cítili lepšie vo svojom tele, keď ste silnejší a flexibilnejší , tonizovali svaly, znižovali stres a zlepšovali duševnú a fyzickú pohodu. Ale ako vám pomôže schudnúť?
Čo jóga nemôže robiť
Praktizovanie akéhokoľvek typu jogy budí silu, ale štúdie ukazujú, že jóga nezvyšuje vašu srdcovú frekvenciu dosť, aby sa stala jedinou formou cvičenia, ktorú musíte zbaviť libier.
Aby ste schudnúť, musíte zdravo jesť a spáliť kalórie cvičením, ktoré pravidelne zvyšuje srdcovú frekvenciu . Viac intenzívnych jogových štýlov môže poskytnúť lepší tréning ako jemnú jogu, ale ak je váš hlavný cieľ strata hmotnosti, budete chcieť kombinovať jogu s behom , chôdzou alebo akýmkoľvek iným aerobným cvičením, ktoré vás baví. Napriek tomu môže joga hrať dôležitú úlohu v programe chudnutia.
Čo môže jóga robiť
Zatiaľ čo chudnutie môže byť zjednodušené na kalórie v porovnaní s kalórií z rovnice, oveľa viac sa prejaví v úspešnej zmene vašich návykov, aby sa zdravšie voľby druhej povahy. Jóga pomáha tým, že vám prináša lepšie telo s vašim telom, zlepšuje si sebavedomie a pocit pohody. Zníženie stresu a tým stresu pri jedení je ďalším spôsobom, ako môže joga podporiť chudnutie. Podporou zdravého životného štýlu, dôsledná prax jogy zvyšuje pravdepodobnosť, že budete môcť udržať svoju stratu hmotnosti.
Možno najvýraznejšie, jogu dôraz na počúvanie vášho tela v prvom rade môže byť zmena mora pre ľudí, ktorí sa snažili zbaviť libier v minulosti. Jóga má dôležitú úlohu pri holistickom prístupe k úbytku hmotnosti.
Aký druh jogy?
Ak ste predtým nikdy neurobili jogu, nezabudnite začať s triedami začiatočníkov.
Budete spáliť najviac kalórií v atletických triedach vinyasa . Tieto štýly zvyčajne začínajú s rýchlo sa rozvíjajúcou sériou postáv nazývaných slnečné pozdravy , po ktorých nasleduje tok stojacich postov, ktorý vás udrží v pohybe. Akonáhle sa zahrejete, predstavia sa hlbšie úseky a chrbty. Vinyasa obsahuje veľa populárnych, spotených jóga štýlov, ako napríklad:
- Ashtanga : Ashtanga jóga je veľmi energický štýl praxe a jej praktikov sú medzi najoddanější jogínmi. Začiatočníci sú často povzbudzovaní, aby sa zaregistrovali na sériu hodín, ktoré pomôžu s motiváciou. Vzhľadom k tomu, že Ashtanga sleduje rovnaký rad pozícií zakaždým, keď sa naučíte sekvenciu, môžete sa kedykoľvek precvičiť doma alebo sa pripojiť k skupine Mysore , v ktorej je prítomný učiteľ, ale každý študent chodí vlastným tempom.
- Power Yoga : Power jóga je veľmi populárny v telocvičniach a zdravotných kluboch, aj keď je široko dostupný aj v špecializovaných štúdiách jogy . Power jóga je založená na budovaní tepla a intenzity Ashtanga pri dávkovaní pevných radov póz.
- Hot jóga : Vinyasa jóga urobená v horúcej miestnosti ups ante tým, že zaručíte, že budete potné vedierka. Uvedomte si, že Bikram a horúca joga nie sú synonymá. Bikram je priekopnícky štýl horúcej jogy, ktorý zahŕňa súbor sérií postáv a skutok, ktorý vytvoril zakladateľ Bikram Choudhury. V týchto dňoch existuje veľa ďalších štýlov horúcej jogy, ktoré využívajú horúcu miestnosť, ale nie sériu Bikram.
Jemná jóga , pri spaľovaní menej kalórií, je stále skvelý spôsob, ako vychovávať a starať sa o svoje telo.
- Hatha jóga : Aj keď nie všetky triedy Hatha sú jemné, termín je používaný jogovými štúdiami na označenie tried, ktoré nie sú vinyasa. Opýtajte sa v štúdiu alebo telocvični.
- I ntegrálna jóga : Rovnako ako názov napovedá, Integral je o integrácii tela a mysle s cieľom žiť šťastnejší život. Ide o prístup, ktorý môže výrazne priniesť prospech ľuďom, ktorí sa cítia oddelení od svojho tela.
- Kripalu jóga : Kripalu je štýl, ktorý je známy svojou otvorenou akceptáciou všetkých úrovní praxe a typov tela. Jeho individualizovaný prístup z nej urobil špičkovú voľbu pre ľudí, ktorí sú nervózni pri návšteve skupinových tried.
Robiť jogu doma
Môžete tiež robiť jogu doma v dňoch, keď nemôžete robiť triedu. On-line webové stránky pre jogu umožňujú jednoduchú prax vo vašej obývacej izbe. Ak chcete maximalizovať výhody jogy, je skvelé robiť si každý deň trochu. Začať domácu meditačnú prax je iný. Výhody jogy sú psychické a fyzické, čo je neoddeliteľnou súčasťou mnohých úspešných režimov na zníženie telesnej hmotnosti.