Správne množstvo sodíka je niekedy užitočné pre športovcov
Vysoká soľná (sodná) strava bola spojená s množstvom zdravotných rizík u mnohých Američanov. Niektorí športovci však v dôsledku zvýšenej aktivity a nadmernej tvorby potu majú v skutočnosti riziko výskytu príliš malého množstva sodíka v krvi počas tréningu a súťaže a môžu mať špeciálne požiadavky na sodík. Pretože sa sodík stratil v potu, je dôležitejšie, aby ľudia, ktorí cvičili s vysokou intenzitou, dostávali primeraný sodík pred, počas a po cvičení.
Je to ešte dôležitejšie v rámci súťaže s mimoriadnou vytrvalosťou.
Riziká hyponatrémie Intoxikácia vodou
Hyponatrémia, čo je nízka koncentrácia sodíka v krvi, sa stala prevažne u ultra- tréningových športovcov. Havajský Ironman Triathlon rutinne vidí finisérov s nízkou koncentráciou sodíka v krvi. Na prenos nervových impulzov a správnu funkciu svalov je potrebná dostatočná sodíková bilancia a dokonca aj mierne vyčerpanie tejto koncentrácie môže spôsobiť problémy. Udalosti na diaľku, ktoré sa odohrávajú v horúcich, vlhkých podmienkach a športovcom, ktorí súťažia pri vysokej intenzite, majú podmienky na rozvoj hyponatrémie.
Príčiny hyponatrémie
Počas cvičenia s vysokou intenzitou sa stratí sodík spolu s potením. Atlét, ktorý nahradí stratené tekutiny len vodou , prispeje k zníženiu koncentrácie sodíka v krvi. Napríklad uvažujte plný pohár soľnej vody. Ak vyprázdníte polovicu obsahu skla (ako sa stráca pot) a nahraďte ho len vodou, koncentrácia sodíka v skle je oveľa nižšia a voda je zriedená.
Často sa to vyskytuje v krvnom riečisku športovca, ktorý hydratuje iba vodou počas nadmerného potenia. Výsledkom je hyponatrémia.
Štúdie ukázali, že športovci s mimoriadnou vytrvalosťou môžu stratiť 1-2 gramy soli na liter potu. Ak si myslíte, že športovci môžu stratiť až jeden liter (alebo viac) potu každú hodinu, môžete vidieť, že počas dlhej udalosti s vytrvalosťou (12-hodinová preteky), nie je nepredstaviteľné, že športovec môže potiahnuť obrovské množstvo sodíka ,
Nahradenie tejto straty sodíka počas akcie je rozhodujúce pre výkon a bezpečnosť, najmä v horúcom počasí .
Symptómy hyponatrémie
Včasné varovné príznaky sú často jemné a môžu byť podobné dehydratácii ; nevoľnosť, svalové kŕče, horúčkové kŕče , dezorientácia, nezmyselná reč, zmätenosť a nevhodné správanie. V tomto bode sa mnohí športovci dostanú do problémov pitnou vodou, pretože si myslia, že sú dehydrované. V skutočnosti samotná voda zvýši problém hyponatrémie. V extrémnych prípadoch môže športovec zaznamenať záchvaty, kómu alebo smrť.
Liečba hyponatrémie
Pri prvom príznaku nevoľnosti, svalových kŕčov, dezorientácie, športovec by mal vypiť športový nápoj obsahujúci sodík, ako je napríklad Gatorade, alebo jesť slané potraviny. Ak je to možné, športovec by mal vopred naplánovať a odhadnúť jeho stratu tekutín a potrebu výmeny sodíka počas podujatia a zostať v programe hydratácie počas preteku. Ak sú príznaky extrémne, mali by ste vidieť lekára.
Prevencia hyponatrémie
Najlepším spôsobom, ako sa športovec vyhnúť takýmto problémom, je plánovať dopredu. Tipy a odporúčania zahŕňajú:
- Používajte športové nápoje obsahujúce sodík počas veľkých udalostí na dlhé vzdialenosti.
- Jedzte slané potraviny pred a počas súťaže, ak je to možné.
- Keďže neexistujú žiadne neporušené pokyny pre každého, je dôležité, aby športovec pochopil svoje individuálne potreby tekutín.
- Odvážte sa pred tréningom a po ňom a pijte dostatok športového nápoja na báze sodíka, aby ste vyrovnali akúkoľvek stratu tekutín počas cvičenia
- Zvýšte príjem soli niekoľko dní pred súťažou. Zvýšená koncentrácia sodíka umožní dodatočnú hydratáciu s vodou, aby zostala vyvážená, takže nedochádza k riedeniu sodíka v krvi.
- Nepoužívajte aspirín, ibuprofén a iné nesteroidné protizápalové látky, pretože môžu zvýšiť riziko hyponatrémie u športovcov.
- Mnohí triatlantici užívajú tieto lieky bez toho, aby vedeli o ich škodlivom účinku na výkonnosť. Chronické používanie týchto liekov často maskuje vlastné varovné mechanizmy, ktoré upozorňujú športovcov na bolesť a zranenie. Športovci by mali byť odradení od nadmerného užívania týchto liekov.
Majte na pamäti, že všetci športovci reagujú inak na cvičenie; potreby tekutín a sodíka sa budú líšiť. Potraviny, ktoré dodávajú dodatočný sodík, zahŕňajú polievku z kuracie rezance, kôrovcov, syr, preclíky a paradajkový džús.
Ako vždy, je dôležité, aby ste sa poradili s vaším lekárom ohľadom osobitných dôvodov, ak máte v minulosti akékoľvek zdravotné problémy alebo ak užívate akýkoľvek liek na zdravotný stav.
zdroj
Konsenzuálne vyhlásenie prvej medzinárodnej cvičenej asociovanej hyponatrémie, konsenzuálnej konferencie o rozvoji, Kapské mesto, Južná Afrika 2005. Klinický vestník športovej medicíny. 15 (4): 208-213, júl 2005.