Športové doplnky sú viac milióny dolárov. Športovci často hľadajú alternatívnu výživu, aby mohli vystupovať čo najlepšie, ale nie všetko, čo je na trhu, je užitočné alebo potrebné pre športovcov. Tu je niekoľko tipov a informácií o bežnejších nadpočetových doplnkoch.
Čo je doplnok?
Doplnok je niečo, čo sa pridáva do stravy, zvyčajne nahradí nedostatok výživy.
V ideálnom prípade by sa malo používať okrem vyváženej výživy. Dodatky zahŕňajú:
- vitamíny
- Aminokyseliny
- minerály
- byliny
- Ostatné rastliny
Čo doplnky nie sú užitočné
Výrobky klasifikované ako doplnky výživy nemusia spĺňať žiadne štandardy pre potraviny a liečivá (FDA). Neexistujú žiadne predpisy, ktoré by zaručili bezpečnosť alebo čistotu niečoho, čo sa predáva ako doplnok. Preto doplnky nie sú:
- Vyžadované na to, aby spĺňali rovnaké bezpečnostné požiadavky ako lieky, ktoré sa vydávajú mimo lekára alebo lieky na predpis alebo zložky potravín
- Dodržiavané podľa špecifických výrobných noriem
- Garantované splnenie hodnôt účinnosti alebo čistoty produktu
- Vyžaduje sa na preukázanie účinnosti akéhokoľvek zdravotného tvrdenia, ktoré urobia
- Vyžaduje sa splnenie testov bezpečnosti alebo účinnosti pred uvedením na trh
Od FDA je zakázané odstraňovať výrobok z trhu, pokiaľ nedokáže, že výrobok spôsobí zdravotný problém. Väčšina zdravotných rizík doplnkov sa objavuje po tom, ako sa výrobok nachádza na trhu.
Doplnky, ktoré sa stiahnu z trhu, sú zvyčajne spojené s hláseným vážnym zdravotným rizikom alebo smrťou, ktoré sú spojené s používaním produktu.
Ergogénne látky a látky zvyšujúce výkonnosť
Ergogénne pomôcky pozostávajú z látky, liekov, postupov a dokonca aj zariadení, ktoré sú určené na zlepšenie športového výkonu.
Niektoré z týchto látok sú prirodzene sa vyskytujúce, ľahko dostupné a úplne legálne, zatiaľ čo iné sú vyrábané, nezákonné alebo zakázané mnohými športovými organizáciami.
Spoločné športové doplnky používané v atletike
- B-vitamíny
Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, ale môže existovať spojenie medzi vitamínmi typu B (tiamín, riboflavín, vitamín B-6, B-12 a folát) a výkonnosť u športovcov na vysokej úrovni. - kofeín
Kofeín používajú športovci trpezlivosti už roky ako spôsob, ako zostať v pohotovosti a zlepšovať vytrvalosť. - kreatín
Pre niektorých športovcov kreatínová suplementácia zlepšuje opakované záchvaty cvičenia s vysokou intenzitou, ako je šprint, zdvíhanie alebo silové športy. - efedrín
Výskum nenašiel žiadne zlepšenie sily, vytrvalosti, reakčného času, anaeróbnej kapacity alebo času na zotavenie pomocou efedrínových doplnkov. - glukosamín
Glukozamín sa používa na liečbu osteoartritídy a pomáha stimulovať chrupavku. Ale pomáha športovému výkonu? - glutamín
Glutamín (L-glutamín) je klasifikovaný ako výživový doplnok a nie je regulovaný alebo zakázaný najviac športovou organizáciou. - Hydratácia a športové nápoje
Adekvátny príjem tekutín pre športovcov je nevyhnutný pre pohodlie, výkon a bezpečnosť. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým dôležitejšie je piť správny druh tekutín. Niektoré športové nápoje môžu byť za správnych okolností užitočné, niektoré však nie sú lepšie ako cukorná voda.
- Proteínové doplnky
Bielkovina je nevyhnutnou živinou, ktorú každý musí správne fungovať. Obaja športovci a sedaví ľudia potrebujú získať dostatočné množstvo bielkovín. - ribóza
Existujú jasné dôkazy, ktoré poukazujú na prínos atletického účinku ribozových doplnkov.
Ako hodnotiť doplnkové zdravotné tvrdenia
Je ťažké prekonať výskum týkajúci sa zdravia alebo výkonnosti mnohých výživových doplnkov. Mali by ste si prečítať tipy, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, čo skutočne funguje .