Koľko rodín tam má malú tanečnicu vo svojej domácnosti? Niektoré dievčatá trávia každý deň v priemere 3-4 hodiny tanca. Môžu dokonca ísť do školy, ak sú zapojené do školských tanečných programov. Väčšina dievčat príde tancovať niekedy po skončení školy, potom sa vráti domov príliš neskoro na to, aby si s rodinou jedli správne. Všetko, o ktoré sa zaujíma, je robiť domáce úlohy a ísť do postele.
Pokyny na napájanie vášho tela ako tanečníka nie je ľahká úloha.
Potreby kalórií
Ak chcete dosiahnuť to najlepšie, tanečníci musia byť dobre napájaný pre hodiny, skúšky a výkon. Veľká výzvou pre tanečníkov nie je konzumácia dostatočného množstva potravín na uspokojenie energetickej potreby tanca. Jednoduchý odhad kalorických potrieb počas ťažkého tréningu pre ženu je 45-50 kalórií / kg telesnej hmotnosti (kg = lbs hmotnosť / 2,2 príklad: 100 libier / 2,2 = 45,45 kg). Kalorické potreby muža sú vyššie pri 50-55 kalóriách / kg telesnej hmotnosti.
Spotreba príliš málo kalórií bude ohrozovať vašu dostupnosť energie a samozrejme s nízkymi kalóriami príde nízky príjem mikroživín, ktorý bude meniť výkon, rast a celkové zdravie.
sacharidy
Najskôr základy energetických uhľohydrátov sú najlepším priateľom tanečnice. Tanečník by mal mať strave bohaté na celé zrná a komplexné sacharidy. Päťdesiat päť až päťdesiat percent ich stravy by mali byť sacharidy.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre každého športovca, pretože sa rozpadá na glukózu a napája vaše svaly. Bez glukózy by boli tanečné zručnosti a silu ohrozené a pocit svalovej únavy by prevzal. Okrem jedla by mal tanečník tiež konzumovať sacharidy pred, počas a po skončení triedy alebo výkonu.
Najmenej 1 hodinu pred začiatkom akejkoľvek aktivity by tanečník mal konzumovať rýchly energetický sacharid na začatie podávania glukózy. Zdroje sacharidov zahŕňajú celozrnné cestoviny, ryžu, fazuľa, celozrnný chlieb a čerstvé ovocie.
tuky
Tuky sú tiež veľmi dôležité. Tuky poskytujú štruktúru pre všetky bunkové membrány, ide o izolačnú vrstvu okolo nervov a tvoria základ mnohých našich hormónov. Zdravé tuky sú potrebné na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a používajú sa na napájanie našich svalov na energiu. Odhaduje sa, že potrebujeme 1,2 gramov tuku / kg telesnej hmotnosti. Svaly a tukové tukové tkanivá nazývané triglyceridy. Počas cvičenia sa tieto triglyceridy rozkladajú na mastné kyseliny a vytvárajú energiu pre svaly, aby sa zmiešali. Tieto mastné kyseliny sú veľmi dôležité počas vytrvalostnej aktivity, ako je napríklad tanec, kde ste nepretržite trénovaní viac ako 20 minút naraz. Zdravé tuky, ktoré máte zahrnúť do stravy, sú orechy, kanolový olej, olivový olej, kokosový olej a avokádo.
proteín
Proteín je mimoriadne dôležitý pre mladých tanečníkov a všetkých športovcov, či je vaším cieľom budovať svaly alebo nie. Pri neustálom používaní svalov počas súťaže a praxe je potrebná bielkovina na stavbu a opravu použitého svalového tkaniva.
Proteín sa používa aj ako pomocné palivo, keď na palube nie je dostatok glykogénu. Odhadovaná potreba proteínu je 1,4 až 1,6 gramu bielkovín / kg telesnej hmotnosti.
Zdravé zdroje bielkovín zahŕňajú mäso zvieraťa ako kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, chudé bravčové mäso alebo hovädzie mäso. Vegetariánske zdroje bielkovín sú fazuľa, quinoa, ryža a tofu. Ak dodržiavate vyššie uvedené odporúčania, dostávate dostatok stravy vo vašom strave.
stopové prvky
Tanečníci môžu tiež zabudnúť na získanie kľúčových mikroživín nazývaných vitamíny a minerály. Vitamíny B a vitamín C, ktoré sú vo vode rozpustné vitamíny a vitamíny A, D, K a E, ktoré sú vitamíny rozpustné v tukoch.
Naše vitamíny B sú súčasťou výroby energie. Nedávajú vám energiu, ale používajú sa v tele na výrobu energie z našich sacharidov, tukov a bielkovín. Tieto vitamíny sú tiež súčasťou tvorby červených krviniek.
Ak kompromisujete príjem týchto vitamínov, budete v priebehu času kompromitovať svoj výkon. Vitamíny A, C a E zohrávajú úlohu pri odstraňovaní poškodených svalov, ktoré sú preťažené a nadmerne používané.
Vápnik je minerál, ktorý sa používa na rast kostí. Najdôležitejšie roky vývoja kostí sú vo vašich prvých 30 rokoch života, ktoré sa stali hlavným rokom pre tanec. Nízka hustota kostí bude mať za následok zvýšenie pravdepodobnosti zlomenín kostného tlaku. Železo je tiež veľmi dôležitá živina pre tanečníkov, pretože to je to, čo naše telo používa na prenos kyslíka do krvi. A samozrejme, kyslík je to, čo pomáhame našim telám produkovať energiu.
Vitamíny a minerály sa nachádzajú v rôznych potravinách a ak jedáte vyvážené jedlá, získate primeranú výživu a vystupte na najvyššej úrovni.