1 - lahodné a dobré pre vás
Hrušky sú výborným zdrojom vitamínu C, draslíka a vlákniny. Existuje niekoľko druhov hrušiek. Hrušky môžu byť krehké alebo mäkké a šťavnaté, takže je tu druh hrušky, ktorý vám poteší väčšinu každého patra.
Najlepšie na hrušky je ich všestrannosť - môžete im slúžiť kedykoľvek a v mnohých ohľadoch.
2 - Jednoducho z ruky
Myslím, že je to dosť zrejmé, ale jeden spôsob, ako si vychutnať hrušku, je len chytiť ju a jesť ju. Čerstvé hrušky sa môžu uchovávať niekoľko dní pri izbovej teplote, alebo ich môžete nechať v chladničke. Rád si ponechám niekoľko hrušiek vo veľkej miske s ovocím spolu s jablkami a pomarančmi. Udržať túto misu na ovocnej sáčku priamo na pulte, skôr než na skleník cookie, robí viac pravdepodobné, že moja rodina a ja budeme chytiť niečo zdravé, keď potrebujeme rýchle občerstvenie.
3 - Spolu so sendvičom
Podávajte hruškové plátky ako doplnok k vášmu obľúbenému sendvičovi. Alebo zabalte čerstvou hruškou s obedom namiesto vrecka mastných štiepok. Môžete si tiež kúpiť šálky pohárov na kusy, ktoré by boli ideálne aj na obed.
4 - Na ovsených vločkách
Jablká, jahody a čučoriedky môžu prísť na myseľ, keď je čas na vrchol vaše ovsené vločky. Prečo nepridať niekoľko kusov hrušiek na zmenu? Dokončite niekoľkými vlašskými orechami, posypejte škoricu a hnedý cukor. Oh, a choďte s oceľovou rezanou ovsenými vločkami, keď môžete, textúra a chuť je úžasné.
5 - V Smoothie
Smoothies zvyčajne začínajú s banánom, ale niekedy sa mi páči, že v mojich smoothies používam hrušky - pektín pomáha zahustiť nápoj a naozaj sa mi páči chuť, ktorú pridávajú hrušky. A samozrejme je tu všetka dobrá výživa, ktorá s nimi prebieha.
6 - Pear Puree
Ak máte radi applesauce, potom by ste mohli milovať lahodné hrušie pyré. Má podobnú štruktúru ako jablková omáčka a je rovnako jednoduché. Pridajte dotyk škorice a slúži ako zdravá občerstvenie alebo dezert.
7 - ako súčasť šalátu pre začiatočníkov
Urobte šalát s rukolou, plátky hrušky, vlašských orechov a gorgonzola a top s jednoduchou vinaigrette. Alebo vyskúšajte tento hruškový a zelený šalát. Začatie jedla so šalátom, ako je to, dodáva vynikajúcu výživu bez mnohých kalórií - a ak sledujete svoju váhu, začínajúc nízkokalorickým šalátom vás môže zabrániť, aby ste príliš veľa jedli z hlavného chodu.
8 - ako súčasť salátu Entree
Ďalším spôsobom, ako sa dopriať dobrotu hrušiek, je slúžiť im ako súčasť šalátov. Väčšina šalátov môže byť posilnená na proporcie jedla pridaním niektorých zdravých proteínov, ako sú kuracie prsia , krevety alebo losos. Mojou obľubou je veľká hromada zelených s plátkami hrušky, lososom, kozím syrom a cherry paradajkami.
9 - Konzervované hrušky
Čerstvé hrušky trvajú len niekoľko dní, ale konzervované hrušky môžu držať vo vašich skriniach po celé mesiace. Sú k dispozícii vo veľkých kontajneroch, stredných plechovkách a dokonca aj v samostatných pohároch. Konzervované hrušky sú zvyčajne zabalené v sirupe, ktorý pridáva sladkosť, ale aj niektoré ďalšie kalórie z pridanej cukru . Prečítajte si štítok, aby ste vedeli, koľko kalórií spotrebujete.
10 - Ovocná a syrová doska
To je jednoduché a krásne - plátok hrušky a podávajte so syrom a krekry a vašu obľúbenú fľašu vína. Gouda, modrý syr a brie sú lahodné s hruškami. Syr ponúka vlákniny na báze proteínov a vápnika a celozrnných extraktov vlákniny.
11 - Grilovaný
Grilované hrušky sú také chutné a zdravé, pretože na pridávanie cukru alebo nadbytočných tukov naozaj nie je potrebné. Existuje niekoľko možností - môžete umiestniť hrušky polovice priamo na grile, alebo môžete použiť taniere a trochu vína na chuť. Alebo použite špíz s hruškami a krevietami.
12 - Pečené
Vytvorte pečené hrušky ako lahodný a výživný dezert - majú nízky obsah tuku a kalórií - hrušky Bosc a Anjou sú najlepšie na pečenie.
13 - Vyčerpaný
Hrušky sú tradičným dezertom, zvyčajne v červenom alebo bielom víne. Ale akákoľvek tekutina bude robiť. Mažené hrušky sú s nízkym obsahom tuku a vo všeobecnosti majú nízke množstvo kalórií, v závislosti od toho, čo s nimi slúžite.
14 - S čokoládou
Čokoláda pridáva bohatú dekadenciu takmer čokoľvek a trochu čokolády môže byť skutočne pre vás dobré. Nezabudnite sledovať vaše porcie a jednoducho použite ľahké mrholenie čokoládovej omáčky na hruškovú hrušku alebo cez čerstvé hruškové plátky.
15 - Ponorené v karamele
Karamel je gooey a sladká a báječná a pri jedle príliš veľa karamel dokáže vyzdvihnúť kalórie, myslím, že je prijateľné použiť trochu pridať chuť hrušky.
zdroj
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov poľnohospodárskeho výskumu National Nutrient Database pre štandardnú referenčnú verziu 28. "Základná správa: 09252, Hrušky, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.