Názov "Granátové jablko" pochádza z francúzskeho slova pom grenate alebo "seeded apple". Granátové jablko pochádza z tropickej Ázie a rozšíri sa po celom stredomorskom regióne a na Blízkom východe.
Malé jedlé červené semená sa nazývajú aril. Jedna polovica šálky arilov má asi 72 kalórií a veľa draslíka, plus je to dobrý zdroj vitamínu C, kyseliny listovej a vlákniny. Granátová šťava je pomerne vysoká v antioxidantoch, ktoré môžu pomôcť zabrániť poškodeniu voľných radikálov buniek vo vašom tele. Nie je jasné, či pitie šťavy z granátového jablka alebo jesť výhonky zabráni akémukoľvek konkrétnemu ochoreniu, ale je to určite zdravý spôsob, ako zvýšiť príjem čerstvého ovocia, a tak vyjdite a získajte granátové jablko alebo dve.
Nie ste si istí, čo s nimi robiť? Prejdite nadol a uvidíte naše obľúbené zdravé spôsoby, ako jesť granátové jablko.
1 - na celozrnných palacinkách
Celé pšeničné palacinky sú dobrým spôsobom, ako dostať vlákno do vašej rannej raňajky. Najlepšie vaše palacinky s veľkorysou pomoc granátové arils (a menej javorového sirupu) pre sladkosť a ďalšie výživy.
2 - V cestovinovom šaláte
Studené cestoviny šaláty sú ideálne pre obed v chladnom dni, alebo slúžiť popri svojom obľúbenom zdravom sendviči. Začnite s vaším obľúbeným cestovinovým šalátom a pridajte niekoľko granátových jabĺk pre výživné látky a krásnu červenú farbu.
3 - v tropickom ovocnom šaláte
Vydajte svoj názor do tropického raja tým, že vyrobíte a podávate čerstvý tropický ovocný šalát s ananásom, mangom a granátmi z granátového jablka. Osviežujúce a tak dobré pre vás.
4 - S kuskusom
Kuskus je cestoviny, ktoré sa zvyčajne používajú ako ryža. Nie je ťažké pripraviť kuskus a môže sa kombinovať s inými zložkami, aby vyhovovali vašej nálade a jedlu. Kuskus je dobrým zdrojom vitamínov a minerálov v komplexe B, ale pridávanie granátových jabĺk výrazne zvýši výživu.
5 - ako súčasť zeleného šalátu
Ďalší zelený šalát môže byť nutričnou superstar, keď začnete so základom surových listov špenátu alebo rukolou a pridáte granátové jablká a orechy. Zmrzol trochu oleja a citrónovej šťavy na vrchole a každá časť tohto šalátu je superfood. Ďalšou lahodnou a zdravou možnosťou je dokončiť svoj šalát s vinaigretou.
6 - S uhorkami
Uhorky majú nízky obsah kalórií a obsahujú výborný sortiment vitamínov a minerálov. Začnite s už lahodným uhorky šalát a urobiť to pop s hrstkou arils granátového jablka.
7 - S Mango pudingom
Mango má vysoký obsah vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov A a C. Najlepšie mango puding s arilmi z granátových jabĺk pre krásny a zdravý dotek.
8 - Ako predkrm
Tu je pekný nápad na zdravé a chutné predjedlo. Začnite s celozrnnými krekry a topte ich niekoľkými listami zo špenátu, mäkkým syrom ako feta alebo kozím syrom a pridajte niekoľko granátových jabĺk.
9 - Na syrovom tanieri
Ďalšou možnosťou je zahrnúť granátové jablká s výberom syra. Granátové jablko je chutné, keď je spárované s syrom bleu, ale je to pekné s väčšinou akéhokoľvek syra, ktorý sa vám páči. Podávajte jesenné ovocné a syrové misky s granátovými jablkami, plátkami jabĺk, hrozna a fíg.
10 - S Guacamolom
Tu je chladný twist. Pridajte granátové jablká do dávky guacamolu. Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny . Pridávanie arilov z granátového jablka len robí to pekšie, chutnejšie a ešte výživnejšie. Urobte si guacamole ešte viac slávnostným pridávaním trochu manga.
11 - S bobuľami alebo inými plodmi
Granátové arilky môžu byť ideálne pre tropický ovocný šalát, ale sú tiež vynikajúce, keď sú kombinované s bobuľami a inými "typickými" ovocnými druhmi. Je to tak jednoduché. Vezmite si krásnu misku, pridajte ovocie a bobule, vrátane granátových jabĺk. Udržiavajte to rovnomerne alebo horne s šálkou šľahačky a orechov.
12 - V Parfaitovom jogurte
Jogurt a ovocné parfeity sú skoro rovnako chutné ako zmrzlinové parfeity, ale oveľa lepšie pre vás. Ľahko sa to dá robiť. Začnite s vysokým sklom alebo dokonca s roztomilou čírou keramickou džbánkou a alternatívnymi vrstvami obyčajného gréckeho jogurtu, semien granátového jablka, medoviny a granoly. Opakujte, ak používate vysoké sklo.
13 - Populárne ovocie
Domáce mrazené ovocie popov sú chladné leto ošetruje a oveľa lepšie pre vás ako pravidelné popsicles, ktoré sú v podstate ovocné príchuť cukrovej vody. Granátové jablká sa môžu javiť ako zvláštna voľba, ale sú vynikajúce pri pridávaní do oranžových popínavých rastlín (alebo väčšiny tropických príchutí ľadu). Ak sa vám nepáči semená vo vašom popsicles, skúste jablká z granátového jablka s granátovým džúsom.
14 - S ovsenými vločkami
Horúca miska ovsených vločiek je ideálna pre chladné zimné ráno. A ovsené vločky sú pre vás také dobré, pretože sú nabité vitamínmi, minerálmi a vláknami. Pridávanie ovocia, ako sú arilky z granátového jablka a plátky banánov, spravuje celé jedlo oveľa lepšie.
15 - S pečenou squashom
Pečená zimná squash sa ľahko pripravuje a je to pre vás dobré, pretože je nabitá vlákninou, vitamínom A a ďalšími antioxidantmi. Pridajte niekoľko granátových jabĺk do pečeného squashu. Urobte to extra fantazijné s niekoľkými sauteed zeleniny, niektoré hobliny parmezánu a ľahké mrholenie mäsa.
16 - V Smoothie
Smoothies sú populárne a môžu byť dobré pre vašu stravu, ak budete používať skutočné ovocie a zeleninu. Základný ovocný smoothie začína banánom, nejakou kvapalinou a ďalšími ovocím alebo bobuľami. Pridajte prísady priamo do vášho mixéra, alebo ak nechcete mať osivo v nápoji, použite šťavu z granátového jablka ako svoju kvapalinu.
17 - S Granolou
Pridajte arilky z granátového jablka na misku s granolou (alebo akékoľvek celozrnné cereálie) namiesto čučoriedok alebo iného ovocia pre peknú zmenu tempa. Existuje veľa značiek granola vo vašom miestnom obchode s potravinami. Ale prečítajte si štítky, pretože niektoré značky majú vysoký obsah kalórií z extra tukov a cukru (alebo z domácej granoly).
18 - Šťava z granátového jablka
Granátová šťava sa môže konzumovať ako zdravý nápoj alebo sa môže použiť v rôznych receptúrach, vrátane jabĺk z jabĺk z granátových jabĺk a medových pečených zveriek z granátového jablka. Vo väčšine obchodov s potravinami nájdete balenú šťavu z granátového jablka, alebo môžete šťavu v ariloch doma.
Slovo od
Arilky z granátového jablka sú krásne, lahodné a dobré pre vás. Pridajte ich na svoje obľúbené jedlá, aby ste získali farbu a chuť a využite výživové a zdravotné výhody.
> Zdroje:
> Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov poľnohospodárskeho výskumu. "Národná databáza živín pre štandardnú referenčnú verziu 28."
> Zdravotnícke centrum Univerzity Maryland. " Granátové jablko ."