Začínáte diétu? V tejto skoršej fáze procesu straty hmotnosti ste pravdepodobne plní energie a nadšenia. Ste odhodlaný lepšie stravovacie návyky, strava a pravidelný program cvičenia. Ste pripravení na zmenu.
Počas tejto novej a vzrušujúcej fázy by ste mali mať čas na vytvorenie organizovaného programu, ktorý vám poskytne výsledky, ktoré si zaslúžite.
Existuje päť vecí, ktoré musíte urobiť, keď začnete diétu. Použite tento zoznam a vezmite si toľko času, ako potrebujete na dokončenie každej úlohy. Úspech vášho programu môže závisieť od toho.
5 krokov urobiť pri štarte stravy
- Kontaktujte svojho lekára. Váš lekár môže byť schopný poskytnúť základné informácie, ktoré vám pomôžu efektívnejšie schudnúť. Urobte si schôdzku s lekárom a pýtajte sa na dôležité otázky o strate hmotnosti, kým ste tam. Urobte si poznámky a pridajte informácie do svojho diétneho denníka. Môžete tiež využiť túto príležitosť a požiadať o pomoc pri chudnutí . Možno budete mať možnosť sa obrátiť na registrovaného dietetika, diabetického pedagóga alebo fyzického terapeuta. Každý z týchto profesionálov môže s vami spolupracovať, aby vám pomohol dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
- Stanoviť ciele. Samozrejme, vašim cieľom je schudnúť. Je však dôležité stanoviť konkrétnejšie dlhodobé a krátkodobé ciele pre váš program. Tieto ciele vytvoria cestu, ktorú by ste mali sledovať, a pomôcť vám vybudovať dôveru, ktorú potrebujete na to, aby ste sa dostali cez ťažké časy, keď ste diéty. Vezmite 20-30 minút, aby ste premýšľali o vašich dlhodobých želaniach o zlepšenie zdravia alebo dôvery. Potom prelomte tento dlhodobý cieľ na menšie týždenné ciele, ktoré pôsobia ako odrazové kamene, ktoré vás udržia na ceste.
- Vytvorte diétne denníky. Zvyčajne tréneri na chudnutie vás žiadajú, aby ste počas diéty viedli jedálny denník . A to je dobrý zvyk. Je však tiež dôležité poznať svoje stravovacie návyky pred stravovaním. Takže keď začínate stravovať, vedzte si denník, koľko kalórií budete jesť každý deň . Toto číslo poskytuje východiskový bod pre celý program na zníženie hmotnosti. Potom udržiavajte časopis o strate hmotnosti počas celého procesu diéty. Dobre organizovaný časopis o strate hmotnosti pomáha mnohým dietersom zostať na ceste, keď vzniknú problémy.
- Zistite, koľko chcete jesť. Existuje päť rôznych metód, ktoré môžete použiť na zistenie, koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste schudnúť. Akonáhle ste dokončili krok # 3 vyššie, môžete sa naučiť vytvoriť deficit kalórií schudnúť. Môžete si vybrať stratu jednej libry týždenne alebo stratu dvoch libier týždenne. Počet odobratých kalórií sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov na zníženie hmotnosti, ktoré ste nastavili v kroku č. 2.
- Spravujte svoju energetickú bilanciu. Existujú tri rôzne spôsoby, ako schudnúť . Môžete znížiť kalórie, môžete spáliť viac kalórií s cvičením, alebo môžete kombinovať obe pre rýchlejšie chudnutie. Rozhodnite sa, ktorá metóda najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a štýlu stravovania. Potom zistite svoju energetickú rovnováhu a pripravte sa na znižovanie.
Keď prejdete plánom na zníženie hmotnosti, nezabudnite, že sa môžete vrátiť k niektorému z týchto krokov, aby ste mohli vykonať zmeny. Upravte si svoje ciele, zoznámte sa so svojím lekárom alebo prehodnoťte svoju energetickú bilanciu, ak nedostávate výsledky, ktoré potrebujete.