Mnohé nové mamičky chcú vytvoriť pravidelný bežiaci zvyk, aby stratili hmotnosť dieťaťa, získali viac energie a získali potrebný čas pre seba. Ak ste nedávno mali dieťa (gratulujeme!) A máte pocit, že ste pripravení začať chodiť po partnerstve, je tu niekoľko tipov, ako zostať v bezpečí, pohodlné a motivované.
1 - Získajte systém podpory na mieste
Vytvorenie bežného bežiaceho návyku ako novej mamy nie je ľahká úloha, ale pripustenie, že potrebujete pomoc, bude kľúčom k vášmu úspechu. Bez ohľadu na to, či máte členov rodiny alebo vonkajšiu pomoc, je dôležité, aby ste vytvorili plán, ktorý vám pomôže s starostlivosťou o dieťa počas behu. Buďte kreatívni pri rozmýšľaní o možnostiach starostlivosti o deti. Môžete napríklad sledovať dieťa svojho priateľa, keď beží, a potom ísť von na beh, kým sa stará o tvojho malého. Alebo bežte spolu s kočíkmi na jogging, aby ste sa mohli navzájom motivovať.
2 - Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy začať
Skôr ako sa vrátite späť do prevádzky, uistite sa, že konzultujete so svojím OB / GYN o tom, kedy je bezpečné spustiť znova. On alebo ona môže odporučiť čakanie od dvoch do šiestich týždňov po porodu, v závislosti od vášho doručenia, zotavenia a úrovne aktivity počas tehotenstva.
3 - Neočakávajte okamžité výsledky
Aj keď ste počas tehotenstva cvičili, ešte stále nie ste na rovnakej fyzickej úrovni, akú ste mali predtým, než ste otehotneli, a vy sa už nebudete vrátiť na toto miesto cez noc. Vaše telo nie je rovnaké, ako bolo predtým, ako ste otehotnela, a vy ste sa zaoberali niektorými novými problémami, ako je nedostatok spánku a možno aj dojčenie. Prvé pár týždňov - alebo dokonca mesiacov - môže byť mimoriadne ťažké, fyzicky a psychicky. Ale konzistencia je kľúčová - držte sa na ňom a snažte sa byť trpezliví! Po prvých 4-6 týždňoch sa beh uľahčí a bude sa "normálne" a začnete vidieť stále viac a viac výsledkov.
4 - Vykonajte dobrú výživu a hydratáciu
Správna výživa a hydratácia sú dôležité pre všetkých bežcov, ale najmä pre dojčiace matky. Ak dojčíte, potrebujete asi 500 kalórií denne. Snažte sa šíriť svoje kalórie po celý deň, jesť päť až šesť malých jedál, skôr než tri veľké.
5 - Postupujte podľa rozvrhu
Použitie tréningového plánu je skvelý spôsob, ako zabezpečiť zachovanie motivácie a postupný prístup, aby ste sa vyhli zraneniu a vyhorenia. Dokonca aj keď ste už bežali pred tehotenstvom, ak ste urobili dlhú prestávku, mali by ste začať s plánom začiatočníkov a uvoľniť sa do toho.
6 - Investujte do kočíka na jogging
Je starostlivosť o deti problémom? Kočík na behanie vám umožní ísť na beh bez toho, aby ste sa museli obávať. Takisto vás dostane do prírody, čo je pre vaše duševné zdravie skvelé. Keď moje deti boli naozaj málo, snažil som sa čas chodiť so svojimi nožmi, aby mohli oddýchnuť, keď som bežal.
7 - Nájdite si telocvičňu s starostlivosťou o deti
Mnohé telocvične ponúkajú starostlivosť o deti ako výhodu členstva alebo za malý poplatok (oveľa menej, ako by ste platili za opatrovateľku). Detská izba v mojej telocvični má vždy aspoň jedno alebo dve deti, takže moje deti môžu mať pod dohľadom playday, kým sa dostanem do úteku.
8 - Pamätajte si výhody behu
Ako zaneprázdnená mama sa budete cítiť v mnohých smeroch a môže sa začať cítiť trochu "vinu mamičky" o tom, že budete potrebovať čas na cvičenie. Je však dôležité mať na pamäti, že nie len cvičíte pre vás a vaše zdravie, ale aj pre vašu rodinu. Vždy sa mi zdá, že som lepšia mama - energickejšia, trpezlivejšia a menej stresovaná - keď si v mojom živote urobím čas na beh. Môj manžel si to uvedomuje rovnako, takže sa naozaj snaží podporiť mňa a svoj bežný zvyk. Ako moje deti starnú, chcem byť pre nich vzorom, keď sa dozvedia o význame cvičenia a zdravom životnom štýle .