1 - potraviny, ktoré vám pomôžu stratiť tuk
Pridržanie zdravého stravovania je ťažké - potrebujeme všetku extra motiváciu, ktorú môžeme získať. Pridávanie potravín, ktoré spaľujú tuky, na jedlá s občerstvením spôsobuje dvojitú povinnosť: sú to zdravé doplnky a samy o sebe a pomáhajú spáliť kalórie. Vyskúšajte nasledujúce:
2 - Berserk pre fazuľa
Jeden fazuľa, dva fazuľa, červená fazuľa, modrá fazuľa. A keď hovorím "červená" a "modrá", myslím "pinto" a "námorníctvo". Bez ohľadu na typ fazule je váš osobný favorit, môžete sa spoľahnúť na jednu vec - odborníci trvajú na tom, že to bude skvelé na to, aby pomohlo vášmu telu spáliť tuk. Fazuľa je úžasná, pretože obsahuje veľa bielkovín a vlákniny. Konzumácia bielkovín je jedným z najlepších spôsobov, ako povzbudiť vaše telo k spáleniu tuku: posilňuje váš metabolizmus a pomáha vám cítiť sa plný a energický. Kde prichádza vlákno? Štúdie ukazujú, že vláknina môže pomôcť regulovať chuť do jedla a spomaliť trávenie, ktoré sú skvelé pre kontrolu hmotnosti. Okrem týchto námorných a pinto fazule, zásoby na iných fazuľa spaľujúcich tuky, ako sú sójové bôby, garbanzo fazuľa, čierne fazuľky, biele fazuľky, fazuľa a lima fazuľa.
bonus: Fazuľa je neuveriteľne šetrná k rozpočtu. Kto to nemiluje?
3 - Vystrelil na ryby
Ale nie len ryby! Zatiaľ čo väčšina druhov morských plodov je inteligentná voľba, nie sú to všetky superstary spaľujúce tuky ako losos a tuniak. Pravdepodobne ste počuli, že losos a tuniak sú skvelými zdrojmi omega-3 mastných kyselín. Prečo by vás malo záležať? Pretože nielen, že omega-3 pomáhajú rozmnožovať vlasy a nechty, stimulujú v tele váš bielkovinový hormón, nazývaný leptín, ktorý skokom spúšťa váš metabolizmus a reguluje chuť do jedla. Kto je pre sushi?
4 - Hladný pre celé zrná
Ste kukačka na sacharidy? No, dovoľte mi, aby som vám predstavil svojich najlepších priateľov: quinoa, hnedú ryžu, ovos a kukuricu. Tieto potraviny sa považujú za celozrnné ( nesmú sa zamieňať s rafinovanými bielymi sacharidmi, ktoré sú v podstate opačné pre potraviny spaľujúce tuky) a chowing na ne paliva vášho bodu s veľmi potrebnými vláknami a komplexnými sacharidmi. Je to "zložitá" časť, ktorá napomáha spaľovaniu tuku: 1) komplexné sacharidy sa rozkladajú pomalšie ako jednoduchá odroda, čo znamená, že vaša energetická hladina sa nezhorší a 2) udržiavajú hladinu inzulínu stabilnú, čo je dobré, pretože inzulínové špičky povzbudzujú vaše telo zavesiť na tuk. Stúpajte a žiariť a spaľujte tuky jedným z našich základných receptov, rastúcou miskou z ovsenej vločky .
5 - Delicious Dairy
Ak je quinoa vaším novým najlepším priateľom, jogurt by mal prísť na chvíľu. Mliečne výrobky obsahujú ako bielkoviny, tak aj vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať vašu svalovú hmotu neporušenú a zároveň podporujú chudnutie. Ďalšia správa o dobrých správach o mliečnych výrobkoch: Štúdie ukazujú, že dve skupiny účastníkov nízkokalorických diét, skupina, ktorá zahŕňala mliečne výrobky v strave, stratila väčšiu váhu ako skupina bez mliečnych výrobkov. A ako keby ste potrebovali viac dôvodov na rast mliečnych fúzií, výskumy ukazujú, že probiotiká nájdené v niektorých ľahkých mliečnych produktoch bojujú proti tuku.
Mlieko môže byť strašidelné, pretože zvyčajne obsahuje tuk, ale nie je ťažké držať sa bez tukov a ľahkých odrôd mlieka, jogurtu a syra. Existuje toľko chutných možností vonku.
6 - pripravené na červené hrozno (a víno)
Ako by sme potrebovali ďalší dôvod piť červené víno. Ušetril som to najlepšie na poslednú: Nedávna štúdia naznačuje, že červené víno (z výpisov zistených v určitom type červeného hrozna) môže pomôcť vášmu telu bojovať proti tuku. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom tukov, nahromadili menej tuku, keď konzumovali aj hrozno z hrozna Muscadine. Naopak, skupina, ktorá tiež jedla stravu s vysokým obsahom tukov, ale nekonzumovala červené hrozno, nahromadila množstvo tuku, ktoré by sa dalo očakávať na základe ich výberu potravy. Výsledky sú prisudzované väčšinou tomu, čo sa nazýva kyselina ellagická, zlúčenina nachádzajúca sa v hrozna Muscadine. Muscadine hrozno sú pestované predovšetkým v juhovýchodnej Spojených štátoch, a oni sú zvyknutí robiť určité americké vína. Na zdravie!
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!