Ako sa pripraviť s letnou športovou taškou
Dostali ste dvere, smerovali ste na loptové ihrisko na deň plný hier alebo praktík a posledná vec, na ktorú sa chcete obávať, je to, čo potrebujete, aby vaše deti boli zdravé a šťastné počas dlhého dňa aktívnej hry , Takže poďme sa rozprávať, aby vaše deti šťastné, zdravé a hydratované počas týchto horúcich, aktívnych dní. Zostaňme hydratované, dobre kŕmené zdravými občerstvami a udržiavame pokožku bezpečnú v lete.
hydratácia
Prvá hydratácia. Potrebujete chladič plný športových nápojov? Pravdepodobne nie. Ak môžete nabaliť fľašu s vodou pre každého člena rodiny, asi ste dobrí. Ak miesto, na ktoré smerujete, nemá miesto na naplnenie vašich fliaš s vodou, môžete si nabiť ešte pár doplnkov.
Porozprávame si na chvíľu športové nápoje. Vaše deti ich milujú, nie? Ale premýšľate nad tým, či sú skutočne nevyhnutné, alebo ak pridávajú len extra cukor? No, krátka odpoveď je ... pravdepodobne nie sú potrebné. Športové nápoje majú svoje miesto, ale pokiaľ váš deň neobsahuje dlhé úseky (za hodinu) intenzívnej aktivity (ako bežanie na dlhé vzdialenosti, futbal alebo basketbal), voda je dostatočná na uspokojenie hydratačných potrieb .
Ešte jedna poznámka; športové nápoje nie sú energetické nápoje. Športové nápoje poskytujú elektrolyty a sacharidy. Energetické nápoje najčastejšie zahŕňajú veľké dávky cukru a kofeínu. Ani jedna z týchto vecí nebude pomáhať vášmu malému športovcovi lepšie.
V skutočnosti by mohli viesť k dehydratácii. Spodnou líniou je preskočenie energetických nápojov a v prípade potreby len balenie športových nápojov.
Zdravé občerstvenie
Teraz máme tekutiny pod kontrolou, ďalším zámerom je uistiť sa, že máte arzenálu zdravých občerstvenia. Zamyslite sa nad preferenciami vašich detí a ich vekov (niektoré občerstvenie je pre deti lepšie a iné sa starajú o staršie deti).
Tu je niekoľko zdravých, prenosných myšlienok:
- hrozno
- Oranžové plátky
- pražená kukurica
- Surové vegetariáni a dip / hummus
- Plátky jablka a arašidové maslo
- Syry palice
- Trailové zmesi (vytvorte si vlastné kombo s vašimi obľúbenými sušenými druhmi ovocia, orechov a semien)
- On-the-go jogurty (najskôr zmrazené)
Väčšina našich detí nedostáva dostatok ovocia a zeleniny v každodennom stravovaní, takže ich pridanie do občerstvenia je skvelým miestom, kde sa denne vyliečiť ich výživa. Ovocie a zelenina majú často aj vysoký obsah vody, takže ich zahrnutie ako občerstvenie na ihrisku pomôže aj vašim zajatcom hydratovať.
Pamätajte tiež, že chladné jedlá chladu a teplé jedlá horúce. Balenie chladiča s dostatočným ľadom (rovnako ako jeho udržanie v uzavretom stave, keď nebudete mať prístup k jedlám) nebude nielen ochladiť tieto nápoje, ale aj ponechať si ostatné občerstvenie. Ak ho necháte v domácej chladničke, musíte ho udržiavať v pohode, keď ste vonku. Otrava jedla nie je žiadna zábava a dá sa predchádzať tým, že tieto jedlá chladu ochladí.
Budete musieť znova načítať vodu a občerstvenie pred tým, než sa nabudíte vždy, ale tieto tri ďalšie položky môžu zostať vo vrecku počas celého leta.
Ochrana pred slnkom
Nemôžeme hovoriť o letných vonkajších aktivitách bez toho, aby sme si pamätali, že sme zabránili opaľovaniu.
Aplikujte opaľovací krém pred tým, ako vykročíte dvere (alebo aspoň 30 minút, kým nebudete vonku na slnku). Pri aplikácii použite veľkú čiastku; väčšina z nás podľa expertov nevyužíva dosť. Nezabudnite opakovať aspoň každé dve hodiny. častejšie pri plávaní alebo pocení veľa.
Klobúky a svetlé oblečenie sú tiež nevyhnutnosťou pre to, aby ste boli šikovný na slnku. Veľké dáždniky sú tiež skvelé pre tieňovanie divákov počas dlhých hier alebo praktík.
Odrušovač chýb
Keď už hovoríme o aplikácii vecí na našu pleť, nezabudnite na odpudzovač chýb. Vyhýbanie sa škrabancom a žihľadlu by malo byť niečím, čo si pamätáme aj toto leto.
Do tašky vložte netoxický repelent a naneste ho podľa potreby. Použitie odpudivého prostriedku na oblečenie namiesto pokožky je skvelý spôsob, ako získať výhody repelentu bez toho, aby ste sa znepokojovali čo najviac, či sa absorbuje do pokožky.
Prvá pomoc
A ak ste naozaj cítili pripravený, nezabudnite na prvej pomoci. Môže to byť tak jednoduché ako niekoľko obväzov a trubice antibakteriálnej masti. (Ak sa cítite ako super mama, nálepka alebo lízanka po škrabance ide dlhú cestu!)
Prešli sme nad tým, že tieto malé telá hydratujeme, kŕmime zdravými občerstvami a chránime ich mladú pleť. Vaša letná športová taška je kompletná s vodou, občerstvením, opaľovacími prípravkami, odpudzovačmi chýb a jednoduchou lekárňou. Pri príprave môže byť vystúpenie z domu tak jednoduché, ako nakladanie chladiča a kontrola toho, či je ochranný krém, odpudzovač chýb a súprava prvej pomoci v taške.