Letné potraviny: Zdravé, hydratujúce a ľahké

Tie vás ochladia v teple

Všetci vieme, že letné obdobie je horúce, najmä pre tých, ktorí žijú v južnom alebo pustom prostredí. Je dôležité, aby zostali hydratované, zatiaľ čo teploty sú teplé, a našťastie existujú niektoré zdravé spôsoby, ako si užívať letné a zároveň hydratovať.

Odporúčania pre hydratáciu

Čo naozaj potrebujú naše telo, aby zostali hydratované ? Nasledujúce odporúčania zahŕňajú celkové množstvo vody, ktorú dostávame zo všetkých nápojov a potravín.

Všeobecne platí, že väčšina ľudí dostane 80% tekutín z nápojov a 20% potravín, ktoré jedia.

• Batoľatá potrebujú okolo päť a pol šálky tekutiny denne

• Deti do 8 rokov potrebujú okolo sedem šálok

• Pre-dospievajúci potrebuje asi deväť šálok

• Teen chlapci potrebujú okolo 11 šálok

• Teen dievčatá potrebujú takmer 10 šálok

• Dospelí potrebujú okolo 11 šálok

Takže výber potravín s vysokým obsahom vody nám môže pomôcť zostať hydratovaný, zatiaľ čo sme stále pracovať na konzumácii dostatočnej tekutiny nápojmi.

Zameranie sa na nízkokalorické nápoje - väčšinou na vodu - je najlepším spôsobom, ako zostať zdravý a hydratovaný. Nápoje, ktoré sú bohaté na vápnik, ako napríklad mlieko, sú tiež dobrou voľbou. Drž sa ďalej od sladkých nápojov, vrátane sódy a ovocných nápojov. Nápoje obsahujúce 100 percent džúsu majú miesto, ale sústredené na celé ovocie a zeleninu sú najlepšie.

Hydratačné potraviny

Zvýšenie hydratácie môže byť rovnako jednoduché ako výber väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Vedeli ste, že mnoho druhov ovocia a zeleniny je 80% viac ako 90% vody?

Hydratačné nápady pre potraviny

Je ľahké vidieť, že aj naše najobvyklejšie ovocie a zelenina zabalené hydratačným úderom!

Napĺňanie našich dosiek týmito výživnými voľbami nielen pridáva základné vitamíny a minerály, ale zároveň zároveň hydratuje.

Pre ľahké občerstvenie, umývanie a pre-porcie jednotlivých porcií. Udržujte ich v dosahu pre rýchle, zdravé občerstvenie, ktoré sú super uchopiť a ísť priateľské.

A čo pridať niektoré z týchto ovocia a zeleniny do vody pre báječný ovocná voda ? Kombinácia je nekonečná! Tu je niekoľko chutných nápadov:

• Okurka, citrón a mäta

• Jahody a čučoriedky

• Pomaranče a čučoriedky

• Jahody, citróny a čučoriedky

• Uhorky, jahody a kivi

Stačí pridať vodu a dať im nejaký čas, aby sa ochladili a nechajte ich kombinovať. To je skvelý spôsob, ako pridať trochu vzrušenia do obyčajnej vody! Je ľahké sa dostať a zostať hydratovaný, keď to chutí tak dobre!

Niekoľko ďalších skvelých nápadov na ľahké, zdravé a hydratačné potraviny na leto patrí:

• Studené polievky: Mnohé majú zeleninu ako základ a majú vysoký obsah vody. Vyskúšajte pokrm v gazpachovom štýle.

• Ovocie popisky: Existuje veľa žiadneho cukru pridaných popsicles na trhu, alebo si dokonca môžete vytvoriť svoj vlastný! Deti majú radi kreativitu so svojimi kombináciami zložiek a vychutnávajú si ich zdravé výtvory.

• Senzačné šaláty: Zmiešajte len akékoľvek čerstvé ovocie a zeleninu spolu a môžete urobiť chutné, zaujímavé bočné saláta. Používajte niektoré z vyšších plodov a vegetariánov s obsahom vody, aby ste zabalili ešte viac hydratácie.

Existuje veľa zdravých a jednoduchých spôsobov, ako zostať hydratované tento rok v lete! Nájdite tie, ktoré najlepšie fungujú pre vašu rodinu a vychutnajte si to!

_zdroj

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}