Kŕmenie našich detí môže byť niekedy ohromujúce, frustrujúce a ako veľká zodpovednosť. A s konfliktnými informáciami z médií sa niekedy môže zdať zvlášť mätúce. Ale naše najväčšie starosti ako rodičia často pochádzajú z toho, či naše deti dostanú dostatok potravín na práva, aby im pomohli rásť a rozvíjať tak, ako by mali.
Poďme prejsť niekoľkými pokynmi, ktoré vám pomôžu pochopiť, či vaše detské občerstvenie skutočne im pomáha rásť.
Ako často deti potrebujú jesť
Po prvé, všetky deti by mali jesť 3 jedlá denne. Ale ako rastú, počet občerstvenia, ktoré potrebujú, a ako často majú jesť zmeny.
- Deti a batoľatá spravidla potrebujú 3 občerstvenie denne ako doplnok ku 3 pravidelným jedlám. Budú tiež musieť jesť asi každé 2-3 hodiny.
- Predškoláci by mali jesť 3 jedlá denne plus 2 občerstvenie. Keď rastú, vaše predškoláčka môže ísť asi 3 až 4 hodiny medzi jedlom.
- Deti v školskom veku potrebujú 3 jedlá a 1 až 2 občerstvenie a jedajú každé 3 až 4 hodiny.
- Mladiství potrebujú 3 pravidelné jedlá plus 1 alebo viac občerstvenia v závislosti od úrovne telesnej aktivity a môžu jesť každých 3-5 hodín.
Teraz sa nezakladajte v číslach, stačí pochopiť, že ako deti rastú, môžu uspokojiť viac svojich výživových potrieb prostredníctvom jedla a jesť menej často.
Menšie deti musia jesť častejšie a uspokojovať svoje výživové potreby prostredníctvom jedla a občerstvenia.
Vzhľadom na to, že občerstvenie je dôležité na to, aby pomohlo mladším deťom spĺňať ich výživové potreby, rodičia musia zabezpečiť, aby ponúkali potraviny, ktoré pomôžu mladým rastúcim. "Nutrient hustý" je termín, ktorý často používajú odborníci v oblasti výživy na popis potravín, ktoré poskytujú vysoké množstvo živín (vitamínov a minerálov) za množstvo kalórií, ktoré poskytujú.
Jednoducho povedané, potraviny, ktoré sú výživné a plné vecí, ktoré pomôžu vašim deťom rásť. Vyvarujte sa občerstveniu s množstvom kalórií a veľa živín.
Nutrienty deti potrebujú rast
Niektoré z konkrétnych živín, ktoré sú dôležité na pomoc vašim deťom, sú:
- proteín
- vápnik
- Vitamín D
- magnézium
- Vitamín A
- Vitamín E
- Vitamín C
- železo
Avšak niektoré z najlepších občerstvenia nie vždy prichádzajú v obaloch s výživovými tvrdeniami na etiketách. Tu sú niektoré občerstvenie, ktoré sú vysoké v týchto prospešných živín:
- Ovocie a zelenina : plátky jabĺk, banány, bobule, hrozno, nesladené konzervované alebo mrazené ovocie, karotka alebo celerové tyčinky, sladké korenie, plátky uhoriek, paradajky, brokolica, karfiol
- Nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, syry, jogurt, tvaroh
- Proteín: Pečené vajcia, arašidové maslo, obilné mäso, orechy a semená
- Celozrnné: chleby a sušienky z celých obilnín, bagely, anglické muffiny, pita chleba, popcorn
(Buďte šikovní pri podávaní dojčiat a batoľatá a vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú tvrdé, okrúhle a ľahko sa nerozpúšťajú, pretože môžu byť nebezpečenstvom dusenia.)
Postupujte podľa rozvrhu Snack
Spoločné snacking pasce, že niektorí rodičia majú tendenciu spadnúť do ponúka občerstvenie príliš blízko k jedlu. V takom prípade deti často zaplnia občerstvenie a nie sú dostatočne hladní, aby sa dobre stravovali pri jedle.
Podľa plánu časov na občerstvenie a jedla je najlepší spôsob, ako tomu zabrániť. Vzorový plán pre predškolákov môže vyzerať takto:
Raňajky 7:00 hod
Ráno 10:00 ráno
Obed 12:30 hod
Popoludňajšie občerstvenie 3:30 hod
Večera 18:30 hod
Často deti odmietnu niektoré jedlá pri občerstvení alebo jedle. Ale nebojte sa, ak nebudú jesť na jedno jedlo alebo občerstvenie, ďalšia príležitosť nie je príliš ďaleko. Vašou úlohou rodiča je ponúkať zdravé potraviny v pravidelných časoch a vaše dieťa má kontrolu nad tým, koľko sa rozhodne jesť.
Naozaj to znižuje poskytovanie správneho množstva občerstvenia pre svoj vek a ponúka zdravé, chutné jedlá. Nechajte svoje deti rozhodnúť, koľko jedia a oni budú zdraví a silní!