Toto je stredná úroveň Pilates mat routine. Zameriava sa na brušnú silu, ako aj na natiahnutie chrbta, bokov, predného tela a chumáčov. Ak ste predtým neurobili veľa tréningov v oblasti Pilates, možno budete chcieť začať s Pilates Beginner Exercises alebo Quick Workout 1 . Obe sú vynikajúce rutiny, ktoré zahŕňajú menej náročné cvičenia.
Táto séria neobsahuje zahrievanie. Akýkoľvek tréning by však mal začať s určitým okamihom ladenia a nastavenia zarovnania. Možno budete chcieť preskúmať zahrievanie cvičenie pred začatím tejto rutiny.
Pripravený ísť? Každý krok zobrazí cvičenie a poskytne odkaz na plné pokyny na cvičenie pre tento krok. Keď poznáte každé cvičenie, budete si musieť toto upozornenie skontrolovať len ako pripomienku. Teraz prejdite na každé cvičenie a naučte sa dobre, potom použite tlačidlo späť na návrat do tejto sekvencie.
1 - Hundred
Toto klasické cvičenie Pilates sa často používa ako silné zahrievanie brušných svalov. Vzhľadom k tomu, že sa to stane skoro vo vašom tréningu, možno budete chcieť upraviť tým, že udržíte nohy vysoko alebo ohýbate kolená s holenami rovnobežne s podlahou.
2 - Jednoduchá strečová streha
Hoci sa to nazýva stretch, toto cvičenie je plnohodnotné brušné cvičenie. Vaše paže ľahko ťahajú nohu smerom k vám, ale používate abs a neuchýľate sa uchopením nohy.
3 - Krížový kríž
Criss Cross pridáva rotáciu chrbtice a vytvára väčšiu výzvu pre obliques v našom brušnom cvičení.
4 - Labuť s krkom
Swan with Neck Roll je cvičenie na zadnej strane. Dôležité je zahrnúť rozšírenie cvičenie vo vašom Pilates tréningoch. Pomáhajú vyrovnávať mnohé pokrokové cvičenia flexie, ktoré robíme.
5 - Dvojitá rovná noha znižuje
Vytiahnite si brušnú svalovú hmotu, potiahnite si sedacie kosti a zostaňte na strednej línii. Double Straight Leg Lowers by len rád vytiahol vás z pád. Čo by to vyzeralo? Chrbát by bol z rohože, tam by bol veľký priestor medzi vašimi hornými stehnami a váš krk by bol strach. Namiesto toho sú vaše absy nadol a váš pohyb je kontrolovaný, keď spustíte a zdvíhať.
6 - Rainbow
Do Rainbow s či bez magického kruhu . Dúha je skvelý cvik na tónovanie vnútorného a vonkajšieho stehna. Zostaňte zdvihnutá - všetko pochádza zo silných brušných svalov.
7 - Ukážka s jednou nohou
Teaser je báječný builder jadra. Vytvára silu, vytrvalosť, kontrolu, rovnováhu, dych a plynulosť - to všetko, čo sa snažíme v cvičení Pilates. Ukážka s jednou nohou je upravená verzia. Akonáhle ste oboznámení s Teaserom, urobte Teaser s oboma nohami roztiahnutými.
8 - Valec ako lopta
Pohybujúce sa ako gulička stimulujú chrbticu, hlboko pracujú na brušných cestách a usmerňujú nás do vnútorného toku pohybu a dychu v tele. Možno budete chcieť skontrolovať tipy na valcovanie cvičení skôr, ako začnete valiť ako loptu.
9 - Mermaid Side Stretch
Ach, veľký úsek. Choďte na dýchanie a dĺžku - pripojte energiu nadol cez sedacie kosti a nahor cez vrchol hlavy.