Definícia a pokyny
Stolové nohy sú východiskovou pozíciou pre rôzne Pilates cvičenia . Táto pozícia môže byť tiež použitá ako úprava pre mnoho cvičení Pilates tým, že nohy zostanú v stolovej polohe.
V polohe stolových nohy sú kolená ohnuté tak, že stehná sú kolmé k podlahe a holenia sú rovnobežné s podlahou. Nohy by mali jemne stlačiť, aby sa vnútorné stehná zapli.
Nazýva sa to na stole, pretože vaše dolné končatiny vytvárajú rovný, rovný vrchol stola, zatiaľ čo stehná vytvárajú rovné, kolmé nohy stola, ktoré vás spájajú so zemou.
Stolová poloha je cvičenie, ktoré je vlastné všetko. Spochybňuje priečny abdominálny sval.
Keď vidíte v návode na použitie Pilates cvičenie alebo váš inštruktor vám povie, aby ste ísť do stolku, toto je poloha, ktorú určujú.
Alternatívny pravopis a synonymá pre Tabletop Legs
- nohy na stole
- stolové nohy
- stolová poloha
- v stolovej polohe
- horná poloha stolíka
Príklady a využitie pozície stolových koncov
- Pilates sto : Toto klasické cvičenie sa môže vykonávať buď s nohami pod uhlom 45 stupňov alebo nohami v stolovej polohe.
- Krížový kríž : Tento krok začína v polohe neutrálnej chrbtice a presunie sa na stôl, aby vykonal cvičenie.
- Pilates Crunch
- Špičky prstov
- Spodná časť nôh
Ostatné stolové pozície a cvičenia
Okrem použitia termínu pre pozíciu Pilates existujú aj iné cvičenia a pohyby, ktoré používajú slovo stol.
Tabletop Prop : Ležať na chrbte a umiestniť nohy na stoličku, box alebo cvičiť loptu v 90-stupňovom uhle. Ide o úpravu, ktorú je možné použiť pri cvičeních z Pilates.
Reverzná stolová doska / stolová joga Pose: Ide o pozíciu jogy, v ktorej smerujete hore, zdvihnete podlahu rukami a nohami.
To je tiež známe ako krab predstavujú a ako polovica reverznej plank. V tomto prípade tvoria žalúdok a hrudník stôl. A na zamyslenie sa s tabuľou predstavujú (Bharmanasana) niekedy nazývaný Stolová doska, ale je to naopak, kľačiaci sa smerom dole, ruky roztiahnuté a stehná kolmo na zem, vaša chrbát je teraz stola.
Stolové cvičenie: Nastupovanie a odchod z stolnej polohy je vlastné cvičenie. Začnete ležať na chrbte; kolená ohnuté, chodidlá ploché na podlahe. Teraz zdvihnite jednu nohu na stolovú pozíciu a potom druhú nohu. Držte pozíciu dlhšiu ako 10 sekúnd a potom spodné nohy spúšťajte späť na podlahu. Toto sa môže opakovať niekoľkokrát. Pre väčšiu výzvu môžete ležať s penovým valčekom na dĺžku chrbtice. Tým by sa zvýšila nestabilita stolového cvičenia.
Stojan na dážď: Toto je ponorenie, keď ste za sebou uchopili stôl alebo lavicu, ohýbali ste kolená na 90 stupňov, aby ste zdvihli nohy z podlahy a spustili ste rukami, kým lokty nie sú v 90-stupňovej polohe. Funguje niekoľko svalov v ramenách, ramenách, bokoch a stehnách.