Vaše kroky na míľu závisia od vašej dĺžky kroku
Priemerná osoba trvá od 2 000 do 2 500 krokov na míle ako počítadlo krokom alebo fitness. Bežné kroky majú dlhšiu dĺžku kroku a môžete vykonať medzi 1 400 a 1 700 krokov na míľu. Celkom 10 000 krokov sa rovná 4 až 5 míľ. Počet krokov na míľu sa však líši od osoby na osobu a závisí od dĺžky kroku.
Meranie dĺžky kroku vám poskytne oveľa presnejšie číslo pre vaše osobné kroky na míle. Vaša dĺžka kroku je vzdialenosť je od päty tlač jednej nohy na pätu tlač druhej nohy. Jedná sa o vzdialenosť prejdenú dopredu jednou nohou. Dĺžka vášho kroku sa líši v závislosti od toho, či idete na chôdzu alebo beh, či ste na kopcoch alebo hrubých chodníkoch, alebo prechádzate ulicami so štartmi a zastávkami.
Ak poznáte dĺžku kroku, vaše kroky na míle budú:
- 5,280 rozdelená vašou dĺžkou kroku v nohách.
- 63 360 rozdelených dĺžkou kroku v palcoch.
Pozrite si ďalšie pravidlá a spôsoby, ako odhadnúť typické kroky na míľu.
Typické kroky na míľu Chôdza a beh
Pre rýchle pravidlo, výskumná štúdia našla tieto priemerné kroky na míľu pri chôdzi a bežiacich rýchlostiach:
- Chôdza 20 minút za kilometer (3 míle za hodinu): 2.250 krokov na míle
- Chôdza 15 minút za kilometer (4 míle za hodinu): 1.950 krokov na míle
- Prevádzka 12 minút za kilometer (5 míľ za hodinu): 1.950 krokov na míľu
- Prebieha 10 minút na kilometer (6 míľ za hodinu): 1.700 krokov na míľu
- Beh 8 minút na míle (7,5 míľ za hodinu): 1400 krokov na míľu
Pomocou týchto priemerov môžete zistiť, do akej miery môžete prejsť pomocou rôznych krokov.
kroky | chôdza | Brisk Walk / Jog | beh | Rýchly beh |
1000 | 0,6 míle | 0,5 míle | 0,6 míle | 1 km |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Kroky na míľu podľa výšky
Veľmi citovaný odhad dĺžky kroku je 42 percent výšky, aj keď ďalší výskum ukazuje, že pomer je len mierne presný. Mnohé krokomery používajú tieto odhady a počas inštalácie požadujú výšku. Hrubé odhady krokov na míľu na základe pomeru kroku k výške sú:
| výška | Kroky na míľu |
| 4 stopy 10 palcov | 2 601 krokov |
| 4 stopy 11 palcov | 2557 krokov |
| 5 stôp rovnomerné | 2 514 krokov |
| 5 stôp 1 palca | 2 473 krokov |
| 5 stôp 2 palce | 2,433 krokov |
| 5 stôp 3 palce | 2,395 krokov |
| 5 stôp 4 palcov | 2,357 krokov |
| 5 stôp 5 palcov | 2 321 krokov |
| 5 stôp 6 palcov | 2 286 krokov |
| 5 stôp 7 palcov | 2 252 krokov |
| 5 stôp 8 palcov | 2,218 krokov |
| 5 stôp 9 palcov | 2 186 krokov |
| 5 stôp 10 palcov | 2 155 krokov |
| 5 stôp 11 palcov | 2 125 krokov |
| 6 stôp rovnomerné | 2 095 krokov |
| 6 stôp 1 palca | 2 067 krokov |
| 6 stôp 2 palce | 2 039 krokov |
| 6 stôp 3 palcov | 2011 krokov |
| 6 stôp 4 palcov | 1 985 krokov |
Ako merať vaše kroky na míľu
Najlepším spôsobom, ako nájsť priemerné kroky na míľu, je spočítať ich niekoľkokrát v priebehu známej vzdialenosti a nájsť si vlastný priemer. Ak chcete počítať kroky, môžete použiť krokoměr alebo krokomer na vašom mobilnom telefóne, alebo ich môžete započítať do hlavy.
- Trať: Ak chcete nájsť nameranú míľu, môžete použiť miestnu školu s reguláciou štvrť míle. Možno budete musieť požiadať trénera, aby sa ubezpečil, že je to štvrť-míľová trasa (1320 stôp) namiesto 400-metrovej stopy (1,308 stôp). Prechádzajte len vo vnútornom pruhu. Spočítajte si svoje kroky. Najlepšie je ísť štyrikrát, aby ste získali celú míľu na štvrť-míľovej trati, takže nebudete musieť robiť žiadne matematické výsledky. Pre trať s dĺžkou 400 metrov prejdite štyrikrát a násobte svoje kroky o 1,009.
- Futbalové ihrisko : futbalové ihrisko je vzdialené 300 stôp od cieľovej čiary až po cieľovú čiaru. Spočítajte svoje kroky, keď idete chodiť alebo bežať s obvyklým tempom od cieľa do cieľa až po cieľ. Vynásobte svoje kroky o 17,6, aby ste dosiahli svoje kroky na míle.
- Aplikácia: Môžete použiť mobilnú aplikáciu, ako je MapMyWalk, ktorá bude počítať vaše kroky a súčasne zmerajte míle s GPS telefónom. Vzdialenosť kilometrov však môže byť vypnutá o 10 percent použitím GPS. Pre lepšiu presnosť vyberte miesto na prechádzku, ktoré je na otvorenom priestranstve s jasným pohľadom na oblohu a bez zákrutov. Signály GPS sa pohybujú medzi telefónom a viacerými satelitmi na obežnej dráhe. Môžu byť zmätené budovami, stromami a svahmi, čo má za následok menej presné meranie vzdialenosti.
- Meraná míľa: Ďalšou metódou je použitie online mapovania na mapovanie míľového kurzu vo vašom okolí, potom prejdite s krokomomerom alebo aplikáciou krokomeru. Je rozumné si vybrať rovný kurz bez otáčania a kriviek pre najlepšiu presnosť.
Kroky na míľu od dĺžky stride
Väčšina krokometra vyžaduje zadanie dĺžky kroku počas nastavenia, aby ste vypočítali vzdialenosť na základe počtu krokov. Priemer, ktorý uvidíte na mnohých miestach, je pre ženy približne 2,2 metra (0,67 metra) a pre mužov 2,5 stôp (0,762 metrov), ale závisí vo veľkej miere od výšky. Kroky na míle by boli 5280 stôp rozdelené vašou dĺžkou kroku v nohách. Krokomer zadá číslo, ktoré ste zadali ako dĺžku kroku a rozdelí míľu o toto číslo, aby ste vypočítali vzdialenosť, ktorú ste prešli.
Ak chcete merať dĺžku kroku, môžete použiť rôzne metódy, ako napríklad prechádzanie futbalového ihriska (300 stôp) a pomocou týchto rovníc:
- 300 / počet krokov = dĺžka kroku v nohách
- 3600 / krok count = dĺžka kroku v palcoch
Korekcia kroometra a vzdialenosti pásma fitness
Ak zistíte, že váš pedometer vám hovorí, že ste odišli o viac ako jednu míľu v nameranej míle, potom zvýšite dĺžku kroku naprogramovanú v krokomere.
Ak vám hovorí, že ste odišli na vzdialenosť menej ako jednu míľu, potom znížte dĺžku kroku naprogramovanú do krokomera.
Pre fitnessové pásy a krokomery značky Fitbit môžete upraviť dĺžku kroku pomocou funkcie Upraviť profil v online paneli. V aplikácii Fitbit je možné ju nastaviť v ponuke Účet, Rozšírené nastavenia, Dĺžka trasy. Môžete nastaviť rôzne dĺžky pre chôdzu a beh.
Fitness trackery, ktoré nosíte na zápästí, môžu spočítať pohyb ramena, nie kroky. Prečítajte si pokyny, aby ste si pozreli, ako nastaviť citlivosť, takže nie sú príliš početné kroky. Výskum hovorí, že nosenie na vašom nezvratnom zápästí je lepšie na presnosť. Ak ste napríklad pravou rukou, noste ho na ľavom zápästí.
Vaše kroky na míle budú nepresné, ak nosíte stopky na fitness, ak nepoužívate pohyb ramien, napríklad keď držíte zábradlie na bežiacom páse alebo tlačíte detský kočík. Môžu byť tiež nepresné, keď používate trekingové stožiare a nepohybujeme póly na každý krok.
Slovo z
Keď viete, koľko krokov je typické pre jednu míľu, môžete začať predstaviť si, koľko potrebujete na to, aby ste mohli chodiť na 10 000 krokov denne na krokomer. Tiež to funguje naopak. Milióny nemusia byť tak dlhé, ak si uvedomíte, koľko sa vám podarilo prihlásiť počas svojich každodenných činností. Pokračujte v pohybe a dosiahnete svoj denný cieľ.
> Zdroje:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametre chôdze a joga v zdravých mladých dospelých", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010). 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Počítanie krokov: Prehľad meraní a aplikácie súvisiace so zdravím. Športová medicína . 2016, 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Jeden míľový krok pri chôdzi a bežiacich rýchlostiach" ACSM's Health & Fitness Journal, január / február 2008, zv. 12, č. 1.