Ako dieters blízko ich cieľov, chudnutie spomaľuje ešte viac, s viac sacharidov pridané do stravy. Jednotlivci zistia, koľko sacharidov môže bezpečne jesť bez toho, aby získali váhu. Tento bod sa nazýva Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Ako to funguje
Tretia fáza je čas na to, aby ste sa podieľali na strave, aby ste zistili, ktoré potraviny môžu spúšťať potraviny, aké reakcie sú príliš odlišné typy potravín a rozhodne koľko sacharidov je príliš veľa, čo vedie k cravingu, prírastku hmotnosti a ďalšie nežiaduce príznaky.
Je zaujímavé, ako rôzni ľudia reagujú na rôzne potraviny. Napríklad niektorí môžu urobiť dobre s strukovinami, kým ovocie prináša chute. Preto je veľmi dôležité v tejto fáze ísť pomaly a pozorne sledovať.
Čo jesť
Uviesť sacharid podľa Atkins Carbohydrate Ladder predstaveného v druhej fáze. Môže sa pridať 10 gramov karbidu za deň, alebo dva alebo trikrát týždenne sa môže pridať väčší (20 až 30 gramov) "liečenie".
Príklady potravín, ktoré sa pridávajú počas predbežnej údržby:
Za predpokladu, že počas druhej fázy ste pridali potraviny zo stĺpikov "Orechy a semená" a "Berries and Melons" z rebríčka Atkins, môžete buď pridať viac týchto potravín alebo prejsť na ďalšie priečky:
Lužiny : pridajte 1/3 šálky strukovín, ako sú šošovica , čierne fazule alebo cícer
Iné ovocie : ako stredná broskyňa alebo slivka , polovica stredne veľkého jablka alebo stredná kivi
Škrobová zelenina : napríklad polovica stredne sladkého zemiaka, 1/3 šálky konzervovanej kukurice alebo 3/4 šálky nakrájanej repy.
Celé zrná : pol šálky väčšiny zŕn sa pohybuje okolo 20 gramov čistého karbidu, takže budete na ne ľahko. Zvážte výrobu šalátu s 1/4 šálkou varenej quinoa alebo hnedej ryže posypané dovnútra. Alebo, ak chcete nejaké horúce obilnín, 3 lyžice surových ovsených otrúb bude variť až asi pol pohára a je asi 10 gramov čistého carb.
Dĺžka fázy
Hmotnosť by mala úmyselne pomaly klesať - Atkins odporúča 2-3 mesiace na to, aby stratila posledných 10 libier. Mnohí ľudia zistia, že v tejto fáze strácajú ešte pomalšie - asi o libru mesačne.
Ciele pred údržbou
1) Vypočítať množstvo sacharidov, ktoré sa môžu konzumovať bez toho, aby ste získali váhu (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Pomaly strácať váhu na cieľ.
3) Naučte sa, ako udržiavať váhu pomocou prístupu Atkins.
ponuky
Menu, samozrejme, závisí od množstva a typov potravín, ktoré sa konzumujú v danom týždni. Existujú vzorové menu na rôznych úrovniach uhľohydrátov v Atkins for Life a The New Atkins for New You .
> Zdroje:
Atkins Food Lists
Atkins Book List