Uvádzanie sledovania kalórií na test
Ak zaplatíte veľké peniaze pre fitness skupinu alebo sledovanie aktivít súvisiacich s aplikáciou, spočítava to, že vaše kalórie sú spálené s presnejšou presnosťou ako krokomera s hodnotou 25 dolárov? Výskumníci na Iowskej štátnej univerzite testovali populárne fitness skupiny a monitory aktivity, aby zistili, či ich počet kalórií zodpovedá citlivému monitorovaniu metabolického systému.
Výskumníci chceli vidieť, aké presné nie sú len pre tréning, ale počas rôznych aktivít, ktoré robíme celý deň.
Používali 30 mužov a 30 žien a 69-minútové obdobie 13 rôznych aktivít. Tie zahŕňali beh na bežiacom páse, hranie tenisu Wii, práca na počítači a hranie basketbalu - rozsah svetla prostredníctvom intenzívnej aktivity.
Všetky testované monitory sledujú kroky a kalórie, rovnako ako lacné krokomery. Najviac však pridávajú ďalšie funkcie a údaje o sledovaní aplikácie alebo webových stránok.
Monitorovanie aktivity Testované na presnosť kalórií:
- BodyMedia FIT: Tento momentálne prerušený sledovač rukávov sa ukázal ako najpresnejší. Využíva niekoľko snímačov okrem akcelerometra na detekciu pohybu, vrátane teploty pokožky a tepelného toku. Sleduje čas strávený v svetle, miernej a intenzívnej činnosti a spánku. Bolo to presné na 9,3 percenta.
- Fitbit Zip : Malý brat rodiny Fitbit, môže byť nosený na páse alebo nosený ako vreckový krokomer. Jediné opatrenia pohyb, ale bol presný na 10,1 percenta pre vypálené kalórie.
- Fitbit One : Jeden taktiež sleduje výškové schody a spánok. Nosí sa na páse alebo sa nosí vo vrecku. Jeden som nosil roky. Bolo to presné až 10,4 percenta pre vypálené kalórie.
- Jawbone UP : Táto posilňovacia skupina sa nosí na zápästí a zaznamenáva aktívny čas, čas nečinnosti (s upozornením na nečinnosť), tréningy a spánok. Bolo to presné na 12,2 percent.
- Actigraph: Tento senzor je často používaný výskumníkmi, ale je dostupný pre spotrebiteľov. Môže sa nosiť na náramku alebo pásovom páse. Meria MET (metabolické ekvivalenty), intenzitu aktivity a spánok. To bolo presné na 12,6 percent.
- DirectLife: Tento prerušený senzor bol prenesený do vrecka alebo nosený na náhrdelník. Bolo to podobné ako ActiveLink Weight Watcher , ktorý používa rovnakú technológiu. Bolo to presné na 12,8 percent.
- Nike FuelBand : Toto je fitness skupina bola veľmi motivácia, ale teraz je prerušená. To bolo presné až 13 percent.
- Základný pás B1: Toto sledované hodinky pre sledovanie zdravia majú okrem akcelerometra aj snímače, ktoré detekujú srdcovú frekvenciu, potenie a teplotu kože. Má vynikajúce sledovanie spánku a zameriava sa na budovanie dobrých návykov. Ale výskumníci zistili, že to bolo najhoršie na sledovanie kalórií a bolo len presné na 23,5 percent. To bolo spomenuté v roku 2016.
Mali by ste mať dôveru vo vašej fitness kapele?
Dokonca aj najpresnejší monitor aktivity alebo krokomer mal 10-percentnú odchýlku. Ak sa snažíte presne stanoviť presnosť pri spárovaní vašich kalórií, ktoré spálili s kalóriami, ktoré jesť, nezabudnite dať si takú rezervu. Zhodte, čo vidíte na monitore aktivity s kalorickým grafom .
Ak je to nejaké pohodlie, kalórie prihlásené na monitore aktivity budú pravdepodobne oveľa presnejšie ako to, čo môžete vidieť na displeji kalórií na bežiacom páse , na bicykli na cvičenie alebo na eliptickom stroji. Tí často nezohľadňujú telesnú hmotnosť, čo je veľký faktor výdavkov na energiu.
Výskumníci zistili, že ľudia zvyčajne nadhodnocujú kalórie, ktoré spália, a preto monitorovanie činnosti prinajmenšom poskytne objektívne meranie. Zatiaľ čo to nemusí byť úplne presné, to porazí guesstimates robíme ospravedlniť to, čo jeme.
Okrem sledovania kalórií niektoré z týchto monitorov aktivity majú funkcie na sledovanie stravy, takže môžete zaznamenať príjem potravy a prispôsobiť ho kalóriám, ktoré horíte celý deň.
Sledovanie vašej strave presne je pravdepodobne ešte dôležitejšie pre stratu hmotnosti než sledovanie spálených kalórií. Fitbit a Jawbone UP majú dobrú integráciu sledovania stravy s ich aplikáciami a / alebo osobnými webovými dashboardmi.
> Zdroj:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Platnosť monitorov fyzickej aktivity spotrebiteľov. Medicína a veda v športe a cvičení , september 2014 Zväzok 46 Vydanie 9 p 1840-1848. dva: 10.1249 / MSS.0000000000000287