Mnoho ľudí používa bežecký pás na spálenie kalórií a pomoc pri chudnutí. Ale ako presná je vaša metóda odhadu spaľovacích kalórií? Možno budete chcieť skontrolovať kalórií, ktoré hovorí, že ste horia proti chôdzu kalórie graf alebo bežiaci kalórie graf, aby zistil, či vám dáva rozumné číslo. Zistite, kedy môžete dôverovať číslam a ako zlepšiť odhad.
Čo určuje spaľovacie kalórie spálené?
Počet spálených kalórií na míle alebo kilometer je určený:
- Hmotnosť: Vaše svaly musia používať kalórie, aby presunuli vašu hmotnosť na kilometer alebo kilometer. Toto je najdôležitejší faktor. Čím väčšia váha, tým viac kalórií sa spaľuje na míle alebo kilometer.
- Dĺžka stride : Kratší krok znamená zdvihnúť a položiť nohy viackrát za kilometer alebo míle, čo spaľuje viac kalórií.
- Intenzita cvičenia: Spáliť viac kalórií, ak vaše srdce a pľúca pracujú silnejšie. Môžete ho merať pomocou tepovej frekvencie alebo pulzu.
- Efektívnosť: Čím je váš pohyb plynulejší a tým viac je vycvičený, tým menej kalórií budete spaľovať v určitej vzdialenosti. Niektoré rýchlosti sú prirodzenejšie a efektívnejšie pre vaše telo, a to sa bude líšiť od jednotlivca. Pri vyšších rýchlostiach jazda môže byť prirodzene efektívnejšia než pokúšať sa kráčať rýchlo alebo pomocou techniky pretekania .
- Rýchlosť: Pokrytie rovnakej vzdialenosti v kratšom čase, nielenže ste v priebehu tohto času vyčerpali viac kalórií z dôvodu intenzity, budete tiež spaľovať kalórie jednoducho dýchať a existujúce v čase, ktorý ste uložili. Čistým efektom je viac spálených kalórií.
- Naklonenie: Chôdza alebo jazda do kopca spaľuje viac kalórií, ako je to z kopca alebo na rovnej ploche. Budete spaľovať extra 3 až 5 kalórií za minútu v závislosti na sklone.
- Motorizované bežecké pásy : Pohyblivý pás a hladký povrch znižujú vaše spaľované kalórie na míle v porovnaní s bežiacimi alebo bežiacimi bežiacimi bežiacimi pásmi. Rozdiel v spaľovaní kalórií môže byť vytvorený tým, že má najmenej 1% sklon na bežiacom páse.
- Držanie sa na zábradlia: Spáliť menej kalórií, ak držíte na koľajniciach pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse.
Počet kalórií, ktoré spálite za minútu, je tiež založený na týchto faktoroch, pričom rýchlosť a dĺžka kroku sú ešte dôležitejšie, pretože vzdialenosť, ktorú pokryjete v tomto čase, je jedným z najväčších faktorov.
Treadmill kalórií Zobrazuje
Mnohé bežecké pásy majú kalóriový displej. Jeho presnosť môžete zlepšiť tým, že pravdivým spôsobom zadáte váhu (vrátane oblečenia a obuvi). Pamätajte, že čím viac váhy, tým viac spálených kalórií. Ak to nepožiada o váhu, číslo bude veľmi nepresné.
Ak sa bežecký pás pýta len na váhu, odhaduje, že vaša kalória sa spálila na základe rýchlosti, vzdialenosti a sklonu, ktorý meria, a vašej hmotnosti. Nie je factoring vo vašej dĺžke kroku alebo intenzitu cvičenia.
Výpočty tepovej frekvencie pre tepové frekvencie pre väčšiu presnosť
Použitie monitora srdcovej frekvencie alebo pulzného monitora pripojeného k bežiacemu pásu spôsobí intenzitu cvičenia do odhadu kalórií.
Spolu s presnou hmotnosťou a rýchlosťou by to malo priniesť najlepší odhad spaľovaných kalórií. Niektoré trenažéry sa synchronizujú s bezdrôtovými monitormi tepovej frekvencie. Ostatné majú pulzné monitory zabudované do príchytky na stroji alebo klipy na prst alebo na ucho, aby si prečítali svoj pulz.
Výsledok môže byť alebo nemusí byť presnejší ako len nosenie monitora srdcovej frekvencie, ktorý odhaduje vaše kalórie spálené podľa vášho veku, hmotnosti a srdcovej frekvencie. Ale mala by byť presnejšia, než len vychádzať z hmotnosti, rýchlosti a vzdialenosti.
Spodná línia na chybe kalórií behúňa
- Keďže bežecký pás nedefinuje presne svoju rýchlosť a vzdialenosť zahrnutú vo vašom cvičení, odhad kalórií nebude presný.
- Ak ste nezadali presnú váhu, váš odhad kalórií bude vypnutý.
Ak bežiaci pes nepredstavuje odhad kalórií sám, potom metóda, ktorú použijete, bude mať svoje vlastné problémy s presnosťou. Môžete napríklad dôverovať kalórie z vašej fitness skupiny ? Vaša fitness skupina môže alebo nemusí mať srdcovú frekvenciu a tak vychádza z odhadov väčšinou z vašej hmotnosti a počtu krokov za minútu. Neviete, či používate sklon na bežeckom páse.
Najlepšie je prijať ľubovoľné číslo ako odhad a nie založiť stravu na ňom sama. Možno ste si neskôr vybrali tento Snickersov pruh.