Môžete si tu a potom zaobchádzať
Konzumácia zdravej výživy je dôležitá, ale potrebujete jesť iba zdravé jedlá pri každom jedle a každom dni? Nie je liečba teraz a potom OK? Akadémia výživy a dietetiky (AND) podporuje myšlienku konzumácie určitých potravín v miernom úsilí. To znamená, že je prijateľné jesť niečo, čo nie je pre vás dobré, ak budete jesť iba malé množstvo a nie príliš často.
Nesnažte sa zamerať na každé jedlo ako na úplne dobré alebo zlé
Označovanie potravín za dobré alebo zlé nie je všetko užitočné. Niektoré potraviny majú veľa prínosov pre zdravie, zatiaľ čo iné nemajú zdravotné výhody a môžu byť pre vás zlé, keď sa jedia na prebytok. Ale to znamená, že sa jednoducho musíte vyhnúť nadmernej spotrebe nesprávnych. A hovorí, že je tu priestor pre všetky druhy potravín v každodennej strave, pokiaľ vaše celkové stravovacie návyky sú zdravé. Hovorí sa, že kategorizácia konkrétnych potravín alebo skupín potravín ako dobrých alebo zlých je príliš zjednodušená a mohla by viesť k nezdravým stravovacím návykom a poruchám príjmu potravy.
Niekedy jesť je len chcel byť zábava, napríklad keď oslavujete narodeniny alebo inú významnú udalosť. Pocit, že môžete jesť zdravé jedlo po celú dobu, môže spôsobiť, že vyhnite sa zábavným udalostiam a máte pocit, že celý váš život je zameraný na to, ako budete jesť. V skutočnosti existuje termín pre tento druh stravovacieho správania - nazýva sa to ortorexia.
Môžete jesť čokoľvek chcete a koľko chcete?
Nie naozaj. Je dôležité udržiavať zdravý výživový vzor. Zamerajte sa na stravovanie veľa zdravých potravín, ako sú čerstvé ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená, celé zrná, ryby, morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (alebo iný zdroj vápnika), chudé mäso a hydina.
Pokiaľ budete dodržiavať zdravo vyváženú stravu , je v poriadku dopriať si kúsok cukru, cookie, porciu zemiakových lupienkov alebo váš obľúbený dezert raz denne. Je dôležité sledovať veľkosť porcie, keď konzumujete tieto jedlá.
Čo ak ísť cez palubu a jesť príliš veľa?
To sa môže stáť. Konzumácia väčšinou zdravej výživy môže trvať trochu praxe, najmä ak vaša strava je mimo tvaru. Buďte láskavý k sebe, keď sa na začiatku stretnete. Ak dáte do pokušenia, aby ste zniesli celý rozpad banánov dnes, nenechajte sa zarmútiť pri vašom výživnom zlyhaní; jednoducho preskočte lieči na niekoľko dní. Keď budete mať nabudúce dezert, vyberte niečo zdravšie alebo získate menšiu dávku.
Čo s pitím alkoholu?
Užívanie dospelého nápoja alebo dvoch s mierou je v poriadku, pokiaľ nie ste tehotná a nemáte žiadne zdravotné podmienky, ktoré vyžadujú, aby ste sa zdržali pitia. Ak si myslíte, že môžete piť viac ako len mierne množstvo, môžete získať pomoc.
> Zdroj:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akadémia výživy a dietetiky. Postavenie akadémie výživy a dietetiky: prístup k celkovú diétu k zdravému stravovaniu. J Acad Nutr Diet . 2013 feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.