Pre rýchle a ľahké wellness majstrovstvá, preskočiť sladké obchody kúpil veci a vytvoriť si vlastné zdravé sóda doma. Nielen nižšie v cukre, šumivá voda ochutená ovocnými džúsmi a rastlinami vám umožní načítať fytochemikálie so silným posilňovaním zdravia. Navyše, zvoliť prirodzene ochutené sódy je chytrý krok pre tých, ktorí chcú znížiť alkohol.
Dokonca aj keď nie ste denne soda-sipper, existujú zdravotné riziká spojené s nealkoholickými nápojmi. Existujú dôkazy, že sladené sody môžu zohrávať úlohu pri rozvoji hlavných zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita , okrem oslabenia zdravia kostí.
Dokonca aj diéta sóda môže spôsobiť problémy pre vaše zdravie, podľa nedávneho výskumu. V štúdii publikovanej v časopise Stroke v roku 2017 boli ľudia, ktorí denne vypili diétnu sódu, takmer trikrát vyššia pravdepodobnosť vývinu mozgovej príhody a demencie (v porovnaní s tými, ktorí to neurobili).
Tu je šesť ingrediencií, ktoré sú dobré pre vás, ktoré pridáte do svojej obľúbenej šumivej vody dnes:
1 - Zázvor
Ak chcete dať zdravý zákrut na zázvor pivo, skúste spicing vašej sódy klubu s striekajúca zázvor sirup. Dlhý cenený pre svoje liečivé vlastnosti, zázvor obsahuje množstvo zlúčenín, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pravidelná konzumácia zázvoru môže byť prínosom pre ľudí s ochoreniami ako je diabetes a osteoartritída.
Môžete si zakúpiť hotovú zázvorovú šťavu alebo sirup v mnohých obchodoch s potravinami alebo vytvoriť si vlastnú šťavu alebo sirup (varením čerstvého zázvoru, vody a trochu cukru).
2 - Grapefruitová šťava
Jeden z najviac osviežujúcich nápojov sódy, grapefruit-juic-štiplavý seltzer pomáha zvýšiť príjem vitamínu C. Okrem toho, že vitamín C ponúka antioxidačné účinky, zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane proti imunitám. V skutočnosti výskum poukazuje na to, že konzumácia vitamínu C môže významne znížiť výskyt bežného nachladnutia u ľudí, ktorí sú fyzicky aktívni, a tiež skrátiť trvanie prechladnutia u celkovej populácie.
Predbežný výskum tiež dokazuje, že získanie výplne grapefruitového džúsu môže pomôcť obmedziť prírastok hmotnosti a udržať si hladinu cukru v krvi. Navyše dýchanie jasnej vône grapefruitového éterického oleja (nachádzajúceho sa v kôre) môže pomôcť zdvihnúť vašu náladu.
3 - Bobule
Ďalším najvyšším zdrojom vitamínu C, bobule sú tiež balené so zlúčeninami známymi ako antokyany. Vynárajúci sa výskum naznačuje, že anthokyaníny môžu zlepšiť zdravie srdca mnohými spôsobmi, ako napríklad bojom proti nahromadeniu plaku ucpávajúceho tepnu.
V štúdii publikovanej v časopise Circulation in 2013 sa napríklad výskumníci zamerali na údaje o 93 600 ženách, z ktorých každý vyplnil dotazníky o svojej strave každé štyri roky po dobu 18 rokov. Autori štúdie zistili, že ženy, ktoré konzumovali najviac čučoriedok a jahôd, mali 32% zníženie rizika srdcového infarktu, v porovnaní so ženami, ktoré jedli raz mesačne alebo menej.
Môžete si obaľovať bobule v mixéri alebo vytvoriť svoj vlastný bobuľový sirup varením kombinácie vášho preferovaného bobuľového, citrónového alebo limetkového džúsu a trochu sladidla (ak je to žiaduce).
4 - šťava z melónu
Perfektná alternatíva k sladkým letným nápojom, šumivá voda so šťavou z melónu je bohatá na antioxidačnú látku nazývanú lykopén. Viaceré štúdie ukázali, že lykopén môže pomôcť chrániť pred rakovinou prostaty a zlepšiť zdravie srdca.
V malej štúdii uverejnenej v americkom časopise Journal of Hypertension v roku 2014 sa zdá, že spotreba vodného melónu významne znižuje krvný tlak u pacientov s nadváhou.
Po vyčistení niekoľkých kúskov naočkovaného melónu použite filter na odstránenie buničiny a potom pridajte šťavu k predajcovi. Pre extra chuť - a bonusovú dávku vitamínu C - skúste stlačiť niektoré čerstvé limetkové šťavy do vašej sódy.
5 - Ananásová šťava
V prípade náhrady tropickej sódy sa pokúste zmiešať predajcu s ananásovým džúsom (alebo, ak hľadáte frothier sip, dollop zmiešaného ananásu). Okrem dodávky vitamínu C je ananás jediný prirodzene dostupný zdroj bromelaínu: zmes enzýmov, ktorá redukuje zápal.
Zatiaľ čo výskum potenciálnych prínosov bromelaínu je dosť obmedzený, štúdie naznačujú, že sľubuje liečbu stavov, ako je osteoartritída a bežné infekcie, ako je bronchitída a sinusitída. Môže tiež pomôcť stimulovať imunitný systém.
6 - Cherry Juice
Populárny liek na prevenciu vzplanutia dna, tart čerešňového džúsu môže pomôcť skrotiť zápal a utíšiť chronickú bolesť. Výskum možných prínosov pre zdravie zahŕňa predbežnú štúdiu zverejnenú v roku 2016 o antioxidantoch , ktorá zistila, že výťažky z čerešňových čerešní môžu pomôcť bojovať proti oxidatívnemu stresu.
Ak chcete vytvoriť svoj vlastný tart čerešňa spritzer, spojte šťavu s klubovou sódu a používajte čerstvé alebo mrazené čerešne na obloha. Čerstvým lisovaným citrónovým alebo limetkovým džúsom je tiež skvelý doplnok pre tých, ktorí milujú túto sladkú chuť.
> Zdroje:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Spotreba vyčistenej grapefruitovej šťavy zmierňuje vysokú tukovú diétu indukovanú inzulínovú rezistenciu a prírastok hmotnosti u myší." PLoS One. 2014 október 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Čerešňová šťava má za cieľ antioxidačný potenciál a úľavu od bolesti." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS a kol. "Cukor a umelo sladené nápoje a riziká výskytu mŕtvice a demencie: perspektívna kohortná štúdia." Mŕtvica. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Vlastnosti a terapeutické využitie bromelaínu: prehľad" Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.