Napriek vašim snahám udržať si ruky v čistote, prenášanie ďalších dezinfekčných prostriedkov do vrecka, zotretie kuchyne pri varení a pobyt od niekoho, kto sa zdá, že má zima, zistíte, že sa často dostanete dole. Ste dosť chorý a unavený z toho, že máte tečúci alebo vyčerpaný nos a dúfate, že s tým, že počasie bude čoraz príjemnejšie, váš imunitný systém bude vystupovať.
Ale možno by ste sa chceli pozrieť bližšie na to, čo môžete urobiť, aby ste posilnili imunitný systém? A možno prvé miesto, ktoré môžete začať, je pozrieť sa na vašu stravu.
Potraviny na posilnenie imunitného systému
Väčšina ľudí v skutočnosti prestáva premýšľať o tom, čo jedia a ako môže mať vplyv na imunitný systém. A to môže byť súčasťou problému. Pre tých, ktorí majú alergiu na potraviny, to môže byť ešte dôležitejšie.
Byť na obmedzenej strave, ktorá vyžaduje, aby ste sa vyhli konkrétnym potravinovým skupinám, napríklad mliečnu, bezlepkovú alebo bez orechov, môžu mať ďalší vplyv na vaše zdravie výživy. Takže či máte potravinové alergie, zlá strava, sú vyberavý jedlík, alebo práve neplánujete správne, možno je čas zlepšiť stravu.
Pri hodnotení toho, čo kŕmite svoje telo denne, môžete nájsť priestor na zlepšenie. Štúdie ukazujú, že existuje mnoho takzvaných super potravín, ktoré zohrávajú priamu úlohu pri posilňovaní vášho imunitného systému.
Pridaním týchto potravín s obsahom živín na talíř môžete podávať svoje telo zdravému zdraviu. Stará slová "jablko denne, udržuje doktora preč" môže stále ostať pravda. Avšak môže to trvať viac ako jablko na posilnenie vášho imunitného systému, odvrátenie bežnej chladu, okrem iného vírusov.
Superfoods pre váš imunitný systém
Prečo sa nepokúšajte pridávať tieto imunitne posilňujúce potraviny - plné kritických minerálov a vitamínov - aby ste sa cítili zdravšie. Majte na pamäti, že ak vaša potravinová alergia vylučuje pridávanie konkrétneho jedla, existuje veľa iných potravín na zvýšenie imunity, z ktorých si môžete vybrať.
- Špenát: Táto listová zeleň je perfektne hodená do vášho šalátu, pridaná do sendviča, varená vo vašej omelete alebo podávaná s olivovým olejom a cesnakom. Špenát je bohatý na vitamín C a antioxidanty, ktoré obaja majú spojenie s vaším imunitným systémom. V skutočnosti táto zelenina balenie živín, ktoré pomáhajú telám schopnosť omladiť sám.
- Mandle: Pridanie mandlí do vašej stravy pridá zdravú dávku vitamínu C, vitamínu E a zdravých tukov. Vitamín E pomáha vášmu telu bojovať proti infekcii a aký lepší spôsob, ako sa potom usadzovať na chutné a chrumkavé mandle. Tiež balené s bielkovinami, ďalším dôležitým stavebným kameňom pre dobré zdravie.
- Butternut Squash: Jeden šálka tohto jedla obsahuje viac ako 180 percent odporúčaného množstva vitamínu A, ktorý zohráva úlohu pri udržiavaní zdravých očí, pokožky a imunitného systému. Táto výživná zelenina obsahuje viac ako 50 percent denných potrieb vitamínu C a významné množstvo vitamínu E.
- Ovsené vločky : Nič nie je lepšie ako začať svoj deň s touto lahodnou teplou raňajkovou cereáliou. V skutočnosti vlákno obsiahnuté v ovsenej vôli s názvom beta-glukán dodáva vášmu organizmu mimoriadnu ochranu. V skutočnosti väčšina imunitných buniek vo vašom tele zablokuje tento typ vlákna, čím zvyšuje bielych krviniek, ktoré chránia pred baktériami a vírusmi.
- Kuracie mäso: Verte, alebo nie kuracie mäso je skvelý uchádzač o vybudovanie svojho imunitného systému. Keď je vaše telo napadnuté vírusmi alebo cudzími telesami, vytvára protilátky, ktoré im pomôžu bojovať. Na vytvorenie týchto protilátok je potrebný ľahko dostupný zdroj proteínov. Kuracie mäso je skvelým zdrojom chudých bielkovín, ktoré im pomáhajú imunitnému systému organizmu.
- Arašidové maslo: Netrvá dlhšie ako dve polievkové lyžice arašidového masla, aby vaše telo získalo silné množstvo imunitného boja. Balené s bielkovinami môže pomôcť pri vytváraní protilátok na ochranu vášho tela a naplnený vitamínom E, môže pomôcť bojovať proti bežnej chlade.
- Jogurt : V rámci zdravého raňajka alebo dokonca ako občerstvenie na jogu je jogurt plný probiotík, aby bol zdravý. Probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení a udržujú váš imunitný systém silný. Okrem toho jogurt je naplnený vitamínom D, ktorý zohráva úlohu pri regulácii imunitnej funkcie a funkcie tkaniva.
- Zelený čaj: Tento nápoj môže byť presne to, čo nariadil lekár. Rastlinné antioxidanty, nazývané polyfenoly , ktoré sa nachádzajú v zelenom čaji, majú pravdepodobne imunitné účinky. Z tohto dôvodu sa zistilo, že zelený čaj je užitočný pri odstraňovaní vírusov z tela. Je však dôležité poznamenať, že pridávanie mlieka do zeleného čaju spôsobí, že rastlinné proteíny budú neúčinné.
- Kiwis: Tieto malé pichľavé plody sú plné vitamínu C, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní imunitného systému. Vitamín C hrá úlohu pri zvyšovaní produkcie bielych krviniek, čo udržuje zdravé telo. Je tiež známe, že pomáha predchádzať a znižovať dýchavičnosť v bronchiolach, čo môže viesť k oslabeniu imunitného systému. Kivi sa tiež považuje za "prebiotické" jedlo, kŕmenie probiotických baktérií vo vašom čreve, ktoré pomáhajú podporovať trávenie zdravia.
- Zázvor: Táto silná zložka pomáha nielen po ochladení, ale môže skutočne zohrávať úlohu v prevencii. Zázvor má v skutočnosti antimikrobiálne vlastnosti, zabíja baktérie a môže byť použitý vnútorne a lokálne. Stimuluje tiež tvorbu tráviacich štiav, čo umožňuje optimálne trávenie zdravého tela. Zázvor obsahuje aj mangán, ktorý pomáha budovať odolnosť voči chorobám.
Nielen, že tieto imunitné posilňujúce potraviny vás udržia zdravšie, ale urobia pre lahodný prídavok k talíru!