Budete musieť minimalizovať chôdzu alebo beh, kým sa bolesť nevyrieši
Ak máte pätu bolesť ráno alebo po dlhom sedení, potom pravdepodobne máte plantárnu fasciitídu a / alebo pätové ostrohy. Plantárna fasciitída je dôsledkom podráždenia kostí alebo nervov z prílišného napätia, zápalu alebo zjazveného tkaniva v fascii - väzivo na dne nohy. Bolesť sa často zvyšuje s vyššou chôdzou alebo státie. Bolesť sa zvyčajne prejavuje, keď sa fascia pripojí k päte, ale môže sa cítiť po celom spodnom povrchu nohy.
Pätová kosť je nárast kosti z päty, ktorý je často spojený s bolesťou plantárneho fasciitis. Môže sa vyvinúť vtedy, keď máte po dlhú dobu plantárnu fasciídu a tvoria sa vápenaté deponáty, kde sa plantárna fascia pripojí k vašej pätovej kosti. Jeho liečba je rovnaká ako pri plantárnej fasciíde.
Príčiny plantárnej fascitis
Pre chodcov a bežcov nie je nevyhnutne potrebné získať plantárnu fasciitídu častejšie ako bežná populácia, hoci diaľkové behy môžu zvýšiť riziko. Rizikové faktory zahŕňajú veľa času chôdzu alebo státie na tvrdých povrchoch, cvičenia, ktoré zahŕňajú skákanie, nevhodnú alebo opotrebovanú obuv, nadváhu alebo nadmerné zaťaženie nohy. Ľudia s vysokými oblúkmi, plochými nohami a niektorými druhmi chôdze môžu byť viac ohrození. Viac žien ako mužov zažíva plantárnu fasciitídu.
Chôdza alebo beh s plantárnou fasciitídou
Plantárna fasciitída a pätové ostrohy sú oslabujúce podmienky pre ľudí, ktorí majú radosť z chôdze alebo behu na fitnes.
Prechádzanie bolesťou môže jednoducho viesť k väčšej bolesti a mesiacom zotavenia. Často nebudete cítiť toľko bolesti, akonáhle sa fascia roztiahne ráno. Odporúča sa však minimalizovať chôdzu a nepoužívať dva týždne počas používania metód samošetrenia. Akonáhle je bolesť vyriešená, môžete pomaly vybudovať chôdzu alebo bežiaci čas.
Liečba plantárnej fasciitis
Plantárna fasciitída môže trvať len niekoľko týždňov, alebo sa môže stať chronickou. Ak bolesť nohy pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom alebo pediatrom. Môžu odporučiť špecifické ošetrenie vášho stavu. Obvyklá liečba bude napínanie a úľavu od bolesti. V niektorých prípadoch odporúčajú terapiu šokovou vlnou, injekciu kortizónu alebo operáciu.
Toto sú bežne odporúčané spôsoby liečby plantárnej fasciitis:
- 1. Odpočinok : noha potrebuje čas na liečenie bez ďalšieho podráždenia. Mali by ste chodiť a beh menej, akonáhle sa cítite plantar fasciitis bolesť.
- 2. Icing : Studená terapia je vhodná na upokojenie zápalu. Po chôdzi alebo pri masáži nohy pomocou ľadovej fľaše položte studenú sadu na nohu. Liečte s chladom 15 minút.
- 3. Vlastná masáž : pomôže obnoviť pružnosť nohy a jemne mobilizovať fasciu. Predtým, než sa dostanete z postele ráno alebo po dlhom sedení, použite dlhé masážne údery od lopty nohy až po pätu.
- 4. Night Splint : Keď spíte, vaša noha uvoľňuje takým spôsobom, ktorý umožňuje úpätie chodníčky. Nočná dlaha drží nohu v polohe, v ktorej by stála, keď stoja, takže plantárna fascia ostáva natiahnutá. Následne vystupovanie z postele ráno nespôsobí náhle pretiahnutie fascie, ktorá by ju mohla znova zraniť. Štúdia zistila, že používanie nočnej dlahy vám výrazne skráti čas na zotavenie, ako len používať strečing.
- Podpora vlastného oblúka a orthotika : pedikér môže predpísať orthotikum na zmiernenie námahy na nohe a na opravu problémov s chôdzou, ktoré môžu prispieť k vášmu stavu.
Zápal plantárnej fasciitis
Úseky sa používajú po dosiahnutí počiatočnej bolesti a opuchu. Robenie úzkych úsekov a úsekov pre Achilovu šľachu môže pomôcť počas rehabilitácie a môže znížiť riziko recidívy.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Posaďte sa na stoličku a prekonajte bolavú nohu nad druhou nohou.
- Potiahnite prsty späť na bolavú nohu pomocou ruky na tej istej strane a natiahnite chodník na chodidle.
- Ak chcete skontrolovať, či máte dostatok úseku, potiahnite palec zľava doprava nad oblúk nohavice, zatiaľ čo vytiahnete prsty späť. Ak máte na to správne napätie, bude sa cítiť pevne.
- Držte ho 10 sekúnd a uvoľnite ho.
- Opakujte 10 krát pre jednu sadu. Vykonajte aspoň tri sady za deň.
Achilles a Stretnutie oblúka
- Postavte sa pár metrov od steny. Nakloňte sa o stenu.
- Ohnúť jedno koleno, zatiaľ čo vykročíte späť nohu s bolavou nohou a necháte si koleno rovno a pätu na zemi.
- Ucítite úsek Achilovej šľachy a oblúku na zadnej nohe. Ak nemáte, uistite sa, že koleno je rovné a päta je na zemi.
- Držte úsek na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte dvakrát.
Step Stair Stretch
- Postavte sa na schodisko smerom hore s podpätkami zo zadnej časti schodu.
- Jemne znížte svoje podpätky, aby ste svoj oblúk roztiahli.
- Držte na 10 sekúnd. Návrat do úrovne. Opakujte 10 krát.
zdroj:
> Bolesť päty, americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Účinnosť manuálneho strečingu pri liečbe plantárnej bolesti na päte: systematický prehľad. Časopis výskumu nohy a členkov . 2011; 4: 19. doi: 10,1186 / 1757-1146-4-19.