Ste pripravení vyriešiť niektoré pokročilé jogy pózy? Ak máte dobrú priľnavosť k základným rovnováham ramien, inverzii a chrbtom, môžete začať pracovať na niektorých z nižšie uvedených postáv. Majte na pamäti, že to, čo robí tieto posty pokročilejšie, je to, že vyžadujú veľkú silu a flexibilitu - oboje, čo vám prináša veľa jógy počas dlhého obdobia.
Touto dobou máte pravdepodobne dobrú predstavu o tom, aké póze sú pre vás ľahké a ktoré sú náročnejšie.
Snažte sa vyhnúť sa mentálnosti kontrolného zoznamu - označovanie znamená, že ak dostanete odmenu (osvietenie?), Keď sa dostanete na koniec svojho zoznamu. Tam bude vždy nejaké zdokonalenie alebo variácie fyzickej jóga postojov, takže naozaj nikdy nie je koniec toho, čo sa môžete naučiť.
Stále pozície
Komplexná fúzia rôznych akcií robí pre tie najnáročnejšie postoje. Nasledujúce pozície vyžadujú, aby ste vyvažovali jednu nohu a zároveň robili niečo iné, ako napríklad hlboký zákrut alebo zákrut.
Vták z raja vám môže na prvý pohľad vyzerat nemožne, ale ak ho predstavíte ako sériu dosiahnuteľných manévrov, uvidíte, že je to možné. Predtým, než sa pokúsite prežiť Bird of Paradise, uistite sa, že môžete urobiť aa viazaný rozšírený bočný uhol predstavovať . Bird of Paradise posilňuje vaše nohy a jadro a zároveň zlepšuje rovnováhu.
Medzitým, ak hľadáte posilnenie členkov a stehien a dokonca pomáhate pri trávení pri zlepšovaní rovnováhy, mali by ste skúsiť Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Táto póza je mimoriadne náročná na dosiahnutie a pravdepodobne budete potrebovať blok pod spodnou rukou, obzvlášť na začiatku.
backbends
Jedná sa o najintenzívnejšie zábrany, z ktorých niektoré vyvrcholia tým, že prinášajú vrchol svojej hlavy do chodidiel vašich nôh.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana sa vykonáva rukami na členkách (vo verzii Ashtanga) alebo na stehnách. Ak máte pocit, že máte ťavú pózu , môžete vyskúšať verziu Ashtanga.
Ak ste postupovali cez holub prep a morská panna predstavujú , ste pripravený na jeden legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , póza, ktorá trvá niekoľko rokov praktizujúcich jogy, aby sa dostali kvôli svojej závislosti na flexibilite v bokoch, ramenách , a späť.
Rovnako ako to ostatné backbend predstavuje, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana trvá dosť praxe a flexibilitu. Možno budete chcieť zaradiť partnera, ktorý vám pomôže alebo sa pokúsi predstaviť na stene prvých párkrát.
Sediace predstavujú
Tieto sediace pózy zahŕňajú rozdelenie, prinášajúc nohu za hlavu ... všetky druhy vecí, ktoré závisia od extrémne otvorených hamstringov.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana je jedna taká póza vyžadujúca extrémne otvorené hamstringy a ramená. Môžete však túto pózu praktizovať s ohnutým kolenom, kým nebudete schopní úplne narovnať nohu.
Ak môžete vykonávať rozdelenie, ako to urobili v gymnastike a roztleskávačke, Monkey Pose - Hanumanasana je póza pre vás.
Nepredpokladajte však, že je to úplne rovnaké ako v týchto športoch - je to jemne odlišné.
Zostatky paží
Rovnako ako pokročilé stojace pozície, pokročilé rovnováhy ramena sú zvyčajne schopné robiť kombináciu zložitých manévrov súčasne. V tomto prípade to znamená, že vyvažujete na svojich rukách a zároveň robíte rôzne veci s nohami. Dobrou správou je, že akonáhle dostanete časť zbraní, variácie nohy často prídu (pomerne) ľahko.
Dragonfly Pose je mimoriadne náročná, takže nečakajte, že to zvládnete rýchlo. Avšak konzistentná práca v oblasti jogy by vás mala nakoniec dostať tam. To isté platí aj pre Firefly Pose - Tittibhasana , hoci pri pokuse o Firefly spočiatku je výhodou, že sa dostanete na zadok, ak stratíte rovnováhu.
Aby ste sa dostali do Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , mali by ste najprv vyskúšať vrana (pre rovnováhu) a holub (pre flexibilitu bedrového kĺbu). Niektorí ľudia nájdu Side Crow Pose - Parsva Bakasana ľahšie pôsobiť ako vrana, pretože je trochu stabilnejšia.
inverzie
Tieto inverzie sa často uvádzajú v stredných triedach s využitím steny ako opory. Pohyb týchto postav od steny je ďalší krok.
Pre stojan na predlaktie - Pincha Mayurasana , akonáhle môžete vykonať inverzia na stenu, mali by ste začať zaoberať jadrom, aby ste sa odvrátili od steny. To isté platí aj pre Stojanček - Adho Mukha Vrksasana , kde keď ste zvládli predstavu na stene, začnete presunúť päty od steny a udržať rovnováhu. A pre Scorpion Pose - Vschikasana , budete musieť zvládnuť stojan predlaku.