Urdhva hastasana sa najčastejšie vykonáva ako súčasť sekvencie pozdravu Slnka . Ako taký, niekedy dostane krátke shrift. Môžete zostať v póze na menej ako jeden dych počas toku vinyasa , ale stojí za to si vziať čas na vlastnú päsť a preskúmať jeho výhody v plnej miere.
Ak ste sa niekedy dostali z postele ráno a mali dlhý nepríjemný úsek, je to v podstate urdhva hastasana.
Ale práve tak, ako horská póza je oveľa viac, ako len stáť okolo, robiť zvýšené ruky predstavovať správne vyžaduje pozornosť na detail. Základná vec, ktorú treba mať na pamäti, je push-pull opozícia niektorých častí tela, ktoré sa pohybujú smerom nadol, iní sa posunú hore. To je to, čo robí tento úsek na ďalšiu úroveň. Takže napríklad nohy pod kolenom a hlavne kože nôh v zemi, zatiaľ čo stehná vytiahnu. Podobne sa ruky dostanú hore, zatiaľ čo ramená sú silno nadol.
Typ pózu : Stojaca
Výhody : Zlepšuje držanie tela, posilňuje nohy, strečte celé telo
Inštrukcie
- Z horskej póze - tadasana, vdychujte, aby ste si vytiahli ruky do strán a hore k stropu.
- Držte paže rovnobežne alebo dajte dlaň dohromady nad hlavou iba vtedy, ak to môžete urobiť bez toho, aby ste vyrazili ramená. Ak sú vaše dlane oddelené, držte ich proti sebe. Vaše ruky by mali byť veľmi priame a vaše ruky aktívne celú cestu cez prsty. Vezmite svoj pohľad ( drishti ) smerom k vašim palcom.
- Posuňte ramená od uší a lopatky dole po chrbte.
- Ak máte pocit, že vaše rebrá vyčnievajú dopredu alebo sa od seba vzájomne odtrhajú, navzájom ich navlečte.
- Udržujte svaly stehien pevne zapojené tak, aby vytiahli kožu. Vaše nohy by mali byť rovno, ale nezamknite kolená. Udržiavanie mikrobendy v kolenách je bezpečnejšia pre vaše kĺby.
Tipy pre začiatočníkov
- Praktizujte pózu s chrbtom na stenu, aby ste mohli cítiť zarovnanie, keď každá časť tela stúpa rovno.
- Umiestnite blok medzi stehná. Stlačte blok a mierne zatočte dozadu, aby ste pocítili záber a otáčanie stehien, vrátane rozšírenia sedacích kostí . Potom odstráňte blok a pokúste sa replikovať činnosť otáčania stehien smerom dovnútra.
Pokročilé tipy
Vezmite túto pozíciu na zadnú stranu. Predstavte si, že chrbticu visíte nad plážovou loptou, keď sa opriete. Nechajte krk visieť, ak je to pohodlné. Nakoniec môžete byť schopní prejsť úplne späť na kolo predstavovať . Postupujte najprv pri stene, použite ruky na stenu, aby ste sa dostali na zem.