Máte radi bežať, aby schudnúť? Beh je skvelý spôsob spálenia kalórií. Ale jogging môže spáliť menej kalórií, ako si myslíte. Získajte dobrý odhad o tom, koľko kalórií spálite a koľko kalórií, ktoré spálite bežiace do kopca predtým, než sa oddáte v slávnostnom ošetrení alebo jedle.
Spálené kalórie beží
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE), 150-libra osoba horí tesne pod 700 kalórií za hodinu, zatiaľ čo beží 6 míľ za hodinu na rovnom povrchu.
To by znamenalo, že ste jogging v 10-minútovej rýchlosti míle.
Je však dôležité mať na pamäti, že číslo je všeobecný odhad. Presný počet kalórií, ktoré spálíte počas behu, bude závisieť od niekoľkých premenných, ako je veľkosť vášho tela, vaša kondícia a prevádzkové podmienky. Získate dobrý odhad pomocou kalkulačky fyzickej aktivity ACE. Potom upravte svoje číslo podľa týchto premenných:
- Znížte počet kalórií, ak bežíte na bežiacom páse
- Zvýšte počet kalórií, ak idete do kopca alebo na nestabilný povrch.
- Znížte počet kalórií, ak idete z kopca
- Zvýšte počet kalórií, ak nie ste bežným bežec
Ak chcete spáliť viac kalórií pri joggingu, zvážte vloženie niekoľkých intervalov s vysokou intenzitou . Jog miernym tempom po dobu 3-4 minút, potom sprint na jednu minútu. Opakujte sekvenciu 4-6 krát pre efektívne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti .
Beh spálené kalórie spálené
Počet kalórií, ktoré spálite počas jazdy do kopca, bude tiež závisieť od mnohých faktorov vrátane rýchlosti, telesnej hmotnosti a najdôležitejšie úrovne sklonu. Jogging až po postupnom naklonení spália oveľa menej kalórií ako sprintovanie strmého stupňa. Z tohto dôvodu je ťažké poskytnúť presný počet spálených kalórií, ktoré vedú do kopca.
Existujú však niektoré spôsoby, ako ich odhadnúť. Ak používate bežiaci pás, ktorý počíta výdavky na energiu, je pravdepodobné, že poskytnutý počet kalórií je pomerne presný. Môžete si všimnúť percentuálneho rozdielu v behu v hodnote 0% a na strmom sklone (10-12%), ktorý sa použije ako vodítko pre percentuálny nárast kalórií, ktorý sa môže stať, keď bežíte vonku.
Môžete tiež použiť inú intenzívnu činnosť ako sprievodcu. Pridanie sklonu k cvičeniu je podobné ako pridanie rýchlosti. Takže môžete odhadnúť, že spustenie do kopca sa spája o rovnakých kalóriách, ako beží rýchlejšie. Napríklad uvedený bežca s hmotnosťou 150 libier by spálil 1095 kalórií na šprintovanie za hodinu, na rozdiel od 700 sa bude pohybovať rýchlejšie.
Existuje niekoľko online kalkulátorov, ktoré dokážu spočítať množstvo spálených kalórií, ktoré vedú do kopca. Môžu vám dať lepšie číslo, ale stále je treba brať so zrnom soli. Kalkulačky vyžadujú, aby ste zadali presnú platovú triedu kopca, na ktorom trénujete; Nie je pravdepodobné, že väčšina bežcov bude vedieť.
Ako začať bežať
Bez ohľadu na to, či bežíte vonku alebo že bežíte na bežiacom páse v interiéri, zažijete výhody z behu (alebo chôdze) do kopca. Michaela Raagas je manažér pre tréning a vzdelávanie pre technogym.
Spoločnosť Technogym vyrába širokú škálu cvičebných pomôcok vrátane trenažéra SKILLRUN, ktorý využíva technológiu, takže môžete kombinovať kardio tréning s výcvikom počas tréningu.
"Začlenenie kopcov a do kopca do tréningovej rutiny je efektívnou taktikou pre bežcov, ktorí zlepšujú svoju techniku a vidia výsledky rýchlo, pretože sú schopní spáliť viac kalórií bez zvýšenia vnímaného úsilia, pretože vyžaduje tak kardio, ako aj silové tréningové zručnosti . "
Ona hovorí, že beh na bežeckom páse ponúka jedinečné výhody, ako je možnosť ukladať štatistiky tréningu, tréning po celý rok a bežať bez cestných prekážok alebo nepriaznivého počasia.
Dodáva, že postupné pridávanie sklonu k cvičeniu bežeckého trenažéra je chytrý spôsob, ako sa naučiť, ako bežať do kopca, aby ste mohli bezpečne premeniť svoje zručnosti vonku.
Slovo z
Beh je skvelý spôsob spálenia kalórií a tuku. Ale ak váš cieľ je strata hmotnosti, nezabudnite, že bežci ešte potrebujú optimalizovať svoju energetickú bilanciu, aby ste schudli a zostali fit. Nájdete tu veľa skvelých tipov , tréningov a tréningových plánov na Fit. Použite tieto zdroje na vytvorenie plánu, ktorý pre vás pracuje, a potom urobte kroky na usporiadanie a zlepšenie stravy, aby ste získali energiu, ktorú potrebujete, bez toho, aby ste jej príliš veľa.