Urobte tieto pohyby po celý deň, aby ste cítili prínos pre zdravie
Dokonca aj keď sa nemôžete dostať na zem a robiť si cvičenia z Pilates, tieto jednoduché pohyby Pilates vám pomôžu vytvoriť základ pre pevnejšie jadro , lepšiu držanie tela a efektívnejšie cvičenie.
Tieto pohyby môžete vykonať súčasne; môžete ich urobiť po jednom; a môžete to urobiť kedykoľvek. Ale nemyslite si, že je musíte robiť po celú dobu (okrem hlbokého dýchania). Keď tieto cvičenia vykonávate a vypínajú svoj deň, stanú sa prirodzenejšími a dodatočná podpora, ktorú poskytujú, bude tam, keď to potrebujete.
1 - Hlboké dýchanie
Plytké dýchanie má málo, ale udržuje vás na nízkej úrovni vitality. Hlboké dýchanie okysličuje vaše telo. Zmierňuje stres. Dokonca sa hovorí, že poskytuje vnútornú masáž. Zhlboký dych prechádza až do brucha a chrbta a cítite to až po prstoch.
Pohyb: Vezmite si veľké vdychovanie a prineste vzduch až do brucha, čím sa brucho stane s dýchaním. Použite tento hlboký dych na predĺženie chrbtice. Ramená zostávajú nadol, zatiaľ čo necháte svoj chrbát expandovať vedľa seba, aby ste priniesli viac vzduchu. Opakovať.
Uč sa viac:
- Diafragmatické dýchanie
- Bočné dýchanie (pre prípad, že vaše abs sú vtiahnuté)
2 - Predĺžte chrbticu
Vyzerá lepšie. Cítiť sa lepšie. Presuňte sa lepšie. Charakteristickým znakom dobrého držania tela je dlhá a dobre podporovaná chrbtica.
Pohyb: Keď sedíte, cíťte svoje sitbones pod sebou a zatlačte do nich, aby vám pomohli rozšíriť chrbát hore, nahor, cez ramenný pás, aby krk bol dlhý a energia prešla hornou časťou vašej hlavy. Keď stojíte, premýšľajte o línii od členku k uchu a nechajte svoje telo predĺžiť.
Choďte na dĺžku, ale držte dobrú pozíciu. Vaša chrbtica bude neutrálna s prirodzenými tromi krivkami. Nerobte tak zapojenie do predĺženia, že vyskočíte rebrá dopredu. Neopierajte sa ani nezakrývajte panvu.
Uč sa viac:
- Kontrola postoja Pilates
- Naučte sa nájsť neutrálnu chrbticu
- Anatómia ľudskej chrbtice
- Stojace Pilates Legwork cvičenie
3 - Vytiahnite svoj Abs do a hore
Možnosť chodiť, behať, tancovať a hrať lepšie patria medzi mnohé výhody tónovaného abs, ktoré podporujú vašu chrbticu a pomáhajú vám sťahovať sa. Sú jedným z kľúčov na prevenciu bolesti chrbta .
Pohyb: Preplňte toto cvičenie ab kdekoľvek. Udržujte neutrálnu chrbticu, potom hlboko vo vnútri, ťahajte brušné svaly dovnútra. Choďte na in a hore pocit (môže to trvať nejaký čas, aby cítil). Začnite s pocitom zapájania svalov panvového dna . Potom začnite ťahať vaše abs z nižšie, tesne nad pubiálnej kosti. Choďte hore a odtiaľ. Nedržte svoje abs, kým vaše zuby chatter, len zapojiť svoje abs každú chvíľu.
Uč sa viac:
- Pilates Powerhouse
- Ako vytiahnuť svoj Abs v
- Zoznámte sa s abdominálnymi svalmi
- Pilates Extra Ab zameranie cvičenie
4 - Uvoľnite si ramená
Stres a húfanie nad počítačmi sa mnohými z nás držia pri ramenách. Ale čo keď si vaša jadrová sila zdvihla a ramená sa uvoľnili? Cítiš menej stresu, menej bolesti a pohybuješ sa viac slobodou. Nie je to tak ťažké.
Pohyb: Sedte alebo stojte vysoko s abs a zaberáte dlhú chrbticu, rovnako ako sme hovorili vyššie, keď sme ťahali vaše abs a hore. Potom sa zhlboka nadýchnite, keď zdvihnite ramená. Vydychujte a nechajte svoje ramená spadnúť. Opakovať. Potom nechajte svoje ramená uvoľnené, keď prechádzate svojim dňom a cítite podporu z vášho jadra.
Uč sa viac:
- Čo je s ramenami dole?
- Pilates Lekcie z žirafy
- Stabilita ramien v pilates
- Ramenné miesta
5 - Aktivujte nohy
Vaše nohy by mali byť tónované a živé ako akákoľvek iná časť tela. Spájajú vás so zemou a mali by poskytovať flexibilnú a prispôsobivú platformu na bývanie. Dokonca aj keď nie ste, zdravie vašich nôh ovplyvňuje to, ako sa pohybujete.
Pohyb: Otočte si prsty na nohách a ťuknite na nohy, potom urobte toto jednoduché cvičenie na zdvíhanie oblúkov: S nohami rovno na podlahe, uvoľnite nohy a vytiahnite pätu a pätu smerom k sebe. Predstavte si, že dóza sa nafukuje pod nohami. Podržte a uvoľnite.
Uč sa viac: