Použitie Joseph Pilates 'Foot Corrector a Toe cvičenia
Keď sa hovorí, že Pilates je celotelový systém cvičenia, to naozaj znamenajú. Joseph Pilates neopustil žiadnu časť tela z jeho metódy. Pozrite si úvod k dvom zariadeniam, ktoré vynašiel pre posilňovanie chodidiel.
Zariadenie na cvičenie na nohy Pilates bolo pripísané ako pomôcka pri posilňovaní nôh, ako aj pri odstraňovaní deformít a zmierňovaní bolesti nôh. Väčšina štúdií Pilates má niekde skryté zariadenie, napríklad pod reformátorom alebo hromadu stretch kapiel a tonizačných guličiek. Ak ste ešte nepoužívali nožnú výstroj, opýtajte sa. Je to veľmi efektívne.
Korektor nohy
Jednoducho povedané, nožný korektor je navrhnutý tak, aby vyvíjal silu nohy, pružnosť a zdvihnutie v oblúkoch nohy. Cvičenia s nohami, ktoré robíte s týmto zariadením, sú pomerne jednoduché. Môžete ich praktizovať samostatne, keď ich poznáte. Je však veľmi dôležité, aby ste pracovali so správnym zarovnaním a chodidlom. Budete chcieť požiadať inštruktora Pilates, aby vás naučil cvičenia a sledoval, ako ich budete robiť, skôr ako začnete sami.
Styly korektora nohy
Nožné korektory sa dodávajú v rôznych prevedeniach - v strede tyče, s nožnými úchytmi alebo bez nich a rôznymi úrovňami odporu v pružinách. Súčasný dizajn má bar v strede, aby ste nemuseli posúvať korektor okolo, aby ste ho mohli stlačiť.
Pomocou korektora nohy
Gulička nohy je umiestnená na tyči nožného korektora. Toto umiestnenie je možné upraviť v závislosti od oblastí nohy, ktoré potrebujú posilniť. Noha stláča stĺpik bez pomoci telesnej hmotnosti - len chodidlo. Kvalita pohybu je oblúk, ktorý vytvára kopulu nohy. Korekčná lišta sa mierne nakloní pohybom chodidla.
Päta nohy sa tiež používa na stlačenie lišty nadol, zatiaľ čo lopta nohy je stabilná. Pätka sa pohybuje nadol a vytiahne smerom k prednej časti nohy a vytvára dlhý, vysoký oblúk. Obe polohy nôh vyžadujú stabilnú rovnú hornú časť panvy.
Cvičný špička
Cvičenie na prst je posilňovacie a korekčné zariadenie. Niektorí ľudia oznámili, že pomáhajú opraviť bunky. Môže sa použiť na zosilnenie špičiek a vyrovnanie. Existujú tiež cvičenia, pri ktorých sa jedna noha otáča smerom od druhého, roztiahne špičku a zvyšuje pevnosť spoja.
Ostatné nútené posilňovacie cvičenia
Sila, flexibilita a vyvážený vývoj nôh ovplyvňujú celé telo. Nedovoľte, aby vás nedostatok zariadenia na cvičenie nôh nezabránil posilňovaniu cvičenia. Príklady centierových cvičení, ktoré môžete robiť bez fantazijného vybavenia, zahŕňajú klenbové výťahy a kadeje na uteráky.
- Arch Lift : Sedieť alebo stáť, držať prsty uvoľnené a začať trochu kĺzavý pohyb, ťahať loptu na nohu a päty k sebe. Päta a päta zostávajú na podlahe, pretože oblúky vystupujú z podlahy. To nie je veľký krok. Uvoľnite a uvoľnite nohu do východiskovej polohy. Opakujte tri až päťkrát.
- Uterák Curl : Sedte si s päty pod kolená a nohy na uteráku s extra tkaninou pred nohami. Držte si podpätky, ohnite nohu a vytiahnite uterák smerom k vašej podpätku tým, že ju zaberiete svojim oblúkom a prstami. Pokúste sa udržať hlbokú kupolu pod oblúkom. Opakujte pohyb aspoň päťkrát za päsť.