Naučte sa utiahnutie nohy na uteráky

Otočenie uteráka je vynikajúcim posilňovaním chodidla. Ak to urobíte dobre, budete sa naťahovať a ohýbať nohu spôsobom, ktorý pomôže vyvážiť chod nohy, podporiť oblúky vašich nôh a zvýšiť celkovú pevnosť nôh.

Čo potrebujete na cvaknutie uteráka

Budete potrebovať malý uterák alebo cvičebný pás. Na sedenie budete potrebovať stoličku alebo lavicu. Môžete to urobiť kdekoľvek, dokonca aj na toalete.

1 - Počiatočná pozícia

1. Vyhladzte uterák alebo pásik a položte jednu nohu na ňu. Chystáte sa posúvať uterák smerom k sebe, aby ste mali pred vašou nohou ďalšie tkaniny.
2. Sedte si s pätami pod kolenami.
3. Uistite sa, že vaše nohy a nohy sú navzájom rovnobežné s prstami smerujúcimi dopredu.

2 - Predĺžte nohu

1. Držte pätu nadol, zdvihnite prsty a ohnite nohu späť.
2. Vaša päta zostáva na mieste na uteráku, keď sa rovnomerne dotýkajte po stranách a v strede nohy, aby ste dostali nohu na uterák čo najďalej.

3 - Zakrúte nohu, aby ste uchopili a vytiahnite uterák

1. Ponechajte svoju pätu tam, kde je, a vytiahnite uterák smerom k vašej podpätku tým, že ju naberiete svojim oblúkom a prstami.
2. Použite obe strany nohy a pokúste sa o hlbokú kupolu pod oblúkom.
   Dostanete len kúsok uteráka, aby ste sa pohybovali pri každom roztiahnutí a vytiahnutí. Možno budete musieť urobiť pauzu, aby ste uhladili uterák a kapela po niekoľkých opakovaniach.
3. Zopakujte presun najmenej 5 krát a potom urobte druhú stranu.

Rozdiely v cvičení na ubúdanie uterákov

Pridajte hmotnosť: Keď zvládnete zvlnenie uteráka, možno budete chcieť zvýšiť náročnosť cvičenia pridaním malého váženého predmetu na ďaleký koniec uteráka. Začnite s nižšou hmotnosťou, napríklad štyri až šesť uncí. Môžete použiť ktorúkoľvek vašu kozmetiku, ktorú máte k dispozícii. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, získajte plechovku zo spitálu. Akonáhle ste zvládli túto váhu, choďte na veľkú plechovku.

Uterák Push: V opačnom smere hroty uteráka, teraz tlačte uterák dopredu curling a uncurling prsty. Znova, držte svoje podpätky na podlahe, takže to nie je váš členok alebo päta dong niektorú z prác.

Viac informácií o cvičení nohy

• Oblúkové cvičenie : Vykonajte toto cvičenie, keď sedíte a zdvihnete oblúky, ako keby sa dóza nafukovala pod nohami.
• Pilates Nožné cvičebné zariadenie : Pilates má dva kusy vybavenia na posilnenie nohy. Medzi ne patrí korektor nohy a špička.