Boomerang je pokročilé cvičenie Pilates, ktoré sa blíži ku koncu klasickej sekvencie Pilates . Je to príležitosť spojiť mnohé zručnosti v jednej plynulej sérii krokov. Súčasťou tohto cvičenia je aj ukážka a prevrátenie , rovnako ako druh ovládania brušných svalov, ktorý používate v cvičeniach, ako je napríklad valcovanie ako guľa , kde držíte tvar a ovplyvňujete svoj roll od dýchania a brušnej kontroly.
Nezabudnite mať na pamäti správnu choreografiu skôr, ako začnete. Dýchanie a prietok robia Pilates boomerang radosťou blízko konca tréningu.
Čo potrebuješ
Toto je cvičenie mat, na to potrebujete len Pilates alebo cvičenie. Toto cvičenie môžete vykonať doma alebo v štúdiu.
1 - štartovacia poloha pre Boomerang
Začnime Boomerang tým, že sa dostaneme do správnej pozície pre toto cvičenie Pilates.
Sadnite si na svoje sedacie kosti s nohami roztiahnutými a prekríženými.
Pečte si nohy spolu a pocit, že stredná čiara sa pohybuje od nohy až po chrbticu a cez vrch hlavy. Udržanie takého pocitu, ako sa pohybujete, vám pomôže udržať tvar bumerangu a poskytne vám energiu, aby ste sa mohli pohybovať.
Ruky sú na rohoch na vašich stranách.
Vezmite svoje telo do C-krivky Pilates .
2 - Vrátenie
Teraz budeme robiť spätnú časť Boomerang.
Vydychujte: prehĺbite svoju C-krivku a vráťte sa späť, keď budete mať krížené nohy nad hlavou, ako by ste pri cvičení prevrátením. Vaše telo má tvar bumerangu a udržiava tento tvar v cvičení.
Nachádzate sa medzi ramenami a chrbtom vašich rúk zatlačte na rohož, čím zvyšujete stabilitu.
V hornej časti kotúča odkryte nohy a zopakujte druhú nohu na vrchu.
3 - Poď až na Teaser
Teraz robíme časť Teaser Boomerangu.
Vdýchnutie: Prineste celé telo v tvare teasera. Udržujte svoj tvar bumerangu. Toto je pohyb brušnej kontroly - nie kvapka nohy a potom preskupenie.
4 - Zatlačte ramená dozadu
Pokračujte v inhalácii, keď držíte svoj tvar teaser a zamyčajte ruky okolo chrbta. Držte ruky vysoko a dajte ich dlaňami nahor.
Extra kredit: Zatvorte ruky za sebou, ako je to na obrázku.
5 - Nohy dole, zbrane okolo
Exhale: Zostaňte v riadení tvaru, keď hladko necháte nohy spadnúť a zmietnete ruky široko po stranách.
6 - Strečte na prednú časť
Pokračujte v výdychu, keď necháte svoje ruky prišiel úplne dopredu (ramená nadol, krk dlhé, ako viete), keď sa krivate nad nohami a pripravíte sa na začatie sekvencie.
Začnite odtiaľ s hlbokou lopatkou brucha. Vaše ruky sa môžu vrátiť k rohoži pozdĺž vašich strán, aby vám pomohli.
Opakujte 5 krát.
Boomerang nasleduje pečať .