Teaser je jedno z tých brušných cvičení, ktoré nám naozaj ukazujú, či pracujeme s našimi absami symetricky. Vyžaduje si koordináciu a rovnováhu a rýchlo vám pomôže rozvinúť základnú silu.
1 - Ukážka jednej nohy - Pilates Matová cvičenie
Príbeh je ťažký, ale stojí za to. Jedná sa o rýchly výlet na ploché abs a čo je dôležitejšie, veľký jadrový staviteľ. Pozrite sa na teaser na výzvu vaša rovnováha a symetria. Svaly, ktoré pracovali, zahŕňali abs, zadné svaly a gluteus maximus hýždia.
Majte na pamäti, že Teaser je určený na plynulé ovládanie. Prečítajte si zásady Pilates, aby ste pochopili dôležitosť plynulého pohybu.
Full Pilates teaser je ešte ťažšie, s oboma nohami predĺžené. Odporúčam vám však, aby ste túto verziu vyskúšali ako prvú. Dokonca aj keď poznáte Teaser, je niekedy dobré vrátiť sa a skontrolovať svoje základy.
Čo potrebujete pre jednu nohu Teaser
Budete potrebovať cvičenie alebo Pilates mat. Nepotrebujete žiadne iné zariadenie. Toto cvičenie môžete vykonať doma, v štúdiu Pilates alebo v telocvični.
Pripravte sa na ukážku One Leg Teaser
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými pod uhlom 45 stupňov. Ramene po stranách, dlane hore. Nachádzate sa v neutrálnej chrbtici . Chvíľu dajte dýchať, otvorte hrudník, nechajte späť rebrá a uvoľnite ramená.
- Nohy sú paralelné - uistite sa, že boky, kolená, členky a nohy sa vyrovnávajú.
- Predĺžte jednu nohu - kolená sú v rovnakej výške
- Nechajte svoje hrudné koleso nadol, keď prinášate ruky v oblúku nad hlavou, ako ste v zbrani.
2 - Dosah nahor a nadol
Teraz, keď ste pripravili a ste na pozícii, ste pripravený na pohyb pre One Leg Teaser:
Inhalovať.
- Prineste svoje ruky nad hlavou, keď kývate bradu na hrudi a začnete hádzať horný chrbát z rohože.
Držte ramená nadol a vaša lopatka sa zaoberá chrbtom. Táto časť je podobný krok k rolovaniu . - Pokračujte v pohybe, keď prídete a dostanete sa k prstom.
To je silný okamih, kedy musíte ísť za to. Použite abs a dych, nie hybnosť. Premýšľajte o energii, ktorá vytiahne predĺženú časť nohy z prehĺbenia vnútorného vytiahnutia brušných svalov. - Tip : Nepokúšajte sa vytiahnuť dopredu ramenami alebo hodiť ruky. Keď prídete, spodná časť chrbta je v miernej krivke C a vaša hrudník je zdvihnutá a otvorená.
Pauza.
Vydýchnite.
- Prejdite začiatkom rolovania nadol s dolným abs, pomocou brušnej kontroly, ako ste postupne umožňujú chrbtice k poklesu každej stavce nadol na rohož.
- Počas rolovania hornej chrbtice nadol ramená späť nad hlavou. Udržujte ramená nadol a nedovoľte, aby sa rebrá objavili.
- Oddych, dýchajte a opakujte 4-6 krát, meníte predĺžené nohy
- Ako sa zvyšuje vaša sila, môžete ísť pre plynulý, nepretržitý rytmus zvlnenia, prevrátiť.
Pilates Varianty
Potom skúste plnú verziu Pilates teaser. Je súčasťou klasickej sekvencie Pilates mat a je známe, že je pre mnohých ľudí ťažkou výzvou. V návrat k životu prostredníctvom Contrology , Joseph Pilates učí toto cvičenie. Zmeny boli vyvinuté, a keď učil od začiatku sedenia, preukazujem, že začínam z ležiacej pozície.