ACL (predné krížové väzivo) zranenia kolena už nie sú viditeľné len u dospelých. Stále viac dospievajúcich športovcov sa objavuje v núdzových miestnostiach s roztrhnutými ACL a veľké percento zranených sú mladé športovci.
Ako sa poškodzuje ACL?
ACL spolu s PCL (zadné krížové väzivo) je jedným z hlavných väziva, ktoré pomáhajú stabilizovať kolenný kĺb.
ACL je najčastejšie natiahnutá alebo roztrhnutá náhlym kroucením, zatiaľ čo nohy zostávajú zasadené. Väčšina zranení ACL sa vyskytuje, keď športovec vynechá pristátie zo skoku, rýchlo sa otáča pri zmene smeru alebo prudko spomaľuje. Tieto pohyby môžu spôsobiť, že sa ACL roztiahne až do bodu trhania.
Teens in Risk
V mladých športovcoch, ktorí hrajú šport, ako sú futbal, basketbal a volejbal, narastá počet zranení v ACL. Lekári špekulujú, že časť príčiny zvýšenia počtu poranení ACL môže súvisieť s celoročným športovým tréningom, ktorý mnohí dospievajúci robia. Neprestajné športovanie v športoch, hranie viacerých športov alebo ihriska a športové ihriská, ktoré zdôrazňujú rýchle štarty, zastavenia a otáčky, robia mladých športovcov citlivejšími na slzy ACL. Riziko je zvlášť vysoké medzi športovcami, ktorí hrajú futbal, futbal, volejbal alebo basketbal.
Programy prevencie poranení ACL pre dospievajúcich
Avšak dospievajúci, ktorí sa podieľajú na programoch prevencie ACL, môžu výrazne znížiť riziko zranenia.
Tieto preventívne programy sa stávajú čoraz obľúbenejšími v športových aktivitách pre mládež a vo všeobecnosti zahŕňajú cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a zlepšovať chybnú pohyblivosť u mladistvých. Viaceré štúdie preukázali účinnosť programov prevencie úrazov ACL.
Tento 15-minútový program prevencie
Tieto preventívne programy sú tvorené tréningovými cvičeniami, ktoré kladú dôraz na rovnováhu, silu a agilitu.
Plyometrické cvičenia a váhové vŕtanie pomáhajú zlepšiť nervosvalovú kondíciu a reakčný čas a môžu znížiť riziko poranenia ACL. Mnoho trénerov používa program klimatizácie ACL, najmä pre svojich ženských hráčov, ako základnú súčasť športovej praxe. Tieto programy by mali zahŕňať tieto fázy:
- Zahrejte
- preťahovanie
- posilnenie
- plyometrics
- Agility Drills
- Schladiť
Ďalšie tipy na prevenciu poranení ACL
- Tréneri a tréneri by mali pomôcť dospievajúcim športovcom naučiť sa správne telo mechaniky a pohybovať sa s dobrým vyrovnaním chrániť kolená. Toto zahŕňa vŕtačky na výučbu správneho skoku a pristátia, zrýchlenie a spomalenie s kolenami priamo nad nohami a nezačínanie dovnútra.
- Teen športovci, ktorí majú zlé zarovnanie, by mali byť testovaní na svalovú slabosť alebo nerovnováhu. Posilňovanie programov by malo byť navrhnuté tak, aby opravilo akékoľvek nedostatky.
- Teen športovci by mali byť povinní dokončiť dôkladné zahriatie pred všetkými postupmi a hrami.
- Adolescent športovci by mali v priebehu sezóny vykonávať šesť fáz programu prevencie ACL 2 - 3 krát týždenne, kým sa dôsledne nepreukáže správne pohyby a zosúladenie tela.
- Teenoví športovci by mali byť povzbudzovaní, aby sa počas roka vymanili zo športu alebo vykonali nejaký krížový tréning, ktorý zdôrazňuje rôzne pohyby pohybu. Napríklad tínedžer, ktorý hrá futbalový tím, môže mať možnosť využiť cykloturistiku alebo plávanie v mimosezóne. To pomôže predchádzať zbytočným poraneniam, ktoré môžu viesť aj k slzám ACL.
zdroj:
Americká akadémia ortopedických chirurgov, tri štúdie skúmajú príčiny, prevenciu poranení ACL u žien, News Item, 26. februára 2005.
American Journal of Sports Medicine, Randomizovaná kontrolovaná štúdia na zabránenie poranenia bez kontaktu predného krížového ligamentu u ženských kolegov. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-1483.
Santa Monica ortopedická a športová medicínska výskumná nadácia, ACL Prevencia úrazov projektu.