Vytvorte si svoje zručnosti týmito cvičeniami pred spustením
Pilates teaser cvičenie je súčasťou klasickej sekvencie Pilates mat . To bolo notorické pre náročné ľudí pre viac ako 60 rokov. Takže sa necíťte sami, ak zistíte, že toto cvičenie je ťažké.
Napriek tomu je teaser cvičenie, ktoré stojí za to učiť. Vyžaduje si veľa síl, flexibility, kontroly a rovnováhy - všetko, čo sa nám páči v Pilates. Teaser, ak je vykonaný správne, je jedným z tých cvičení z Pilates, ktoré patria do kategórie plochých žalúdočných cvičení.
Budovanie Pilates Teaser
Keď cvičenie Pilates, rovnako ako teaser, je ťažké, pomáha sa na ne pozrieť z hľadiska toho, čo priamo súvisiacich zručností môžu iné cvičenia Pilates naučiť o tej, na ktorej pracujete.
Napríklad v príbehu môžeme ľahko nájsť časti hrudného výťahu, stovky, roll-up a dolný zdvih dvojitého ramena. Mohli by sme nájsť viac, ale tieto vám začnú. Pozrite si tipy a odkazy na pokyny pre tieto cvičenia v lepšom ukážke v programe 30 dní nižšie. Tým, že uvediete tieto teaser-budovanie cvičenie do vášho pravidelného Pilates tréning plán, budete neustále budovať silu a zručnosti, ktoré potrebujete, aby sa plné teaser.
Začnite tým, že sa učíte o jednu nohu
Modifikácia ukážky udržiavaním jedného kolena ohnutého, nožom na zemi je veľmi dobrým spôsobom, ako praktizovať ukážku, keď sa staviate na plnú ukážku. Je to o niečo jednoduchšie, ale môžete praktizovať všetky kritické časti teaserovej formy.
Praktický výťah na hrudi
Hrudný výťah vám prinesie hornú silu ab, ktorú potrebujete v ukážke. Umožní vám tiež trénovať dĺžku chrbtice a dychu, ktoré iniciujú pohyb, ako aj kĺbový valček.
Prax Pilates Hundred
Celé teaserové cvičenie začne ležať, rovnako ako stovky. Pohybujete sa cez sto pozíciu Pilates na ceste do plnej ukážky. Teaser len udržiava naberanie a prevrátenie ... Stovky vám tiež pomôžu vybudovať veľa sily pre prekážku. Úprava stoviek ohýbaním kolená na stôl bude stále užitočná.
Praktizujte rolovanie
Nie veľa ľudí považuje rolovanie za jednoduchšie ako ukážka. Ale roll up je nádherné cvičenie a teaser má rovnaký druh horných teliesok chrbtice kĺbov, že roll up. Roll up vám tiež pomôže praktizovať držanie ramien a ramenné čepele sa usadia vo vás späť, keď prídete.
Poznámka: Jednou z výziev pre ľudí, ktorí sa zrolovali, je to, že ich nohy vzlietajú. Ospravedlňujeme sa, že to nie je bruško-nabitý-abdominálne-svaly-poháňané nohy výťah sme ísť pre teaser. Ak máte lietajúce nohy alebo iné výzvy s roll-up, prosím, pozrite si Master the Roll Up. Môžete tiež precvičiť predbežné cvičenie, podporované vrátiť sa , aby ste získali veľa zručností na ukážku a ukážte sa.
Praktizujte dolný zdvih dvojitej nohy
To je miesto, kde budete ísť dlhú cestu v rozvoji hornej ab vytrvalosti a nižšia ab sila, ktorú potrebujete, aby sa tieto nohy do teaser.
Položte kompletnú ukážku
Urobil si to jedno-nohavice, takže si najviac na ceste! Predtým, než sa presuniete do plného ukážky, zvážte niekoľko ďalších vlastností upútavky.
- Teaser koordinuje dych a telo
- Ukážka je plynulé cvičenie
- Ukážka sa pohybuje a vyvažuje vyváženým spôsobom - spodné telo sprava doľava a hornej časti tela.
- Môžete zjednodušiť ukážku (a mnoho cvičení) nesmierne premýšľaním o presune z stredu a pozdĺž stredovej čiary tela.
- Pilates teaser vyzerá podobne jóga lodí predstavujú, ale to nie je loď predstavovať.
Úplné pokyny na ukážku
Začnite ležať, ruky po stranách. (Vrátiť sa do života cez Contrology Joseph Pilates učí toto cvičenie ako začiatok sedenia. Zistil som, že lopatka je ľahšie nájsť na začiatku ležiaceho, ale ak viete, sediaca verzia, to je v poriadku.)
- Predĺžte nohy do 45-stupňového uhla (môžete tiež začať s nataženými nohami pre pokročilejšiu verziu)
- inhalovať
- Vydychujte: Predĺžte chrbticu, aby ste jemne pokrčili hlavu a začali sťahovať brušné svaly do a nahor tak, aby sa vaše horné telo začalo odvíjať od rohože. Súčasne vaše ruky prichádzajú až k rovnobežke nohy. Prsty dosahujú po prstoch, ale ramená zostávajú nadol.
Toto je lopatkový pohyb. Energia sa pohybuje smerom dopredu a dozadu s pocitom podpornej dĺžky pozdĺž chrbtov nohy. - Vdychujte, keď prídete na vrchol a otvoríte si hruď, mierne zdvihnite hlavu, aby vyjadrila dĺžku chrbtice.
- Exhale to roll down. Začnite od nízkej abs a ovládacieho prvku používajte postupne postupne pozdĺž chrbtice. Udržujte nohy spolu. Premýšľajte o tom, že sa dostanete na stredovú čiaru.
- Opakujte trikrát.
Teaser je klasické cvičenie na pilates. Joseph Pilates ju učí trochu inak ako v začiatku sedenia a vdychuje na zvitku - vo svojej knihe Návrat k životu cez Contrology . Niektorí zistili, že je to trochu ťažšie. Môže to byť ďalší krok.
Ukážku predchádza bočný kop a nasleduje krútenie hipu v klasickej sekvencii Pilates mat.