Nemalo by to byť správa, že štúdie opakovane ukazujú naše sedavé pracovné dni v podstate zničiť akékoľvek úsilie o fitness. Niektoré novšie výskumy ukázali, že jednoduchý čin sedenia na jeden alebo dva hodiny rovno môže vážne ovplyvniť váš všeobecný wellness, zvýšiť riziko ochorení životného štýlu a predpovedať kratšiu životnosť. Pilates našťastie ide tam, kam idete.
Je samozrejmé, že nebudete schopní urobiť rohož alebo klasické Pilates, ako sa pohybujú ako lopta na stole, ale môžete si cvičit niekoľko skvelých cvičení Pilates, aby ste sa dostali cez pracovný deň bez toho, aby ste opustili svoj pracovný stôl. Vykonajte tieto pohyby a uistite sa, že nikdy neprekročíte dvojhodinovú známku bez toho, aby ste sa presťahovali, aby ste zaistili najzdravšiu fyzickú kondíciu.
Vybral som si nasledujúcu kombináciu pohybov nielen preto, aby som vás dostal z stoličky, ale aj riešil pohyb celých telies a kĺbov. Uskutočnenie týchto krokov bude tiež riešiť niektoré z negatívnych účinkov chronickej chudobnej držanie tela, ktorú často vyvíjame, zatiaľ čo sedí pri stole celý deň. Táto krátka rutina, urobiť jeden pohyb v čase alebo všetky naraz, poskytuje jadro kondicionovanie, a zlepšuje vyrovnanie celého tela, ako aj vylepšenie kondície hornej časti tela.
1 - Rozšírenie hrudníka
Sedenie pri stôl nepomáha našim držaniu tela, ale expanzia hrudníka môže bojovať proti tomuto. Ak chcete pracovať s hornou časťou chrbta, postavte sa v postoji Pilates spolu so svojimi nohami, podpätkami stláčajte a prsty trochu od seba. Tvár od tela. Vdýchnite, posilňujte si brucho a zatlačte ruky späť, kým sa vaše dlani nepatrne tlačia na kreslo. Teraz zadržte dych a vytlačte svoje ramená dozadu a nadol, keď otočíte hlavu vpravo, potom vľavo a potom stred do konca jedného zástupcu. Držte ruky dopredu, keď vydychujete. Opakujte ďalší 5krát celkovo 6 opakovaní.
2 - Stretnutie s jedným ramenom
Nemusíte sa ani dostať zo stoličky na tento krok, ktorý si požičal od jedného z učeníkov pána Pilates Caroly Trier. Začnite pomaly a sústrediť sa na udržanie sústredeného a silného. Žiadne skrútenie alebo otáčanie nie je povolené. Trup musí ostať riadený a silný.
Posuňte sa na stoličku tak, aby vaše dno bolo priamo na okraji a horná časť chrbta sa opierala o zadnú časť stoličky. Snažte sa neklesať alebo zbaliť. Nakreslite jedno koleno do hrudníka a natiahnite ďalšiu nohu pred sebou na výšku kresla. Pomaly začnite striedať nohy, držte abdominals hlboko nabité a lakte zdvihnúť široký. Opakujte 10 - 20 pomalých opakovaní tohto roztiahnutia jednej nohy.
3 - Push Ups
Push-up nie vždy vyžadujú podlahu. Stačí sa postaviť z kresla a pracovať na hornej časti tela Pilates push-up spôsobom.
Stojte vysoko na svoj stôl alebo stôl. Položte ruky na okraj stola na podporu a krok nohy späť, kým ste v priamom uhlopriečke. Držte nohy pevne a podpätky vysoko, aby ste boli posadený na loptičkách vašich nôh. Držte svoje ramená v súlade s ramenami, ako ste ohýbať lakte späť do silného tricep push up . Kolená sa ohýbajú do strán tela. S každým ohybom ramien priniesť svoju hruď smerom k okraju stola. Opätovne narovnať, s osobitným dôrazom na udržanie pevnej brušnej oblasti. Počas stláčania hore a dole nezabudnite udržať svoje päty stabilné. Vykonajte 8 - 12 pomalých opakovaní.
Vykonajte celú rutinu 2 - 3 krát denne, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Ešte lepšie nastavte časovač na každé dve hodiny, keď pracujete, aby ste sa uistili, že porazíte hodiny a udržujete optimálne zdravie.