Držanie ramien a lopúch (lopatky) usadené na chrbte sú pokyny, ktoré sprevádzajú takmer všetky cvičenia Pilates. Riadenie a vytiahnutie ramena je základným cvičením, ktoré vám pomôže zvýšiť vaše vedomie o tom, ako sa vaše lopatky pohybujú a ako nájsť ustálenú a stabilnú pozíciu pre nich.
1 - Začnite cvičenie stability ramena - nastavte
1) Postavte sa s vynikajúcou pozíciou : vaša váha je vyvážená nad vašimi nohami, vaša chvost je klesaná smerom k podlahe, vrchná časť hlavy smeruje k oblohe a vaše ramená sú uvoľnené. Vaše ruky sú po stranách. Mali by sme byť schopní nakresliť priamu líniu po boku vášho tela z členku, cez koleno, bedra, rameno a ušku.
2) Dajte ruky hore tak, aby boli rovnobežne s podlahou a priamo od ramien, držte si ramená tak ako vy. *
Nenechajte tento pohyb ovplyvniť zvyšok tela. Pokúste sa cítiť, ako sa vaša lopatka posúva po chrbte trochu, keď si privieznete ruky nahor. Niektorí ľudia majú rád obraz posúvania lopatky do zadných vreciek.
* Podrobnejšie vysvetlenie stability ramien pri cvičení spolu s detailnými pohľadmi na pohyb lopatky na chrbte nájdete v časti: Stabilita ramien v cvičeních pilates .
2 - Zbraň dopredu
1) Inhalujte a dostaňte ruky dopredu o niekoľko centimetrov. Tým sa otvoria lopatky od seba navzájom. * Keď to urobíte, držte ramená nadol.
2) Vydychujte a vráťte svoje ramená do neutrálnej polohy. Vaše ruky sú ešte predĺžené.
Táto časť cvičenia sa často praktikuje ležať na rohoži ako zahrievanie.
* Ak chcete vidieť podrobný obrázok umiestnenia lopatky v tomto pohybe, prejdite na Scapula Away from Midline .
3 - Vytiahnite zbrane
1) Inhalujte a vytiahnite ruky späť vytiahnutím lopatiek (lopatky) dohromady. * Opäť nenechajte tento pohyb ovplyvniť zvyšok vášho perfektného držania tela - vaše rebrá sú dole, ramená sú dole a váš krk je dlhý ,
2) Vydychujte a vráťte svoje ramená do neutrálnej polohy.
Tento postup opakujte 3-5 krát. Chcete dosiahnuť dobrý vnútorný zmysel toho, čo cíti každá pozícia. To vám umožní vykonávať rýchle opravy a zvyšovať stabilitu ramien pri cvičení.
* Ak chcete vidieť podrobný obraz umiestnenia lopatky v tomto tahu , pozrite Scapula Toward Midline
Scapulárne stabilizačné cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu v každodennom živote, okrem toho, že ich používame pre formu Pilates. Môžu pomôcť zmierniť napätie krku a zlepšiť držanie tela. Keďže sme závislí na kontrole nášho mobilného telefónu alebo tabletu, dochádza k epidémii krku a zlého držania tela. Táto stabilizácia šupky dokáže použiť protilátku, ktorú používate počas celého dňa, dokonca aj pri vašom stole.