V rámci repertoáru Pilates existujú desiatky cvičení na posilnenie ramien, ktoré majú tónovať, vytesávať a posilňovať hornú časť tela. Tieto cvičenia tradične vyžadujú ľahkú hmotnosť približne 2-3 libier. Napriek tomu, že sa niekedy môžu podobať tradičným telocvikom v starých školách, sú jedinečné v tom, že všetky tieto cvičenia vyžadujú špecifické umiestnenie nohy, chodidiel a brušných končatín, pričom súčasne pracujú na náručí.
Požiadavka Pilates k sláve je jeho schopnosť premeniť jednoúčelové cvičenia na multi-tasking pohyby , a toto cvičenie nie je žiadna výnimka.
Čo je to najlepšie rameno cvičenie?
Cvičenie v ruke s názvom "prskavky" je perfektným pohybom na rýchle cvičenie. Je to tradičný klasický pohyb Pilates s ľahkými činkami. Historicky, toto cvičenie patrí do rutiny väčšej hmotnosti ramena, ale sama o sebe zabalí pažbu pre zbrane, ktoré potrebujú rýchle vyzdvihnutie.
Cvičenie je skvelé, ak ste stlačený na čas, pretože funguje väčšina svalov paží súčasne. Pripravíte správne, posilníte ramená a ruky a dokonca utiahnete jadro a dolné svaly tela.
Pokyny krok za krokom
Chyť ľahkú sadu činiek a začnime.
Stojte vysoko spolu s nohami a nohy v polohe Pilates (podpätky spolu a prsty od seba). Držte paže tesne pred stehnami, pričom dlane sú obrátené smerom k sebe.
Otvorte mi mierne lakte, aby ste napínali svaly bicepsu. Ľahko posúvajte telesnú hmotnosť smerom k prednej časti nôh a súčasne ťahajte brušnú dutinu smerom dovnútra a nahor. Hrudník by mal byť utiahnutý a chrbát nohy by mal ťahať spolu.
Udržujte svoju najvyššiu pozíciu a začnite vytvárať malé ruky s rukami.
Pri kruhu postupne zvyšujte paže. Vezmite si osem kruhov, ktoré zdvihnete ruky úplne nad hlavou, potom ich pozastavte. Zatvorte ruky a otočte kruhy o ďalších osem opakovaní. Jedna úplná sada je dokončená, keď ste vykonali osem kruhov na ceste nahor a osem kruhov na ceste dole. Vykonajte 3-4 plné sady.
Tajomstvo úspechu
Existuje tucet spôsobov, ako tento krok podvádzať, takže tu sú niektoré tipy na to, čo robiť. Je užitočné pozrieť sa na to, čo robí ťažké na prvom mieste. Podľa pokynov cvičenie znie jednoducho dosť jednoduché, ale je to skutočne podvodné.
Najťažšou časťou pre väčšinu ľudí je udržanie jadrovej sily a stability, zatiaľ čo vaše ruky rýchlo krčia po ceste nahor a nadol. Vaše telo sa prirodzene pokúsi vyrovnať meniace sa ťažisko tým, že sa bude pohybovať tam a späť, alebo zmeníte vyrovnanie chrbtice. Odolať za to za každú cenu. Tým, že budete pracovať s vašimi najhlbšími brušnými svalmi a budete bojovať za stabilné telo, budete čo najrýchlejšie využívať všetky výhody tohto pohybu.
Tiež je lákavé ohýbať lakte príliš veľa, skracuje vzdialenosť ramena a znižuje zaťaženie a intenzitu ramien. Ak je to možné, roztiahnite ramená bez zaistenia spojov lakťov.
Udržanie dlhých ramien s miernym ohybom na lakeť je ideálnou polohou na vykonanie tohto pohybu.
Nakoniec pracujte svoj postoj po celú dobu. Ak sa toľko deje v náručí, môže byť ľahké nechať krk alebo ramená vypadnúť z vyrovnania. Namiesto toho držte svoje telo dlhé a napnuté, aby ste poskytli stabilnú kotvu pre pohyblivé ramená.
Viac Pilates sa presunie do vzdelávania
Pilates rameno váha série je skvelý doplnok k vašej práce Pilates mat alebo vaše doma Pilates rutiny. Zvážte, ako sa to deje:
- veslovanie
- Bočný ohyb Pilates
- Zápory s ramenami
Pamätajte si, že aj v rámci jednotlivých cvičení Pilates by sa mali uplatňovať všetky dôležité princípy metódy Pilates.
Preto sa nezameriavajte výhradne na ruky, ale aj na bruško. vaše končatiny, vašu koordináciu a kontrolu, ako aj dýchanie. Je to cesta Pilates.