Porovnajte zdravotné prínosy a riziká každej liečby
Už ste niekedy premýšľali o zdravotných výhodách používania sauny alebo parnej miestnosti? Mnohí z nás užívajú tieto procedúry v našom miestnom zdravotnom klube alebo kúpeľoch, pretože sa cítia dobre po náročnom cvičení alebo dlhom dni v kancelárii. Ukázalo sa však, že použitie týchto vyhrievaných miestností môže priniesť určité zdravotné a lekárske výhody. Ale v diskusii medzi saunou a parnou miestnosťou - ktorá liečba vyhrá?
Parná miestnosť
Čo je parná miestnosť?
Parný kúpeľ - niekedy nazývaný kúpeľ v tureckom štýle - poskytuje vlhké teplo. Tieto priestory sa zvyčajne vyrábajú z dlaždice (alebo niekedy z iného neporézneho materiálu ako je sklo alebo plast) a sú vzduchotesné na zachytávanie všetkej vlhkosti, ktorú vytvára parný generátor. Keď vstúpite do parného kúpeľa, ihneď si všimnete prítomnosť pary na koži (bude to vlhké) a vo vzduchu, ktorý sa často cíti silný.
Parné priestory sú navrhnuté tak, aby vyhovovali vlhkosti 95 až 100 percent. Teplota v parnej miestnosti sa môže pohybovať od 100 do 120 stupňov Fahrenheita, ale môže sa cítiť teplejšia kvôli vysokej vlhkosti. V niektorých parných kúpeľoch nájdete sprejovú fľašu z eukalyptového oleja alebo inú vôňu, ktorá zvýši váš zážitok z pary.
Pretože para stúpa, zistíte, že sedenie vyššie v parnej miestnosti poskytuje intenzívnejšie teplo a para. Posedenie nižšie v parnej miestnosti ponúka menej pary a tepla.
Parný kúpeľ Výhody pre zdravie
Každý, kto strávil čas v parnej miestnosti, okamžite uvidí prínosy pre pokožku. Vlhkosť pomáha pokožke vyzerať krátkodobo osviežujúcu a rosičku. Výhody tu však nekončia.
Vlhké teplo môže pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia a preťaženia (najmä v kombinácii s eukalyptovým olejom) a ľudia s bolesťami svalov často cítia úľavu po niekoľkých minútach sedenia v parnej miestnosti.
Štúdie ukázali, že vlhké teplo je účinnejšie ako suché teplo na zmiernenie bolesti svalov s oneskoreným nástupom (DOMS), svalovej bolesti, ktorá sa často vyskytuje v dňoch po náročnom cvičení.
A nakoniec, mnohí užívatelia parného kúpeľa vám povedia, že skúsenosti pomáhajú znížiť stres. Niektorí ho dokonca označujú za "vysokú". Je však ťažké povedať, ak para skutočne znižuje stres alebo jednoduchý čin sedenia po desiatich minútach poskytuje túto výhodu.
Zdravotné riziká parného kúta
Podľa zverejnenej správy: "Vo vlhkých podmienkach parných kúpeľov a víriviek sa pot nie ľahko odparí." Stifling prostriedkov na rozptýlenie tepla poháňa teplotu pokožky nahor, čo zvyšuje teplotu jadra. "Preto mnohé riziká používania parnej miestnosti sú spojené s vysokou teplotou a vlhkosťou.
Niektorí ľudia (najmä tí, ktorí nie sú zvyknutí na parné teplo) môžu mať závraty, nevoľnosť alebo vo vážnych prípadoch mdloby pri používaní parnej miestnosti. Odborníci vám odporúčajú, aby ste zostali hydratovaní, obmedzili svoj čas v miestnosti na niekoľko minút (najmä ak ste novým zážitkom) a vyhýbajte sa používaniu týchto vyhrievaných miestností, keď ste pod vplyvom alkoholu, liekov alebo určitých liekov.
Môžete tiež zistiť, že používanie parnej miestnosti po jedle spôsobuje zvýšené závraty.
Taktiež nie je múdre cvičiť v parnej miestnosti, pretože bude ďalej zvyšovať teplotu vášho jadra. Ženy, ktoré sú tehotné a tí, ktorí majú určité srdcové choroby, by sa mali vyhnúť používaniu parnej miestnosti. Ak si nie ste istí, či je vaša parná miestnosť v bezpečí, poraďte sa so svojím lekárom s ďalším vedením.
Nakoniec, ak používate parnú miestnosť na zníženie hmotnosti, budete pravdepodobne sklamaní. Keď pocení v parnej miestnosti môže spôsobiť krátkodobú stratu hmotnosti kvôli stratenej vode, váhy sa vrátia po rehydratácii tela.
Sauna izba
Rôzne typy sauny
Tradičná sauna poskytuje suché teplo. V závislosti od použitej sauny môže dôjsť k vlhkosti až 10 percent alebo až 60 percent. Množstvo vlhkosti, ktoré zažívate, často závisí od zvoleného štýlu sauny. Niektoré sauny vám umožňujú zvýšiť vlhkosť nalievaním vody na skalách, aby sa vytvorila para.
North American Sauna Society opisuje najbežnejšie druhy sáun.
- Sauna na spaľovanie dreva používa na produkciu tepla skaly alebo drevo a je najbližšie k tradičnej fínskej saune. Používatelia môžu upraviť množstvo tepla v miestnosti nastavením rýchlosti popálenia.
- Elektrická sauna vytvára teplo s elektrickým ohrievačom na stenu alebo na podlahe. Zvyčajne môžete nájsť diaľkové ovládanie s teplotným displejom na nastavenie teploty na požadovanú teplotu.
- Drevená vyrobená sauna miestnosť je freestanding alebo modulárne jednotka často vyrobené z rôznych druhov dreva vrátane západnej červený céder, severské biele smrek, osika, jelša, hemlock, alebo borovice.
- Dymová sauna využíva kachle na drevo na vykurovanie skál v miestnosti bez komína. Po dokončení procesu kúrenia je miestnosť pred vjazdom vetraná.
- Infračervené sauny sú často opísané ako infračervené kúpeľne. V týchto miestnostiach vykurovacie telesá odrážajú teplo vo forme svetla priamo na tele užívateľa. Infračervené sauny (alebo infračervené sauny) sú často používané športovcami alebo tými, ktorí sa snažia získať výhody ako cvičenie. Diaľkové infračervené sauny sú tiež často používané v štúdiách hodnotiacich kardiovaskulárne výhody sauny.
Sauna Výhody pre zdravie izieb
Výskumníci skúmali vplyv používania savy na kardiovaskulárne zdravie a iné výsledky. Podľa správy publikovanej klinikou Mayo niektoré štúdie preukázali mierny vplyv na chronické stavy, vrátane vysokého krvného tlaku, kongestívneho zlyhania srdca, demencie a Alzheimerovej choroby, bolesti hlavy, cukrovky typu 2 a reumatoidnej artritídy. Pravidelné používanie sauny môže tiež pomôcť žiť dlhšie.
Jedna dlhodobá štúdia s približne 2300 mužmi publikovaná v Annals of Medicine uvádza, že zatiaľ čo časté využívanie sauny bolo nezávisle spojené so zníženým rizikom úmrtnosti, časté využívanie sauny v kombinácii so zvýšenou kardiovaskulárnou zdatnosťou poskytlo ďalšie pozitívne výhody. Časté používanie bolo definované ako 3-7 návštevy v týždni.
Nakoniec, na University of Wisconsin School of Medicine a Public Health uvádza, že používanie sauny môže zvýšiť výhody, ktoré získate z pravidelného cvičenia . V uverejnenom článku Dr. Adam Rindfleisch, lekár UW Health Family Medicine, hovorí, že terapia saunou je prospešná po cvičení, aby utišila a uvoľnila svaly. "Cvičenie je forma aktívneho, vnútorne vyvolaného potenia a sauna je formou pokojného vonkajšie vyvolaného potenia," hovorí, čo naznačuje, že je dôležité používať saunu ako doplnok k cvičeniu a nie ako náhradu za cvičenie.
Zdravotné riziká v saune
Použitie sauny vyžaduje rovnaký zdravý rozum ako používanie parného kúpeľa, pretože vysoké teplo môže spôsobiť mdlobu alebo závrat. Tehotné ženy, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v počiatočných štádiách tehotenstva, sa všeobecne odporúčajú, aby sa vyhli vysokému teplu a pred tým, než zvážia skúsenosti, mali by sa porozprávať so svojím lekárom. Dr. Adam Rindfleisch tiež odporúča, aby "ľudia s vysokorizikovou anamnézou - vrátane ochorenia obličiek, zlyhania pečene alebo srdcových stavov - nemusia byť schopné používať saunovú terapiu." Navrhuje, aby sa každý mohol pred použitím sauny poradiť so svojím lekárom.
Sauna vs parný kúpeľ: Zrátané podčiarknuté
Hoci rozdiel medzi saunou a parnou miestnosťou je pomerne jednoduchý (jeden je suchý a jeden je vlhký), vaša návšteva parnej miestnosti sa môže cítiť intenzívnejšie ako návšteva sauny. Autor porovnania uverejnený v lekárskej a športovej medicíne opisuje rozdiel.
"Parný kúpeľ sa cíti teplejšie než sauna, pretože paru pomáha predchádzať odparovaniu potu a preto, že vlhký vzduch uchováva viac tepla ako suchý vzduch.Koniec, keď para pary zasiahne pokožku, kondenzuje, s potom už na koži, aby sa uvoľnilo to, čo je známe ako kondenzačné teplo.Sauna má na druhej strane nízku vlhkosť, takže telesná teplota v jadre ostáva chladnejšia, hoci teplotný rozsah je asi 170 až 190 ° F. "
Ale pretože sauna a parný kúpeľ poskytujú výhody, ten, ktorý si vyberiete, je na vás. Obe skúsenosti pravdepodobne pomôžu znížiť stres a zvýšiť radosť z vašej telocvične alebo kúpeľného zážitku . Pravidelné používanie pravdepodobne prinesie najväčšie odmeny.
Ak sa chcete rozhodnúť, ktorá z nich je lepšia, môžete sa sami seba spýtať, ktorá parná miestnosť alebo sauna je pre mňa najbližšie? Uprednostňujem suché teplo alebo vlhké teplo? Ktoré zariadenie pravdepodobne pravidelne používam?
Ak ste noví v saune alebo v parnej miestnosti, začnite s krátkou expozíciou a postupne zvyšujte čas strávený v izbách. A nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné obavy alebo ak máte závraty alebo iné príznaky.
> Zdroje:
> Crinnion WJ. Sauna ako hodnotný klinický nástroj pre kardiovaskulárne, autoimunitné, toxické a iné chronické zdravotné problémy. Altern Med Rev. 2011, 16 (3): 215-25.
> Duda M. Zdravotné riziká a výhody Sauna, parný kúpeľ a Whirlpool použitie. Phys Sportsmed. Publikované online, júl 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Spoločné združenia saunového kúpania a kardiorespiračnej kondície na kardiovaskulárne a všestranné riziko úmrtnosti: dlhodobá prospektívna kohortová štúdia. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G a kol. Vlhké teplo alebo suché teplo pre oneskorený nástup bolesti svalov. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> Univerzita Wisconsin, Madison, Lekárska škola a verejné zdravie. Sauna vyvolané potenie ponúka mnoho zdravotných výhod. 10/16/2017