Ak máte zranenie alebo chorobu, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže úplne zotaviť. Váš PT môže posúdiť vašu funkčnú mobilitu a ponúkať cvičenia na zlepšenie pohybu a sily.
Jeden skvelý cvičebný nástroj na zlepšenie sily a mobility je odporový pás. Kapela, ako je Theraband, môžu byť použité na zlepšenie sily a môžu byť tiež použité ako popruh pre flexibilné cvičenia .
Jeden problém s odporovým pásmom: môže to byť ťažké držať a môže spôsobiť podráždenie vašich rúk.
Tak ako si udržať odporový kôš z toho, aby si z ruky vykĺzol? Ako zabrániť podráždeniu, ktoré pevne uchopuje odporový pás do rúk počas cvičenia? Jednoduché: vytvoríte si vlastnú rukoväť.
DIY rukoväť pre vaše Theraband
Ak chcete vytvoriť vlastnú rukoväť pre odporový pás, postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:
- Viazajte malú slučku na každom konci vášho odporového pásma.
- Získajte dva malé uteráky a rolujte ich.
- Strečte slučky otvorené na každom konci odporového pásma a vložte uterák do slučiek.
- Uistite sa, že slučky nie sú príliš veľké, inak vaše uteráky práve vypadnú. Smyčky by mali byť dostatočne malé, aby držali uterák na mieste.
- Teraz uchopte každý uterák na konci svojho Therabandu a vy ste všetci pripravení a cvičení. Jednoduché peasy, citrónovú šťavu!
Kto môže požiadať o rukoväť na skupinu odolnosti?
Niektorí ľudia si môžu jednoducho uchopiť svoje odporové pásmo a zabaliť si ich okolo svojich rúk, aby sa cvičili.
Iní môžu mať ťažký úchop. Podmienky, ktoré môžu spôsobiť ťažkosti pri uchopení terapie, môžu zahŕňať:
- Ruka slabosť
- Reumatoidná artritída
- artróza
- Po zlomeninách horných končatín
- Ľudia s citlivou pokožkou
Vždy, keď používate odporový pás, môžete len trochu viac pohodlia.
To je úplne v poriadku; stačí si vyrobiť vlastné držadlá pre svoju kapela a ste pripravení na cvičenie.
Používanie pásma odporu
Váš fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť odporovú skupinu ako súčasť vášho rehabilitačného cvičebného programu. Kapela sa má používať podľa pokynov vášho fyzikálneho terapeuta. Uistite sa, že ste schopní pevne držať kapelu s rukoväťami. Ak nemôžete, mali by ste sa porozprávať so svojím fyzickým terapeutom, ktorý môže predpísať alternatívy k tomu, aby sa držal kapely.
Bežné cvičenia, ktoré môžete použiť s odporovým pásmom vybaveným vašimi šikovnými rukoväťami, zahŕňajú:
- Theraband rotátorové manžety cvičenie
- Cvičenia posilňovania mäsa a chodidla
- Bicepsové kučery
Nezabudnite sa zoznámiť so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom, aby ste zaistili, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Vyhýbajte sa poškodeniu s odporovou kapelou
Vedeli ste, že sa môžete stretnúť s odporovou kapelou? Určite môžete! I keď je zriedkavé, môžete sa zraniť, ak cvičíte nesprávne, alebo ak sa kapela pri vašom cvičení zlomí a zachyti. Zranenia môžu zahŕňať:
- Zranenia očí
- Obličejové a kožné obväzy, kde sa kapela objala
- Strata rovnováhy a poklesy v dôsledku porušenia terapie, kým ju používate
- Poranenia svalov alebo šliach
Dolný riadok: Použite svoj odporový pás správne. Pravidelne kontrolujte svoj odporový pás pre trhliny, trhliny alebo krehké oblasti a nahraďte svoju skupinu, ak s ňou nie je zle. Ak si nie ste istí, či je váš odporový pás bezpečný, vložte ho do vášho PT. Môže prehliadnuť vašu kapelu a v prípade potreby vám ponúknuť novú.
Ak používate odporový pás ako súčasť vášho domáceho cvičebného programu, môžete mať prospech z použitia uteráka na vytvorenie vlastných rukovätí. To vám môže pomôcť udržať pevné uchopenie vášho odporového pásma a maximalizovať pohodlie počas cvičenia.