Ruky a kolená rovnováha je skvelé miesto na začatie práce na tom, že všetko dôležité, ale nepolapiteľný kľúč pre toľko jóga predstavuje, základnú silu. Je to nízka na zem a ľahko sa uvoľní rýchlo, ak máte pocit, že pôjdete, čo sa stará o veľa nepríjemnosti, ktorú ľudia cítia okolo rovnováhy výzvy. Tiež je ľahké ju zväčšovať do spodnej časti alebo do hĺbky, keď ste pripravení.
Prečítajte si všetky podrobnosti.
- Tiež známy ako: Vyrovnávacia tabuľka
- Typ pózy : Ruky a kolená
- Výhody : Zlepšuje rovnováhu a jadro .
Inštrukcie
- 1. Poďte na všetky štvorky s zápästami pod ramenami a kolená pod bokmi.
- 2. Predĺžte pravú nohu na zadnú stranu rohože a ohnite nohu.
- 3. Zdvihnite pravú nohu až na úroveň bokov a nechajte boky štvorcové na podlahu a nohu sa ohnú.
- 4. Zdvihnite ľavú ruku na úroveň ramien a držte ju rovno. Umiestnite svoj náraz smerom k stropu, ako keby ste potriasali nieču ruku alebo otočili dlaň na podlahu.
- 5. Vyvážte ľavé koleno a pravú ruku a udržujte chrbticu neutrálnu a krk dlhý. Váš pohľad by mal byť na zemi.
- 6. Zdržujte 5 - 10 dych pred spustením zdvihnutej ruky a kolena. Strávte niekoľko nádychov na všetkých štyroch, aby ste získali pevnú základňu späť, potom urobte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Dávajte si pozor, aby sa vaša chrbtica počas vyrovnávania nestlatila do polohy kravy .
- Je to v poriadku, ak sa kývaš. Len sa snažte udržať obe končatiny zdvihnuté z podlahy.
Pokročilé tipy
- Urobte nejaké drvenie, v ktorom ste okolo chrbtice (ako kocka pozícia), aby vaše pravé koleno a ľavé lakeť stretnúť pod bruchom, potom ich znovu rozšíriť. Opakujte päťkrát na každej strane, pohybujte sa s dychom. Predĺžte ruku a nohu navzájom od seba v inhaláciách a priveďte koleno a lak spolu na výdych.
- Ohnite pravé koleno. Podošva vašej nohy bude smerovať k stropu. Pritiahnite si za ľavú ruku okolo chrbta a držte ju dovnútra pravého chodidla, pričom palec smeruje k prstom. Môžete tu zostať alebo kopnúť do ľavej ruky pravou nohou, aby ste zdvihol pravú nohu a priniesol chrbticu do predĺženia (backbend).