Cvičenie na cvičenie jogy
Eštejšia póza (Utthan Pristhasana) môže byť na bokoch dosť intenzívna, ale existuje mnoho spôsobov, ako ju upraviť, aby sa stala prístupnejšou pre praktizujúcich s rôznym stupňom mobility. Ak ste v tejto oblasti dostatočne opatrní, pozrite si nižšie pokyny na používanie rekvizít na podporu. Na druhej strane, ak máte väčšiu flexibilitu, existuje niekoľko spôsobov, ako zintenzívniť pózu pre tých, ktorí chcú ísť trochu hlbšie.
- Typ pózy : Stojace, otvárač hrotov
- Výhody : Roztiahne hamstringy, ohýbačky bedrového kĺbu a štvorčeky, ktoré vám pomôžu udržiavať celý rozsah pohybu. Môže vás pripraviť na ešte hlbšie otvárače kytiek, ako sú Pigeon Pose a Hanuman Pose.
- Upozornenia : Ak máte poranenie dolnej časti chrbta alebo ischias, možno budete chcieť skontrolovať pred svojim lekárom pred vykonaním tejto predstavy.
- Sanskrit názov a význam : Utthan znamená rozťahovať sa. Pristha znamená stránku knihy. Asana znamená predstavovať.
Pokyny pre Lizard Pose
- Od psa smerujúceho smerom nadol , odtiahnite pravú nohu von z pravej ruky. Uistite sa, že vaša noha prichádza až k prednej časti rohože, takže vaše prsty sú v súlade s vašimi prstami.
- Ohnite pravé koleno a otočte pravými prstami okolo 45 stupňov.
- Dajte si lakte na zem s predlaktiemi na rohoži. Dajte si dlaň na zem. Ak je to potrebné, použite blok pod predlaktia .
- Udržujte hlavu v neutrálnej polohe, ani ju nehýbejte ani ju nekrúťte.
- Stlačte do ľavej päty, aby ste udržali ľavú nohu aktívnu, aby sa vaše boky neskĺzli k podlahe.
- Zostaňte päť nádychov. Praxe hlboké, plné dych.
- Aby ste vyšli, narovajte si ruky tak, aby vaše zápästia boli pod ramenami. Potom krok späť k dolnému psu a niekoľko dych.
- Teraz vykonajte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
Tieto tipy vám uľahčia Lizard Pose, ak nemáte takú flexibilitu alebo rozsah pohybu:
- Znižte ľavé koleno podložku, ak sa cítite lepšie v tele.
- Držte ruky rovno, ak prichádzate dole do lakťov na bloku je stále príliš intenzívny.
- Môžete použiť blok pod predlaktia pre pohodlie. Ak sa zadné koleno cíti nepríjemne, môžete pod ním pridať rollovú utierku alebo podložku, aby ste ju podporili.
Pokročilé tipy
Ak chcete zintenzívniť Lizard Pose, použite tieto tipy:
- Ak chcete ísť hlbšie, pohnúť sa na vonkajší okraj pravého chodidla a nechať pravé koleno padať otvorené vpravo.
- Ľavé koleno položte na zem.
- Ohnite ľavé koleno, takže chodidlo stojí na strop.
- Držte svoju pravú ruku za chrbtom a držte ľavú nohu.
- Nakreslite nohu smerom k zadku pre intenzívny quad stretch. Môžete to urobiť ľavou rukou rovno alebo pomocou ľavého predlaktia na podlahe, ak je to možné.
- Možno budete chcieť použiť popruh na chytenie nohy, aby ste dosiahli túto predstavu.