Zvyčajne definujeme jogové pózy ako pokročilé, keď vyžadujú kombináciu "zručností" (flexibilitu, silu, rovnováhu atď.), Pretože zvyčajne to vyžaduje čas a skúsenosti, aby tieto veci postavili a potom ich spojili. Kompasová póza sa kvalifikuje na základe extrémnej otvorenosti hamstringov a ramien, ktoré sú nevyhnutné pre plné vyjadrenie pózu.
Ak ešte nie ste tam, žiadne starosti. Môžete túto pózu praktizovať s ohnutou nohou na dlhú dobu, pokiaľ budete dbať, aby ste sa vyhli valcovaniu váhy na zadnú časť zadku, čo tiež spôsobí, že chrbtica sa bude zaokrúhliť dopredu. Pozrite sa na tipy pre začiatočníkov nižšie, kde nájdete ďalšie spôsoby prispôsobenia tejto predstavy.
Typ pózy : sediaci
Výhody : Intenzívny strečový a otvárač ramien.
Inštrukcie
1. Začnite pohodlnú voľnú polohu s krížovými nohami.
2. Ohnite pravé koleno a objatie ho do hrudníka.
3. Môžete nechať ľavú nohu ohnutú alebo narovnať ju pred sebou.
4. Zdvihnite pravú nohu ľavou rukou. Zacvaknite pravú ruku pod pravé koleno, čím sa pravé prsty dostanete k podlahe na vonkajšej strane pravého boku.
5. Pomocou ľavej ruky umiestnite pravé koleno čo najvyššie na pravú ruku. Čím vyššie môžete ísť, tým ľahšie bude predstavovať. V ideálnom prípade pravé koleno prichádza cez pravé rameno.
6. Nasaďte ľavú ruku na vonkajší okraj pravého chodidla.
7. Začnite narovnať pravú nohu, keď súčasne priviezate ľavú ruku za hlavu.
8. Pozor na ľavú ruku.
9. Udržujte chrbticu vo vzpriamenej polohe.
10. Uvoľnite a zopakujte druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
1. Dbajte na to, aby ste ostali na vrchole svojich sedacích kostí po celú dobu a nenechajte päsť kolapnúť do prepadu.
Toto je dôležitejšie ako vyrovnanie zdvihnutej nohy.
2. Je dobré držať nohu ohnutú.
3. Môžete použiť popruh okolo nohy na pripojenie k ruke, ak nie je tam inak.
4. Pokračujte krokom 5 alebo 6 a zastavte ho.
5. Póza slona (eka hasta bhujasana) je dobrá prípravná pozícia.